너에게 상처를주는 5 가지 운동

물론 아무도 학교에서 수학을 가르 칠 수있는 것처럼 직접적으로 상처를주는 것을 당신에게 가르쳐주지 못했습니다.. 어쩌면, 그들은 항상 당신에게 "울지 마라", "모든 것이 치유 될 것", "그것이 지나갈 것"이라고 말했을 것입니다 ... 그러나 이것의 어느 것도 당신을 도왔습니다. 정말로 당신이 더 심하게 느끼게했습니다. 그러므로 오늘 우리는 당신과 당신과 한 번도 이야기하지 않은 사람들에게 상처를주는 5 가지 운동을 제안합니다.

당신이 느끼는 고통을 무시하거나 그것을 무시하려고 시도하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 이 감정은 직접적인 표정이 필요합니다., 너가 얽히게하지 않도록 아파요. 수년 동안 우리 피부를 계속 침식합니다..

1. 통증을 풀어주는 법을 배우십시오.

혼자서 당신을 아프게하는 첫 번째 연습 문제 연필이나 작은 물건이 부러지지 않아야합니다.. 가능한 한 많이 손으로 잡고 단단히 쥐어 짜십시오. 이제, 당신은 그 대상이 당신의 감정, 당신의 생각 또는 당신을 잘하지 않는 사람이라는 것을 상상할 것입니다..

처음에는 그 물체를 쥐어 짜는 것이 불편할 것입니다. 그러나 나중에, 그것은 당신의 손을 아프게 할 것입니다. 이런 일이 생길 때, 너를 해치고있는 모든 것을 시각화 한 그 물건을 놓아서 땅에 떨어지게한다.. 당신이 어떻게 풀 수 있었는지, 그리고 어떻게 그에게 달라 붙 었는지 주목하십시오. 같은 감정이나 너에게 많은 고통을주는 사람들에게도 마찬가지다. 너는 그걸 풀 수있어..

우리가 특정 상황에 집착 할 때 우리는 우리를 해치지 만 그들은 이미 우리의 일부분이라고 생각하고 고통받는 것을 선택하는 것은 우리임을 깨닫지 못합니다. 언제든지 우리는 스스로를 분리 할 수 ​​있습니다..

2. 너 자신에게 어떻게 말하는지 보아라.

너에게 상처를주는 일의 두 번째 연습은 너가 말하는 방법을 이해하도록 도울 것이다.. 아마, 당신은 긍정적 인 방법으로 그것을한다고 믿습니다. 그러나 당신이 생각한 것보다 더 많은 부정적인 구와 생각들을 바칠 것을 발견하면 놀랄 것입니다. 잘하기 위해 우리는 예제를 제공 할 것입니다..

당신이 체육관에 있고 누군가 당신과 대화를 시작한다고 상상해보십시오. 작별 인사를 할 때 상대방이 "나는 당신과 얘기하게되어 기쁘다"고 말하면서 반응이 느립니다. 당신은 조금 긴장 해지고 당신은 조금 불안정한 "동일한 것"에 대답합니다. 탈의실로 걸어 가면 너는 어리 석다는 생각을 멈추게 할 수 없으며 다른 사람들과 이야기 할 때 항상 조롱하는 것을 멈출 수 없다..

중요한 것은 당신이 모든 상황을 인식하고 가능한 한 빨리 거울 앞에 서서 자신이 생각한 것을 말해주는 것입니다. 그것은 긍정적입니까? 얼마나 부정적입니까?? 당신은 당신이 자각하지 않고 자존심을 반복적으로이기는 것을 보게 될 것입니다., 그 효과 만이있다..

3. 현재 앵커

너를 아프게하는 한 가지 방법은 다른 운동을 연습하는 것이다.. 물론 당신은 mindfulness의 기술을 압니다. 그러므로 우리는 과거와 미래에 대해 잠시 잊어 버리는 현재의 순간에 어떻게 집중할 수 있는지 살펴볼 것입니다. 고통이있는 곳이기 때문입니다..

일주일 동안보고 싶은 것을 선택하십시오. 예를 들어, 월요일에 당신이 숨을 쉬는 방법, 화요일에 당신의 발이 땅에 닿는 지, 수요일에 물로 당신의 손, 접시, 샤워를 씻을 때 당신의 피부를 어떻게 닦을 지 ... 나머지 요일에도 똑같이하십시오. 이렇게하면 작은 일에 감사하고 조금이라도 더 상처를주는 것을 풀 수 있습니다..

우리를 아프게하는 것을 붙잡는 것은 우리가 작은 일을 즐기지 못하게합니다. 왜냐하면 모든 것이 언제든지 풀어 낼 수있는 고통을 중심으로 돌아 가기 때문입니다..

4. 최악의 상황에 처한다.

당신에게 상처를주는 일을 처리하는이 네 번째 운동은 당신이 고통받는 상황에서 드라마를 빼낼 수있게 해 줄 것입니다.. 여러 번 감정은 모든 것이 끔찍한 것처럼 보이는 방식으로 시각을 흐립니다. 그 때문에, 당신은 자신을 최악의 상황에 놓으려고 노력할 것입니다..

당신의 파트너와 당신이 잘 지내지 않는다고 상상해보십시오. 당신은 당신에게 상처를주는 관계에 매달 렸고, 당신이 끝내기가 어렵습니다. 때로는, 당신은 반드시해야 할 결정을 분명히 보지만 두려움은 당신을 침략하고 행동을 취하지 못하게합니다. 어렵지만 최악의 상황에 처한다..

일어날 수있는 최악의 상황은 무엇인가?? 어쩌면, 혼자 있고, 다른 친구와 다른 파트너가 아니라 다른 이들과 사랑에 빠지면 ...이 모든 어려운 상황을 적어 두는 것이 좋습니다. 그러나 극적인 것은 아닙니다. 그래서, 당신이 입는 많은 것들이 그렇게 심각하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다..

각 답변에 대해 상처를 입히는 이유를 설명하십시오. 어떤 경우에는 당신이 어리석지 않은 대답을 얻지 못한다는 것을 알게 될 것입니다. 다른 사람들은 상황이 상할 수도 있다는 사실을 알고있을 것입니다.하지만 고통을주는 원인은 여러분이 그것에 집착하고 있다는 것입니다.

5. 필수 질문

고통에 매달리는 것은 고통 스러울 정도로 당신을 이끌어내는 것입니다.. 그러므로 우리가 이야기 한 것에 대해 당신을 아프게하는 모든 운동은 당신에게 일어나는 모든 것을보다 분명히 볼 수 있도록 도와 주며, 따라서 당신에게 유익한 결정을 내리게 해줍니다..

마지막으로, 마지막 연습은 단지 하나의 근본적인 질문으로 구성됩니다.. 너와 똑같은 일을 겪고있는 누군가에게 너는 무엇을 말할 수 있겠는가?? 당신이 처한 상황에 처해있는 형제 나 친구 인 상황에 처하게하십시오. 자신에게 물어 본 질문에 대한 대답은 자신에게 적용해야 할 질문 일 것입니다. 이 질문은 당신이 눈을 뜨게 해줄 수 있습니다..

"나는 가만히 꽉 잡고 있어야했다".

-익명-

우리는 고통에 집착하여 고통을 겪게됩니다. 아이러니 한 점은 우리가 원할 때 우리가 놓을 수 있다는 것입니다. 그러나 이것을 성취하기 위해서는 우리가하는 일을 알고 있어야합니다.. 몇 번이나 다쳤습니까? 어떻게 그걸 벗어 났니??