등의 자세를 개선하기위한 운동 4

허리 통증은 대부분 남성과 여성에게 영향을주는 불편 함 중 하나입니다. 대부분의 경우, 적절한 운동은 증상을 줄이고 허리의 자세를 교정합니다.. 따라서 허리 통증으로 고통받는 경우 자세를 개선하고 고통을 최소화하기위한 운동이 있음을 알아야합니다. 다음 기사에서 발견하십시오..

어쩌면 불편 함은 사무실에서의 나쁜 자세 나 강제 된 운동 때문일 수 있습니다. 어쨌든 잘못된 자세는 다음과 같은 특징이 있습니다. 엉덩이가 뒤로 젖은 채 지나치게 앞선 어깨. 틀림없이, 전자자세 균형 조정에는 시간이 필요합니다., 그러나 똑 바른 뒤는 근육 긴장을 감소시키고 그것을 동반하는 불편을 구호하는 것을 허용 할 것이다.

세계 보건기구 (World Health Organization)의 경우와 같이 다른 단체가 만든이 장애에 대한 수많은 연구가 있습니다. 유기체에 따르면, 인구의 80 %가 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 겪습니다. 청년의 장애 원인 중 가장 흔한 원인입니다..

몇 가지 원인이 있습니다 : 노령, 좌식 생활 방식, 근육 소모 등과 같은 요인과 함께 나쁜 습관. 따라서 우리가하는 개입은 이러한 요인들에 직접적으로 영향을 미치고 그것들을 수정하도록 설계 될 것입니다.

일상적인 일에 강화와 스트레칭의 다음 운동을 포함 시키면 근육 긴장의 결과 인 작거나 큰 불편 함이 어떻게 감소되는지 알 수 있습니다. 그래서 메모해라.!

벽에 대한 산사태

등의 자세를 개선하는 첫 번째 운동은 매우 간단한 훈련입니다. 그것은 벽에 등을 대고 무릎이 약간 구부릴 때까지 천천히 미십시오..

벤딩을 할 때와 동시에, 벽에 등을 눌러 라.. 이 위치를 약 10 초 동안 유지해야합니다. 그런 다음 일어날 때까지 위로 움직입니다. 운동을 8-12 번 반복하는 것이 좋습니다..

무릎에서 가슴까지

이 두 번째 제안은 허리 통증의 증상을 줄일 수있는 또 다른 간단한 운동에 관한 것입니다. 그것을 수행하려면, 허리에 펴고 다리를 쭉 펴고 가슴에 무릎을 구부려 야합니다., 너는 다른 다리를 펴고있다..

이 위치에 15 ~ 30 초 동안 머 무르십시오.. 이 시간 동안 등판이 바닥에 완전히 똑바로 있는지 확인하십시오. 마지막으로, 무릎을 낮추고 다른 다리로 일상을 반복하십시오. 각 사지에 대해, 2 ~ 4 배 사이의 가슴 굴곡을 수행해야합니다.

"통증은 훌륭한 교육력을 가지고 있습니다. 그것은 우리를 더 자비로 우며, 우리를 우리 자신에게로 향하게하고,이 삶은 게임이 아니라 의무라는 것을 우리에게 설득합니다. ".

-Cesare Cantù-

수퍼맨

의심의 여지없이, 수퍼맨은 등의 자세를 개선하기위한 우리의 즐겨 찾기 중 하나입니다. 이 운동은 얼굴을 아래로하여 이루어지며 이름에서 알 수 있듯이 그가 비행 할 때 수퍼 히어로를 모방하는 것으로 구성됩니다. 즉, 일단 당신이 지상에 있다면, 그것은 필요합니다. 팔다리를 올리면서 다리와 팔을 들어 올리십시오..

시체가 다소 구부러져 야 함을 명심하십시오.. 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.. 그런 다음 팔과 다리를 조금씩 땅에 내려주십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오..

코브라 자세

마지막으로,이 운동은 어떤 유형의 물질도 필요로하지 않는 흉부 운동의 위치로 구성됩니다. 당신은 제대로 호흡하고 몸의 움직임에 집중해야합니다. 이것을 위해, 당신은 바닥에 있어야한다, 다리를 단단히 유지하는 것 이외에, 뻗어있는 손가락의 끝으로 다리와 발을 결합해라..

운동을하는 동안 반드시 몸 양쪽에 손을 댄다., 항상 어깨 높이와 팔뚝과 손을 바닥에 올려서 상반신을 들어 올릴 수 있어야합니다..

다음, 가슴이 천천히 들어 올려서 마치 팔 굽혀 펴기를 시도하는 것처럼 호흡합니다.. 이 위치에있게되면 5 초 동안 멈춰서 시작 위치로 돌아와야합니다. 보통 운동 당 약 20 회 반복 수행하는 것입니다..

마지막으로, 우리는 당신이 허리 통증을 다루고 싶다면 추천합니다. 너는 또한 할 수있다. 다음과 같은 활동을 포함하십시오. 요가 또는 수영. 제시된 운동과 마찬가지로 요가와 수영이 근육을 자극하고 관절의 힘줄과 운동 범위의 유연성을 증가시킬뿐 아니라 정상적인 기능을 회복 할 수 있다고 생각하십시오..

우리는 운동 자세 목록을 찾았 으면 좋겠다. 기억하십시오. 우리가 습관을 가질 때 그 유익이 나타납니다., 처음으로 긍정적 인 감정을 느낄 수는 있지만.