감정적 인 건강을 향상시키는 5 가지 마음가짐 운동

우리는 끊임없이 새로운 기술에 연결되어있는 곳에 우리가 살고있는이 바쁜 세상에서, 마음은 우리가 스트레스, 긴장, 또는 불안을 느낄 수있는 우리의 생각과 감정을 확산, 앞뒤로 연속 점프.

서구 사회의 삶의 방식은 우리를 자동 조종 장치, 그건 내가우리 안팎에서 일어나는 일들을 깨닫지 못한 채 날들이갑니다.. 우리는 우리의 필요에 대해 생각하기를 멈추지 않고 잠시 멈추지 않고 자신을 내적으로 관찰하기 위해 멈추지 않고 인생을 헤치고 나아가고 있습니다. 언제나 현실감보다는 기대에 기대다..

자동 조종 장치에서 작동, 잘못된 옵션

자동 조종 장치에 살면서 관성으로 생활하고 일과에 의해 도망가는 것은 단기간에 매우 편안 할 수 있습니다. 며칠이 지나기가 더 쉬우 며 파트너와 이야기 할 때 느끼는 것에 대해 두려워하지 않습니다. 또는 당신이 슬플 것임을 인식하는 것보다 매일 매일 멀리하는 것이 덜 복잡합니다., ¿그렇지? 행성은 당신의 문제를 해결하기 위해 정렬됩니다 ...

그러나 아무 느낌없이 가슴 시작 즉, 본에서 멀리 살고 무언가가 우리를 흔들 때 때문에, (예를 들어, 우리가 일을 발사하거나 쌍의 잎), 장기적으로 부정적 일 수있다, 다음 스톰 터치 발생 바닥에 발로. 또한,, 기대에 살면 우리를 엄청나게 불행하게 만들 수 있습니다..

Mindfulness : 기술 이상의 것, 삶의 철학

Mindfulness 연습, 현재 순간에있을 기술 세트 이상, 그것은 삶의 철학이며, 자신과 다시 연결하기 위해 채택되어야하는 태도입니다. 그것은 행동을 스스로 조절하고 서로를 더 잘 알게하고 웰빙에 도움이되는 환경을 조성하는 데 도움이되는 개인적인 힘을 조장하는 대처 스타일입니다..

바꾸어 말하면, Mindfulness는 우리 내부와 주변에서 일어나고있는 일에 대해 의식적이고 의도적으로 조정하는 방식이며, 자동화 기능을 해제하고 필수 개발을 촉진 할 수 있습니다.

하루에 몇 분만 그렇게 많은 것이 아닙니다 ...

어떤 사람들에게는 영원한 스트레스를받는 사람들이 하루 5 분씩 자신과 연결하는 것이 복잡 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 그러나 자신의 웰빙을 위해 하루에 10, 15 또는 20 분을 투자하는 것은 그리 많지 않습니다..

이미 언급했듯이, 사용 된 기술에 관계없이이 분야의 실행에서 중요한 것은 Mindfulness 태도를 채택하는 것입니다.판단없이 현재의 순간과 자기 자신과 다른 사람들을 향한 연민으로주의를 끊으십시오..

더 큰 복지를위한 5 가지 정신 운동

운동 목록으로 이동하기 전에, 그것은 삶에 대한 태도이기 때문에 Mindfulness를 연습하는 것이 이러한 운동의 실현에 국한된 것이 아니라 오히려 강조하는 것이 중요합니다. 그것은 일상 생활에서 일어나는 사건들에 대처하는 길이다.. 그럼에도 불구하고 이와 같은 건강한 습관을 채택하는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다.

이 연습의 이점이 무엇인지 알고 싶다면 다음 문서를 읽어보십시오. “Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점”

그런 말로, 우리는 아래에 선물한다. Mindfulness 연습 목록:

1. 1 분 안에의 마음가짐

이 운동은 마인드 러닝 연습을 시작하는 경우 이상적입니다. 마인드 러닝을 배우는 과정에서 진행되므로 하루에 15-20 분에 도달 할 때까지 연습 시간을 늘리는 것이 이상적입니다. 또한, 단지 1 분이기 때문에, 일상 생활에서 언제 어디서나이 운동을 연습 할 수 있습니다..

2. 호흡 착륙이 여기에 있습니다.

이 운동 자동 조종 장치를 끄는 데 이상적입니다.. 연습을하면주의가 현재의 순간에 집중되고 생각, 추억, 이미지 또는 아이디어의 끊임없는 흐름을 멈 춥니 다. 매우 간단한 방법으로 축적 된 장력을 방전하는 것이 이상적입니다..

그것을 수행하기 위해서는 호흡에주의를 기울일 필요가 있습니다. 끝내야한다. 코를 통한 부드럽고 깊고 지속적인 영감. 공기로 채울 때, 목구멍을 강요하지 않으면 서 강도가있는 입을 통해 즉시 공기를 방출하십시오. 주의 산만 (정상적인)을 알게되었을 때, 우리는 무엇이 우리의주의를 끌었는지 관찰하고 우리는 다시 호흡으로 돌아갑니다.

3. 친절한 아침 식사

자동 조종 장치로 아침에 일어나는 것이 일반적입니다. 너는 침대에서 나간다. 너는 샤워하고, 옷을 입고, 아침밥을 먹고, 이빨을 닦고, 하루 더 일하면서 일한다.. ¡예, 다른 날!

아침에 Mindfulness를함으로써이 부정적인 습관을 깰 수 있습니다. 이렇게하면 하루를 다른 시각으로 맞이하게 될 것입니다. 이것을 위해, 조용한 곳에 앉아서 TV를 끄고 침묵을 지키는 것이 필요합니다.. 너는 멀리 떨어져 있어야한다. 산만 함이없는 것입니다. 아침 식사를 할 때 맛, 냄새, 음식 또는 음료의 촉감에주의를 기울이십시오 ... 그들을 느끼십시오! 이 방법으로, 당신은 현재의 순간에주의를 기울일 것이고, 당신은 차이점을 보게 될 것입니다..

4. 순간의 소리에주의

이 운동은 우리의 환경에서 발생하는 소리를 의식적으로 관찰하십시오.. 그러므로, 듣기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 어떤 노력도없이 소리가 관찰되고 다른 외부 인식은 옆으로 둡니다. 산만 함을 알아 차릴 때, 우리는 무엇이 우리의주의를 끌었는지를 관찰하고, 그 순간의 호흡에만 전적으로 의존하여 소리를 듣기 위해 다시 돌아온다.

물론, 우리의 귀, 생각과 우리가 발생할 듣고 무엇에 관한 감정을 입력 소리, 그래서이 운동을 듣는 것은 침묵과 (생각없이) 개념적인 형태의 소리 만 체험을 아는 것입니다 (그 느낌).

5. 바디 스캐너

이 운동으로 우리 몸의 경험을 그대로 판단하고, 불쾌한 감정을 거스르거나, 즐거운 것을 고집하지 않고 연락하십시오.. 이 운동은 신체 검사 또는 신체 검사라고도합니다..

이렇게하려면 누워있는 자세를 취할 수도 있지만 편한 자세로 편하게 앉아 있어야합니다. 그 후, 눈을 감고 숨을들이 쉬며 몸을 여행하십시오. 이런 유형의 명상은 안내받는 것이 바람직합니다..

Mindfulness 교육 프로그램 : M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Mindfulness가 무엇인지 알기를 원하고 Mindfulness 실천을 직접 체험하고 싶다면 Mensalus Institute of Barcelona의 심리학 센터는 Mindfulness 훈련 프로그램 : M-PBI.

Mindfulness는 현재의 순간에있게하고 개방성과 수용성에 대한 비판적인 태도로 즉각적인 경험을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.

우리의 일상 생활에 그것의 장점은 많은 수 있습니다, 당신은 더 나은 잠을하는 데 도움이 창의성을 촉진, 집중력이 증가, 감정을 조절하는 데 도움이 스트레스와 불안을 감소, 심리적 웰빙을 향상 ... 9의 체험 과정 덕분에 주, 당신은 직접이 고대 연습의 목적을 볼 수 있습니다, 당신은, 하루 하루를 제공합니다 다양한 상황에 대처하는 데 필요한 무엇인가를 감정 반응과 생각을 관리하는 학습이 방법을 더 깊이 잠수 할 수 있습니다. 또한, 서로를 더 잘 알고 당신의 감정과 느낌을 향한 긍정적 인 태도를 개발, 도달 자유와 연민에서 그들을 제어 할 수 마음 챙김의 개발을 통해 그것을 발견 할 수있을 것입니다.

다음 워크숍은 2018 년 11 월 14 일에 시작됩니다.하지만 10 월 24 일 수요일 전에 무료로 정보를 제공하는 날이 열립니다. 또한,, Instituto Mensalus는 1 시간 반 동안 무료로 유익한 시간을 갖습니다. 그래서 여러분은이 조상의 목적을 심리학에서 처음으로 경험할 수 있습니다..

• 더 자세한 정보가 필요하거나 귀하의 장소를 예약하고 싶다면이 링크에서 Mensalus Institute의 연락처 정보를 찾으십시오..