배를 간단하게 잃을 운동 4 회

미학이나 건강을 불문하고 평평한 복부는 많은 사람들의 갈망과 고통입니다. 때로는 몸의이 부분에 축적되는 여분의 지방을 없애기가 쉽지 않습니다..

여름이든 수영복을 입고 싶든, 아니면 겨울이고 우리는 몸을 단단히 묶은 옷이나 셔츠를 입기를 기다리고 있습니다. 아랫배에 과도한 지방이 축적되지 않은 것은 웰빙의 지표입니다.

인내, 규율 및 헌신이 있으면이 목표를 달성하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 제대로 수행하면 매우 효율적으로 배를 잃을 수있는 운동이 있습니다..

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배를 잃을 수있는 4 연습, 매우 유용합니다.

이것은 집에서 쉽게 할 수있는 배를 잃는 몇 가지 운동입니다. 물론 특정 부분에 축적 된 지방을 제거하는 비 수술 적 방법은 없으며 다른 부분에는 축적하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 권장 사항 그들은 일반적으로 지방을 연소시키고 복부 근육을 강화시키고 여행자에게 확실한 표정을주기위한 것입니다.

1. 복부

abdominals는 몸의이 지역을위한 특정한 운동이기 때문에 정확하게 불린다. 복근의 특정 영역을 강화하는 데 도움을주는 것 외에도 초보자 및 전문가를위한 다양한 변형이 있습니다..

이 운동은 매우 인기가 있으며 아마도 한 번 해봤을 것입니다. 비밀은 운동 루틴을 보완하고 일정하게 유지하는 것입니다. 적절한식이 요법으로; 이렇게하면 배를 잃을 수 있습니다..

고전적인 복근으로 시작하려면 굳은 평평한 표면을 위로 향하게해야합니다. 그런 다음 팔을 가슴에 대고 트렁크를 표면에서 약 10cm 높이로 유지하십시오. 무릎을 약간 구부리고 90 ° 각도로 올라갑니다. 30 반복의 3 세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

이 연습에서는 특정 방법으로 오목면과 측면을 작동시키는 많은 변형이 있거나 더 많은 저항을 행사할 수 있도록 난이도를 높이는 방법이 있습니다. 아랫배의 크기가 어떻게 감소하는지 보도록 도와 줄 것입니다.. 복부가 편평한 복부를 이루기 위해 잘 작동한다는 것을 운동이 천천히하는 것이 중요합니다. 그것들을 수행 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 매우 빨리 일어나서 돌아 오는 것입니다. 부상을 입을 수 있다는 것 외에 결과를 가속화하지 않습니다..

복근의 또 다른 위대한 비결은 목을 떨어 뜨리거나 당기거나 힘을 집중해서 일어 서서는 안된다는 것입니다. 당신이 힘을해야만하는 곳은 정확히 복부입니다..

호흡은이 운동을 수행하는 또 다른 중요한 요소입니다. 일어나서 숨을 내쉴 때 흡입해야합니다.. 침착하게 그리고 너 자신을 아프게하지 않고이 호흡을해야한다.. abdominals가 배를 잃는 적당한 운동이다 그래야 배꼽에있는 노력을 만드는 것을 잊지 말라.

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2. 점핑 잭

이 운동은 에어로빅과 줌바 루틴에서 사용되는 전형적인 운동입니다. 왜냐하면 그 효율은 올바르게 수행되면 배를 제거하기가 매우 높기 때문입니다.

그것을하기 시작하려면 등을 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부려 야합니다., 너의 편에서 함께 피트와 팔. 그 후에 팔을 들고 다리를 벌리면서 동시에 작은 점프를 취한 다음 나중에 원래 위치로 돌아갑니다..

점핑 잭은 지속적인 반복이 지방의 연소를 촉진하므로 복부를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 불필요하게 몸살을 피우지 않아야합니다. 우리는 그것을 더 빨리, 빨리하지 않는 것이 더 효과적이라는 것을 기억해야합니다. 그 실수에 빠지지 않게하려면 올바른 일에 집중하고 복부에 힘을주고 적절하게 호흡하며 적절한식이 요법을 보충하고 지방을 연소시켜 배를 낮추는 데 집중하십시오.

3. 등산

이 운동으로 복부의 힘을 즉시 느낄 수 있습니다. 그것은 당신을 도마뱀과 같은 위치에 놓고, 나중에 무릎을 가슴에 가져 가서 구부린 다음, 초기 위치로 돌아가서 다른 다리와 반복합니다.

이 일과를 할 때, 가슴쪽으로 다리를 접을 때 모든 힘이 복부에 집중된다는 것.

복부 운동 이외에, 당신은 당신의 팔에 저항을 느낄 것입니다; 그러나, 당신은 배꼽에 초점을 잃지 말고 더 나은 결과를 얻기 위해이 시점에서 힘과 에너지를 집중해서는 안됩니다..

4. 버피

다른 운동과 마찬가지로, 이것은 체육관 장비를 수행 할 필요가 없다는 이점이 있습니다.

일어 서서 손을 땅에 대야합니다. 그리고 다리를 뻗기위한 충동의, 그 다음 굴곡을 수행하고 초기 위치로 돌아갈 수있는 자세로 끝내십시오. 너는 너의 다리를 너의 손에 가깝게두고 천장에 너의 팔을 기지개하는 동안 위로 뛰어 올라야한다.

이 운동은 땀을 흘리게 할 것입니다. 복부에 힘을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 숨을 쉬다.그래서 배꼽 지방이 감소하는 방법을 짧은 시간 안에 느낄 수 있습니다..

배는 다리와 엉덩이를 운동하는 데 도움이되기 때문에 평평한 위장을 이루기 위해 매우 인기가 있습니다. 그러나 부상을 피하기 위해 가속되고 침착하게 잘 수행되어야합니다. 당신은 당신의 저항이 증가함에 따라 시작과 증가하기 위해 10 세트의 3 세트로 그것을 할 수 있습니다.

이 운동으로 짧은 시간에 복부 지방이 감소하여 평평한 배쪽으로 나아갈 수 있음을 알게 될 것입니다.

서지 참고 문헌 :

• Reynolds, G. (2009). "당신의 Ab 운동은 등을 아프게합니까?" 글쎄. 뉴욕 타임스.