6 간단한 명상 연습

에너지와 같은 스트레스가 쌓입니다. 역설은 하나가 증가하면 다른 하나가 감소한다는 것입니다. 또한 스트레스와 에너지는 많은 소스에서 마실 수 있습니다. 예를 들어, 서로 다른 분야의 문제 또는 단순히 휴식이없는 삶의 리듬의 첫 번째 문제입니다. 그러므로 우리는 당신을 보여줍니다. 이 긴장감을 풀어줄 수있는 간단한 명상 연습.

이러한 의미에서, 명상은 자기 지식을 촉진시킨다.. 그것은 고대 인도의 전형적인 천년 기술이며 불교와 힌두교의 신앙에서 흔히 볼 수 있습니다, 최근 몇 년간 서구에서 인기를 얻은.

명상의 이점 중 우리는 집중력을 상당히 향상시킬 수 있으며, 우리의 기억력 향상과 같은 많은 다른 이점을 제공합니다. 또한,, 일반 수준에서 육체적 정신적 휴식을 허용한다.. 면역 체계를 강화시켜 주므로 우리의 건강에 대한 위협에 대해 더 강하게 만들 수도 있습니다..

음, 더 이상 신경 쓰지 않고 아래에서 우리가 연습 할 수있는 일련의 간단한 명상 연습을 보여줍니다. 모든 혜택을 누리십시오..

1. 호흡에주의하십시오.

이 간단한 명상 연습의 첫 번째 방법은 우리 일상에 편입시키는 것이 가장 쉽습니다. 따라서 가능한 경우 더 쉽게 달성 할 것입니다. 반쯤 닫힌 눈으로 편안한 자세로 앉는다..

그 동안 우리가 집중하는 것이 좋습니다. 우리의 모든 호흡에 대한 관심은 매개 변수를 변화시키지 않고. 그냥 들어오고 나가는 공기를 감지하려고 노력하십시오. 이 시점에서 다른 산만 한 생각이 종종 나타납니다. 이제, 우리의 사명은 힘을 잃을 때까지 그들을 무시하는 것입니다..

2. 백작

이 기법은 특히 간단하며 명상을 할 때 매우 유용합니다.. 눈을 감은 상태에서 50 또는 100과 같이 높은 수에서 거꾸로 계산합니다., 0에 도달 할 때까지 이 연습의 목적은 우리가 다른 자극에 의해 생성 된 감각을 제거 할 수 있도록 단일 사고 / 활동에주의 집중하는 것입니다.

3. 우리 몸의 스캐닝

이것은 가장 흥미로운 간단한 명상 연습 중 하나입니다. 우리는 우리 몸의 다른 부분을 살펴 봐야합니다. 이를 위해 자극이 적은 곳에 자신을 배치하는 것이 좋습니다. 다음, 우리는 머리부터 발로 우리 몸의 모든 부분에 집중할 것입니다..

우리가 갈 수있어. 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 풀어 준다., 그의 존재와 그의 움직임을 인식하고 있습니다. 이것은 우리 자신을 관찰하고 우리 몸의 감각을 자세하게 감지하는 매우 매력적인 방법입니다.

4. 동적 관측

이 연습은 우리 환경의 관찰을 기반으로합니다. 우선, 편안한 자세를 취하고, 더 편안하게 앉고 눈을 감 으십시오. 그런 다음 잠시 열어 다시 닫습니다. 이후, 우리는 우리가 본 것을 반영해야합니다..

따라서 우리는 우리에게 도달 한 자극을 만들어내는 다른 감각을 생각할 수 있습니다.. 우리는 그것들을 나열하고 그들의 모양과 색깔 또는 각 대상의 이름을 생각할 수 있습니다.. 또한 가정에서이 연습을한다면 다른 방식으로 우리 집을 관찰하는 좋은 방법이 될 수 있습니다..

5. 운동의 명상

우리가 실천할 수있는 또 다른 단순 명상 연습은 우리 몸이 움직일 때 우리 몸이 만들어내는 즐거운 감각의 유익을 기반으로합니다. 그것을위한 가장 좋습니다 것은 자연과 접촉하여 그것을 만드는 것입니다.

이러한 의미에서 우리는 해변이나 숲에서 긴 산책을 할 수 있습니다., 그리고 너의 얼굴에 태양의 온기를, 바람의 애무 또는 식물과 물이 손에 끼는 것을 즐겨라. 또한 그것은 걷는 동안 우리 몸의 움직임을 생각할 때 또 다른 형태의 자기 관찰 일 수 있습니다..

6. 불의 명상

마지막으로, 우리는 명상을 중심으로 정화의 상징적 요소로 불을 사용할 수 있습니다. 이것을 위해, 우리는 현장에서 모닥불을 보거나 촛불 불꽃이 퍼덕 거리는 것과 같은 더 쉬운 것을 볼 수 있습니다.. 이것은 우리 주변의 사물에 투사 할 불의 열과 그림자에 대한 감각을 감지 할 수있게 해줍니다..

반면에, 우리는 불에 던지기 위해 우리 일상의 부정적인 것들의 목록을 만들 수 있습니다.. 의미가 풍부하고 상징적이거나 사실적인 방식으로 할 수있는이 행동은 우리가 실제로 할 수없는 두려움에서 벗어나도록 도울 것입니다..