학업 스트레스에 대처하기위한 5 가지 키

이시기에 학생들은 1 년 중 가장 두드러진 노력을해야합니다.. 최종 시험은 매우 가깝습니다. 집중적 인 학습이 끝나면 시험에 반영됩니다.. 도전은 그들이 직면 한 모든 과목을 통과시키는 것입니다. 메모가있는 경우 더 좋습니다. 따라서 학부모와 자녀가 학업 스트레스에 대처하기위한 일련의 열쇠를 알고 있다는 것이 좋습니다..

오늘, 스트레스는 시간에 개입하지 않으면 만성화 될 수있는 증가하는 문제입니다.. 그러므로이를 줄이기위한 첫 번째 단계는 신체에서 이러한 화학 반응의 연속을 생성하고 해결책을 제시하는 이유를 이해하는 것입니다.

시간 계획하기

학문적 스트레스를 유발하는 원인 중 하나는 계획의 부족입니다. 이 모든 것들은 시간 낭비라는 감각과 함께 나타납니다. 밑줄 친, 검토 또는 학습 할 주제별 요일 정리 뿐만 아니라 침착성, 긴장감을 줄이기 위해 아이디어를 내부화하는 데 도움이됩니다. 물론 스트레스 스파이크를 방지하기 위해.

주간 스케줄을 작성하는 것으로 시작할 수 있습니다. 물론, 현실적인 시간을 갖고 공부하고 우선 순위를 정하십시오. 여가 시간이나 휴식을 취하기 위해 유익 할 수있는 다른 측면을 고려하는 것을 잊지 마십시오.. 특히 시험 시간에는 수면 시간이 줄어들고 그 연구가 휴식만큼 중요하다는 것을 잊어 버립니다. 잠자는 것은 하루 동안 배운 것을 두뇌가 통합하는 데 도움이됩니다..

혼란을 피하십시오

오랜 시간을 집중하여 개념을 동화시키는 것은 간단한 작업이 아닙니다. 그 이유로, 우리는 혼란을 피하면서이 환경을 선호해야합니다.. 따라서 우리의 관심을 유혹 할 수있는 모든 것을 제거하는 것은 좋은 생각 일 것입니다..

시작하려면 연구에 적합한 장소를 선택하십시오. 편안하고 필요한 모든 것을 접할 수있는 곳 : 메모, 컴퓨터, 책 ... 거기에서 방해받지 않는 사람들이 간섭하지 않는 쾌적하고 매력적인 분위기를 만들어야합니다.. 시끄러운 곳을 피하고, 침묵하게 전화기를 켜고 깜박이는 빛이 노트를 통해주의와 경쟁하는 것을 알리는 것을 피하십시오.. 여가 시간에 이미 헌신 할 수있는 시간을 정해 놓았으며, 귀하가 마땅히 지명 한 의무들로 그 일을 성취한다면 훨씬 더 잘 알게 될 것임을 기억하십시오..

휴식을 취하다.

계획을 세워 놓았을 때 학습 시간이 분분하게 나타나는 것이 중요합니다. 당신이 할 수 있어야합니다. 당신의 마음을 자유롭게하고, 눈을 쉬며, 앉아있을 때 긴장을 풀고있는 근육을 펴십시오..

이 단절은 당신이 수립 한 연구 블록에 따라 이루어질 수 있습니다. 예를 들어 주제를 다 마친 후 몇 분 또는 집중적으로 집중해야하는 부분. 레크리에이션의 이러한 순간들, 가장 좋은 것은 앉아서하는 것과 아무런 관련이없는 활동을 시작하는 것입니다. 시작과 끝이 있습니다.. 즉, 세금 구성 요소를 사용하면 옷을 걸거나 책장을 주문하는 것과 같이 짧지 만별로 강렬하지 않습니다..

스포츠를해라.

연구 기간에 정신적 노력을 기울이면 우리를 고갈시킬 수 있습니다. 실제로 시험 기간이 지나면 나 빠지게되는 경우는 거의 없습니다. 따라서 우리는 축적 된 피로로부터 완전히 회복하기 위해 며칠이 필요할 수 있습니다. 이와 관련하여 중등도 운동은 연구와 관련된 일상적인 업무 방식에있어 매우 흥미로운 휴식입니다. 엔돌핀을 방출하여 기억을 자극하고 기분을 좋게합니다..

따라서 스포츠를 정상적으로 수행하는 경우 더 많은 학습이나 시험을 치르더라도 실습을 중단하지 마십시오. 공원이나 들판에서 걷거나 조깅 해보십시오. 자연과 만나는 것은 긴장을 풀고 더 쉽게 연결 해제하는 데 도움이됩니다..

시골에서 산책이나 달리기는 학업 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다..

이완 기술

학업 스트레스를 퇴치하는 좋은 열쇠는 휴식 기술을 수행하는 것입니다. 현재 마음 깊은 사람들은 매우 광범위하게 퍼져있어서 우리가하는 활동을 더 잘 알 수 있습니다. 더 많이 알기 위해서. 이것들 이외에도, 우리의 두뇌에 매우 유익한 또 다른 것들이 있습니다. 그들은 우리의 행복을 촉진하고, 자부심을 향상 시키며, 혈압과 근육 긴장을 감소시킵니다.. 그중 몇몇은 일 수있다 :

• 음악 듣기: 그것은 당신의 기분을 향상시키고, 당신의 두뇌를 자극하며, 당신이 "연결 해제".
• 심부 또는 횡격막 호흡: 위를 향하게하고, 복부에 손을 대고이 부분에 호흡을 맞추십시오..
• 안내 된 생각: 횡격막 호흡을 사용하고, 눈을 감고 평화, 평온, 평온의 좋은 감동을 전달하는 상상의 장소로 당신의 생각을 인도하십시오..

학업 스트레스에 맞서기 위해서는 습관을 조금 변경해야합니다. 처음에는 다소 구조화 된 것처럼 보일 수도 있지만, 연습을하면 자동으로 쉽게 시작할 수있는 많은 액션이 나타납니다.. 시험 기간 중에 도움을 줄뿐만 아니라 다른 분야에도 적용됩니다. 주어진 순간에 당신은 스트레스의 스파이크를 겪을 수 있습니다..