자신의 감정을 표현하는 5 가지 열쇠

당신이 행복하다고 느낄 때 당신은 미소 지으며 다른 사람들은 당신이 긍정적 인 분위기를 가지고 있다고 추론하기 쉽습니다. 그러나 당신이 진지 할 때, 그 해석은 훨씬 더 주관적이됩니다. 그는 슬퍼 할 것인가? 피곤하니? 귀찮았 니? 그래서 감정 표현하는 법을 아는 것이 중요합니다..

감정에 목소리를 내면 다른 사람들도 너와 공감할 수있다.. 이것으로 그들은 당신을 더 알게 될 것이며, 무엇을해야하는지 알게 될 것이고, 오해 나 분노를 피하지 않을 것입니다. 또한 자신의 감정 표현은 어려운 상황에 직면하고 자기 인식을 향상시킵니다. 여기에 몇 가지 열쇠가있어서 당신이 그렇게 어렵지 않다..

감정 표현하는 법?

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감각 집단에 단어를 넣는 것은 복잡합니다. 여러 번, 우리는 나쁜 기분의 첫 번째 원인을 알지 못합니다. 이것이 우리가해야 할 첫 번째 이유입니다. 우리에게 일어난 일이 우리의 기분이 많이 바뀌 었다고 스스로에게 묻는다.. 우리가 그렇게 느끼게하는 이유는 무엇입니까??

몇 분간 긴장을 풀 수 있습니다. 당신 안에서 변화를 일으킨 것을 식별하려고 시도합니다. 그 모든 감각의 집단을 경험하게 한 원인을 찾아라. 편리하고 반영된다고 생각하면 눈을 감 으십시오. 놀람, 기쁨, 혐오, 경멸 또는 두려움의 원인이되는 것은 무엇입니까??

감정적 인 어휘력 늘리기

단순한 "나쁘다"또는 "괜찮습니다"라고 말하면서 도움이되지만 거의 없습니다. 기분을 말하기 위해 사용하는 단어를 사용하여보다 구체적이고 정확하게 작성하십시오.. 당신이 더 구체적 일수록 당신이 느끼는 것을 더 잘 이해할 것입니다..

예를 들어, 상사에게 화를 낸다고 상상해보십시오. 왜냐하면 당신이 동료들 앞에서 당신을 나빠 보이게 만들었 기 때문입니다. 그것을 다른 사람에게 설명 할 때 "당혹 스럽다", "무력한", "성가신", "광견 한"또는 "창피한"과 같은 형용사를 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 다른 사람이 당신을 이해하고 당신을 도울 방법을 쉽게 알 수 있습니다..

"나는 생각한다", "나는 생각한다", "나는 생각한다"대신 "나는 알아 차린다", "나는 인식한다", "나는 생각한다"와 같은 감정적 동사를 사용한다.. 후자는 내적인 상태를 언급하지 않고 정신적 인 처리를하기 때문에 쉽게 반박 할 수 있습니다..

"그것에 대해 생각하지 않으려는"방법이 효과가 없습니다.

당신의 파트너가 그들의 머리카락을 만지기를 좋아하지 않기 때문에 이제 상상해보십시오. 당신이 그것을 할 때마다, 당신은 나쁜 기분에 빠지게됩니다. 그녀가 결코 당신에게 말하지 않는다면, 한편으로는, 당신은 일종의 애정으로 그것을 계속하고, 반면에, 그녀는 분노를 축적한다는 것이 정상입니다. 주변에서 일어나는 다른 일이 폭발 할 때가 올 것입니다. 그리고 너는 아무것도 이해하지 못할거야..

당신은 과장이라고 생각하고 불쾌감의 원인을 다른 상황으로 돌릴 것입니다. 따라서 결과는 예상대로되지 않을 것입니다. 그리고 당신의 두려움, 분노 또는 분노가 당신에게 불리하게됩니다. 이것으로 우리는 침묵이 최선의 선택이 아니라고 봅니다.. 그것에 대해 생각하지 말고 그것을 폐지하면 우리의 불편 함, 우리 주위의 불안 함, 심지어 갈등을 연장 할뿐입니다..

의사 소통이 아닌 감정 전달

우리가 감정을 표현하고자 할 때 우리는 동사 "느낌"을 사용합니다. 우리가 생각을 전한다면, 우리는 ". 차이는 미묘하고 입자 포함 여부에 있습니다. 무엇. 예를 들어, "나는 두려워합니다"(느낌) 또는 "나는 두려움 때문에 나를 마비시킵니다"(생각).

그 마지막 경우에, 우리는 정서를 합리적으로, 즉 상황에 직면하고 있습니다. 그것은 우리가 이미 우리의 감정의 기원 사건을인지 적으로 처리했다는 것을 의미합니다. 우리는 더 이상 우리에게 미치는 영향을 설명하지 않지만 가능한 결과.

감정적 인 책임을 수행하십시오.

당신이 "너를 느끼게해라."라고 자신을 설명하기 시작하면, 상대방을 비난하는 것이 아니라 자신의 감정을 지배하는 것입니다.. 감정의 책임은 개인적이고 양도가 불가능합니다.. 그것을 다른 사람들에게 전가시키고 자하는 것은 도덕적이거나 실제적이지 않습니다. 또한 주변 사람들과 문제를 만들 수 있습니다..

자유 토론

오랫동안 당신이 회전하고 있다고 말한 후 어떻게 느끼나요? 출시, 오른쪽? 말하기는 치료와 구제입니다.. 많은 연구에 따르면, 의사 소통을 피하려고하는 사람들은 암 위험이 더 낮다고 생각합니다 (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

우리가하는 사람들처럼 감정을 느끼는 것을 도울 수 없습니다. 우리의 본성에있는 이유입니다., 우리 자신을 존중하는 가장 좋은 방법은 그들과 함께 사는 법을 배우는 것입니다.. 그것을 받아들이고 그것을 이해하려고 노력하십시오..

한 번 해보려하면 다음 번에 더 쉬울 것입니다. 그래서 당신이 그것을 귀화시키고 하루 하루의 습관을 더 많이 가질 때까지. 당신이 성공하면 다른 사람들과 비교할 때 큰 감정적 우위를 가질 것입니다..

자신의 감정을 표현하면 관계가 질적으로 향상됩니다. 그리고 다른 사람들과뿐만 아니라 자신과 함께.

감정에 건강한 목소리를 내라.

우리가 크게 느낀 것을 표현할 때 그 감정이 우리를 일으킬 수있는 불편 함의 강도가 감소합니다. 이것은 목소리를 내기 때문에, 우리의 편도선은 활동을 감소시킨다., 이는 감정적 인 반응을 감소시킨다. (Lieberman et al., 2007).

또한,, 자신의 감정을 표현하는 방법을 아는 것은 어려운 순간과 상황에 직면 할 수있는 심리적 힘과 능력을 증가시킵니다. (Kross et al., 2009). 그것은 당신을 정신적으로 준비시키고 예외적 인 사건에 어떻게 대처할 수 있는지 알게합니다..

그것은 간단한 작업이 아니지만, 자신의 감정 표현에 시간을 투자하면 대인 관계의 질이 향상됩니다.. 그것은 끊임없는 내성적 인 작업과 당신 자신의 완전한 수용을 요구하는 노력입니다.