운동을 시작하는 5 개의 열쇠

운동 시작은 종종 가장 어려운 단계 중 하나입니다.. 첫날이나 첫 주간의 게으름은 우리가 스포츠와 관련된 습관을 만들지 못하게 할 수 있으며 시간이 지나기 전에 아이디어를 포기합시다..

그러므로 우리는 당신에게 이러한 어려움을 극복 할 수있는 방법과 더 큰 의지력을 가진 초기 게으름을 보여줍니다. 규칙적인 신체 운동의 연습이 우리 몸을 제공 할 수있는 혜택을 누리십시오.. 

1. 신체적 운동이 무엇인지 정의하십시오.

"운동"에 대한 아이디어는 대개 잘 정의되어 있지 않습니다. 스포츠를 실천하는 다양한 방법에는 축구, 춤, 달리기, 걷기, 요가하기, 체육관 가기, 수영하기 등이 있습니다. 따라서, 운동을 시작하고 습관을 만들기 위해서는 우리가 수행하고자하는 운동의 종류를 결정하는 것이 필수적입니다. 그것은 우리가 좋아하는 것이어야하며, 우리가 하루 하루에 쉽게 포함 할 수 있고, 우리가 달성하고자하는 이익을 주어야합니다..

따라서, 우리의 주요 목적 중 하나가 우리의 근육을 증가시키는 것이라면 체중 조절을위한 운동을 할 수 있습니다. 우리가 체중 감량을 원한다면 자주 달리기에 의지 할 수 있습니다. 우리가 육체 노동에 헌신 한 시간을 활용하여 새로운 사람들을 사귀고 만나는 경우 팀 스포츠를 선택할 수 있습니다.

또한,, 운동의 유형을 정의하는 것은 명확한 목표를 세우는 것을 의미합니다.. 그러므로 달리기를 생각해 보지 말고 오히려 우리 동네 공원에서 매일 아침 20 분간 달리기를 목표로 삼으십시오. 이러한 방식으로,보다 명확하고 가시적 인 목표는 우리가 활동에보다 집중할 수있게하고 더 쉽게 이행하도록 도와 줄 것입니다.

우리가 좋아하는 활동을 선택하면 운동을 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 방법으로, 우리는 하루 하루를 더 쉽게 포함시킬 수 있습니다..

2. 쉬운 운동으로 시작하십시오.

우리가 스포츠 연습에 익숙하지 않다면, 너무 강렬한 운동은 우리를 다 써 버릴 수 있으며, 빈번하게 반복한다는 생각으로 거부감을 느낄 수 있습니다. 그 이유로, 가장 권장할만한 것은 간단하고 까다로운 연습으로 시작하는 것입니다. 습관을 만들 때 게으르지 않고 습관을 만들 수 있습니다.. 우리 몸이 연습에 적응하면서 조금씩 조금씩, 우리는 운동의 강도를 높일 수 있습니다..

3. 다른 습관을 알림으로 선택하십시오.

이 단계는 매우 중요하므로 우리가 놀 때 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오. 우리가 운동을 시작하고 무의식적으로 활동을 건너 뛰지 않을 때를 알리는 데 도움이되는 알림. 알림은 우리가 이미 습관으로 전환 한 다른 활동이어야합니다. 이러한 활동 유형은 내면화되어 잊지 않을 것입니다..

예를 들어, 우리는 아침에 커피를 마신 후 또는 침대에서 만든 후에 치아를 닦은 직후. 알림을 받으면 특정 시간 및 특정 링크에서 운동의 명확한 유형을 설정하고 조언 1에 호소 할 수 있습니다..

4. 건강한 보상을 찾는다.

우리가 운동을하도록 격려하는 좋은 방법은 활동 후 우리가 누릴 수있는 보상. 이런 식으로 우리는 초기 게으름을 극복하고 운동을 끝낼 때 기분이 나아질뿐만 아니라 이미 운동 연습을 제공 할 정신 건강에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

그러나,, 이 시점에서 중요한 것은 건강한 보상에 의지하는 것입니다., 우리에게 편안한 목욕을 제공하는 방법, 특히 쾌적한 향기가 나는 비누를 사용하거나, 주입을 마시거나, 음악을 듣고 몇 분을 보냅니다. 반대로, 담배를 피우거나 초콜릿을 드는 것과 같은 보상은 매우 비생산적 인 조치가 될 것입니다.

5. 진행 상황을 기록하십시오.

운동 시간에 얻은 결과를 더 잘보고 우리가 일상 생활을 계속할 수있게하기 위해 몇 주마다 사진을 찍거나 팔뚝과 같은 근육의 둘레를 측정하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 창자 또는 허벅지.

우리가 체중을 줄이는 방법이나 근육량을 얻는 방법을 통해 우리가 신체 활동의 좋은 결과를 더 잘 인식하고 앞으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.. 이 방법을 구현하기 위해 우리는 우리의 활동과 운동 루틴을보다 명확하게 기록 할 수있는 모바일 응용 프로그램에 의지 할 수 있습니다.

보시다시피, 우리가 습관을 만들어야하기 때문에 운동을 시작하는 것이 쉽지는 않지만 많은 이점을 제공합니다. 건강한 생활 방식을 따르는 것은 우리에게 에너지를 제공 할 것이고, 무엇보다 우리의 기분을 좋게 할 것입니다..

우리 아이들을위한 스포츠에 대한 긍정적 인 태도를 부여하는 방법? 부모는 자녀의 힘으로 노력에 대한 긍정적 인 태도를 갖게됩니다. 예를 들어 노력 자체의 가치 또는 스포츠를 수행하고 다른 사람들을 돕는 것이 중요하므로 연습에 개입 할 것을 권장합니다. 건강한 방법으로 신체 운동의 더 읽기 "