스트레스를 제어하는 ​​5 가지 정서적 관리 기법

우리 환경에서 "나는 스트레스를 받았다"와 같은 표현을 듣는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다.. 스트레스는 우리 사회에서 그렇게 확립되어 있습니다. 때로는 우리가 매우 바쁠 때 감정적 인 시스템에서 특정 활성화를 설명하기 위해 "와일드 카드"와 같은 종류의 주석을 사용하기도합니다.

그러나이 문제에 대해 이야기 할 때 우리가 의미하는 바를 이해하는 것이 편리합니다. 왜냐하면 처음에는 생각할 수있는 것보다 더 복잡하기 때문입니다..

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일반적으로 스트레스 반응은 즉각적이고 격렬한 반응으로 구성되며 이는 생물체의 자원을 일반적으로 동원하는 것을 의미하며 작업이나 도전에 직면 할 때 사람에 대한 중요한 요구를 포함하는 상황에서 발생합니다. 상상의) 또는 심지어 물질적 또는 개인적 손실의 가능성이 있습니다. 스트레스 반응은 생리 학적 (내가 느끼는 것),인지 적 (내가 생각하는 것) 및 운동 (내가하는 것)에 대한 일련의 반응을 포함합니다..

적응성 스트레스 및 부적응성 스트레스

스트레스 반응 그 자체는 나쁘지 않아도됩니다. 실제로, 많은 경우에 우리는 종의 생존과 멸종을 허용하는 적응 반응에 대해 이야기하고 있습니다.

위협에 대처하기 위해서는 특정 상황에서의 불안감이 매우 중요하므로 스트레스는 일상적인 요구를 극복하는 도구가 될 수 있습니다..

그러나이 반응이 실질적인 위험이없는 상황에서 매우 자주 발생하면 자원 낭비로 이어질 수 있고 다양한 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 스트레스는 유용하지 않으므로 부적응 반응에 대해 말할 것입니다..

스트레스에 어떻게 대처해야 하는가??

일단 우리가 생리적,인지 적 및 운동 반응이 강렬하며, 시간이 지남에 따라 지속되고, 불편하며, 우리의 일상 생활을 방해한다고 결론을 내리면, 우리는 여러 수준에서 행동 할 수 있습니다 :

1. 스트레스 상황을 바꾸는 기술

그 사람이있는 환경을 수정하는 것을 목표로합니다.. 목표는 폐쇄 된 공간에서 적절한 온도를 유지하거나, 소음을 조절하거나, 중추 신경계 (카페인, 니코틴 등)를 활성화시키는 물질의 소비를 피하는 것과 같은 스트레스를 줄이기 위해 환경 조건을 변경하는 것입니다. 같은 방식으로, 스트레스, 예를 들어 음악, 광도, 휴식 시간 또는 휴식과 같은 전략으로도 부적합한 반응을 선호하는 자극을 만들어 내려고합니다.

2. 시간 계획 전략

때로는, 계획 부족으로 인한 스트레스. Labrador가 지적했듯이 (2000), 관리 시간은 사용 가능한 시간을 보낼 항목을 결정하는 것입니다. 이 결정은 각 업무 또는 활동에 주어진 중요성 또는 가치에 근거해야합니다. 각각의 중요성에 따라 우선 순위 또는 작업 계층 구조를 설정해야합니다. 과제에 부여 된 우선 순위에 따라 활동 계획 수립이 이루어져야한다..

특히 매일 매일의 일별 일정. 우선 긴급하고 중요한 임무를 수행해야합니다. 그런 다음 중요한 일과 긴급하지 않은 일 다음 긴급한 일은 중요하지 않습니다. 마지막으로 비 긴급하지 않고 중요하지 않은.

3.인지 기술

심리학에는 스트레스를 극복하는 데 매우 유용한 생각을 변화시키기위한 전략이 있습니다. 이와 관련하여 다음과 같은 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

• 완벽 주의자와 자기 생각을 분석하라.. 우리는 불완전하고 한계가 있음을 기억하십시오. 우리는 원하는 모든 것을 할 수는 없지만 가능한 것은 할 수 있습니다..

• 특정 생각의 유용성보기: 내가해야 할 일에 대해 끊임없이 걱정하는 것이 나에게 도움이 되는가? 내가 더 효과적 이도록 도와주는 것이 걱정되고 있는가? 그것이 내가 행복하게하는 데 도움이 되는가? ...

• 필요한 것을 분석하십시오.나는 왜 이것을해야합니까? 내가 지금하지 않으면 어떻게됩니까? : "~해야합니다 ..."를 "~하고 싶습니다"또는 "나는 ~을 선호합니다 ..."(죄책감이 덜 함).

• 배율. 가능한 한 많이 위험을 예방하는 것이 바람직하지만 과장없이 그들의 발생의 임박을 증가시키지 않아야합니다. 그것은 치열한 호랑이가 우리 집에 나타나는 것을 보는 것과 비슷합니다. 거기에는 무해한 새끼 고양이가 있습니다..

• 확률의 가능성을 차별화한다.. 우리가 목표를 달성하지 못하면 최악의 상황이 발생할 확률 (예 : 0에서 100)을 계산하는 방법을 배웁니다. 때로 우리는 그럴 필요가 없을 때 가능할 가능성이 높은 것을 혼동합니다..

• "아님"을 아는 법을 배우십시오. 우선 순위가 아닌 활동이나 과제.

4. 행동 기술

관심 집중을 스트레스 관리 전략으로 혼란스럽게 만드는 즐거운 작업으로 돌리는 것이 중요합니다. 사람을 "연결 해제"하는 보상 작업. 이 목적을 위해, 보람있는 작업에 대한 주간 계획 수립.

5. 이완 기법

이완 기술은 스트레스를 극복하는 데 탁월한 전략입니다. 횡격막 호흡은 일반적으로 가장 잘 작동하는 고전적인 비활성화 기술 중 하나입니다..

현재, "Mindfulness"로 인한 스트레스에 대한 접근 방식은 스트레스에 직면했을 때 좋은 선택 방법입니다. 명상 및 사고 조절과 같은 비활성화 전략을 동시에 결합합니다..

요약하면, 심리학은 스트레스 관리에 효과적인 것으로 입증 된 강력한 도구를 가지고 있습니다. 그의 조준 XXI 세기의 가장 일반적인 정서적 문제 중 하나를 해결하기위한 유용한 전략을 제공하는 실제적인 스트레스 관리 기술 출판물에 심리 교육 과정을 제공으로 이러한 모든 기술은 다양한 과학 및 교육에 설명되어 있습니다.