마음을 연습하기 시작하는 5 개의 키

mindfulness를 실행하는 것은 특정 기본 지식을 요구합니다.. 그러나, 그들은 복잡하지 않습니다. 이 기술로 시작하는 열쇠는 Amit Ray의 말에서 찾을 수 있습니다. "삶의 불안을 마스터하고 순간을 보내고 호흡하며 살고 싶다면".

mindfulness의 관행은 명상과 자기 관찰을 포함하지만, 그것은 또한 우리가 일상 생활에서 모든 관심과 함께 오감을 넣어 필요합니다. 그들이 너무 추상적 인 키라고 생각합니까? 사실 그들은별로 다르지 않습니다..

mindfulness를 실행하는 것은 특정 열쇠를 요구합니다.

호세 마리아 도리아 (José María Doria)는 스페인의 Transpersonal Development 학교장이며, 40 문, 그는 그의 본문에서 마음 챙김의 실천을 시작하기위한 기초를 설명합니다. 이 저자를 읽음으로써 자기 관찰에는 완전한 존재감을 가진 마음이 필요하다.. 이것을 위해서는 내일이 아니라 현재의 순간을 사는 법을 배울 때까지 훈련해야합니다. 편견을 포기하고 지금 여기에 집중해야합니다..

사실, mindfulness가 직면하는 것은 마음의 분산과 추상입니다. 우리가 내일 일어날 일에 대해 시간을 낭비한다면, 우리는 모든 현재를 잃을 것이고, 내일있을 때, 내일 아침이 될 것을 놓치지 않을 것입니다 ... 그리고 우리는 거대하고 끝없는 사슬을 따라 자신을 잃을 것입니다. 생명수가 손의 손가락 사이에 물방울처럼 빨리 빠져 나간다..

mindfulness의 교훈에 따르면, 행복은 아침에가 아니라 "여기와 지금". 그것이 바로이 순간에 당신이이 단어들을 읽는이 순간에 여기에 사는 것이 무엇보다도 중요하다는 것입니다. 그것을 알고 있어야한다..

mindfulness의 연습은 명상과주의가 필요합니다

기억하는 것이 중요합니다. mindfulness를 실행하기 위해, 명상은 기본적인 기술입니다. 존재하고 완전히 인식하고, 일어나는 일을 관찰하면서, 개입하지 않고, 오직 우리 자신의 의식을 연습해야합니다..

우리가 스스로 관찰하고 명상을 할 수있게되면 일상 생활에 의식적인 관심을 기울여야합니다. 즉, 우리는 우리가 automatons 인 것처럼 행동하는 해리의 그 순간을 피하십시오. Doria 자신도 양파 껍질을 벗기는데 우리의 총 집중과 집중이 필요하다고 설명합니다..

"마음은 유연한 거울이고, 그것을 조정하고 세상을 더 잘 볼 수 있습니다"

-아미트 레이-

오토 마톤처럼 특정한 시간에 행동을 멈출 수 있다고 생각한다면, 이미 마음 챙김으로 시작하는 첫 번째 견고한 기둥이 있습니다.. 자, 어디에서 계속해서 빌드 하시겠습니까?? 당신이 알아야 할 5 가지 기본 키가 있습니다. 여기에서는 단계의 형태로 설명합니다..

멈추고 지켜라.

이 첫 걸음은 너가 멈추고 너 자신을 관찰 할 것을 요구한다. 나는 의미한다., 잠시 동안 당신의 몸에서 일어나는 일과 당신의 머리 속에서 일어나는 일들을 인식하십시오.. 수행 한 업무와 그것이 어떤 감정과 감정에 집중했는지 확인하십시오. 이런 식으로 당신은 무의식 상태에서 벗어나 마음이 편안해질 수 있습니다..

뒤로 물러서세요.

관찰 할 수있는 다른 방법은 한 걸음 뒤로 물러나는 것입니다. 이 경우 마치 우리가 우리 자신의 삶의 관중 인 것처럼 우리 자신을 보려고 노력해야한다.. 너의 마음에서 나와 너가 어떻게 있는지를 더 잘 알기 위해 바깥에서 너 자신을 지켜 라. 이 "관중 모드"에 정착하지 마십시오. 그러나 빠르게 움직이는 방법을 알고 있다는 것이 긍정적입니다. 어떤 상황에서는 문제에 접근하는 관점을 크게 풍요롭게 할 수 있습니다.

지금 당장 돌아와.

Doria가 mindfulness의 세계에 들어가기 위해 제안한 세 번째 열쇠는 주기적으로 의식에 복귀해야합니다. 이것을 위해 그는 초대합니다. 의식을 잃고 멈추고 일을 다시 시작하는 것의 중요성을 일깨워주는 여러 번 경보를 울리십시오..

"마치 네 발로 지구에 키스하는 것처럼 걷는다"

-Thich Nhat Hanh-

숨을 쉬다.

우리는 마음 챙김을위한 호흡의 중요성에 대해 기사의 시작 부분에서 이야기하고있었습니다. 이 경우 Doria는 다음과 같이 말합니다. 40 번 숨을 쉬는 일상 활동을해야 할 필요성 완전히 의식적으로 숨소리와 경고의 모든 생각이 만들어내는 긴장감을 제거하기 위해 리듬을 바꾸지 않고 숨을 내쉴 때 각각 하나씩 세십시오..

새로운 생각과 새로운 감동을 받아 들여라.

그러나 당신 자신을 알고, 감정과 생각은 당신의 마음에 끊임없이 올 것이며, 당신이 그들을 잘 관리하지 않으면, 많은 사람들이 당신을이 주에서 벗어나려고 노력할 것입니다. 좋든 나쁘든지, 환영하고 그들을 돌 봅니다. Doria에 따르면, 오랜 기간 동안 감사하게 생각합니다..

마음 챙김을 연습하는 것이 매력적이라고 ​​생각합니까? 음 이 다섯 가지 열쇠는 기본이므로 자신을 관찰하고 일상 생활을 묵상하고 배울 수 있습니다.. 이 기법의 장점은 각 기법을 향상시킬 때 나타납니다..

또한 The Mind is Wonderful에서 우리는 펠릭스 토란 (Felix Torán)이 가르치는 하루 하루의 Mindfulness를 적용 할 수있는 온라인 코스를 가지고 있습니다.이 코스는 당신의 웰빙을 향상시키고 현재에 대한 인식을 각성시킬 수 있습니다..