슬픔을 뒤에 남길 수있는 다섯 가지 아이디어

지속적으로 슬픈 사람은 중요한 에너지와 희망을 잃고 다른 사람과 함께하고 싶지 않은 사람을 의지 할 수 없다고 느낀다.. 이것은 기분을 좋게하기 위해 필요한 것을하기가 매우 어렵 기 때문에이 문제에 직면하고 해결책이 어렵지 만 불가능하지는 않습니다. 열쇠는 뒤에 슬픔을 떠나기 위해 조금씩 시작하는 것입니다..

좋은 분위기를 되 찾는 데는 행동이 필요하지만, 슬픈 경우에는 복잡합니다.. 산책을하거나 친구들과 시간을 보내는 등 기분을 좋게하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각하면 힘들 수 있습니다. 그러나 우리는 그것을해야만합니다. 가장 도움이되는 것이 정확하게 (불가능하지는 않은) 할 수있는 것이지만.

좋은 분위기를 회복하는 열쇠는 약간의 작은 목표에 대해 생각을 시작하여 거기에서 조금씩 조금씩 나아가고 가능한 수단에 의지하는 것입니다.

비록 당신이 조금이라도 에너지를 가지고 있더라도 친척, 친구 또는 지인에게 걸어 다니거나 전화를 걸어서 어땠는지 알 수 있습니다. 처음에는 많은 비용이 들지만 수행되는 작업은 거의 없다고 생각합니다. 문제가되지 않습니다.. 그것이 더 자주 행해지면서, 매일, 에너지는 성장할 것이고, 변화는 알아 차릴 것입니다.

슬픔을 떠나는 5 가지 아이디어

슬픔을 한 번 떠나는 데 도움이되는 5 가지 아이디어가 있습니다. 오늘부터 실천하십시오. 끊임없이 노력하면 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 모든 아이디어를 통해 슬픔을 뒤에 남겨 둘 것입니다..

1. 개인적인 관계를 키워라.

사회적 지원은 부정적인 마음을 극복하는 데 중요한 역할을합니다.. 그러나 자신의 기분이 도움이되지 않는다는 것을 명심해야합니다. 그러나 고립과 외로움이 상황을 악화시키는 것을 이해하는 것이 중요하므로 다른 사람들과 관계를 유지하고 사회 활동에 참여하는 것이 필수적입니다..

문제는 우울한 사람이 자신의 상태에 대해 아는 사람들보다 수치심을 느낀다거나, 관계를 떠난 것에 대해 유죄를 느끼거나 다른 사람들이 자신의 상황에 대해 유죄라고 생각하는 경우가 종종 있습니다.

그러나 일반적으로 당신과 가까운 사람들은 자기 자신을 돌보며 대화를 시작하거나 사교 모임에 참여하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 어쨌든 새로운 친구를 사귀고 새로운 사람들을 만나는 것은 결코 늦지 않습니다..

개인 관계를 형성하고 자신의 지원 네트워크를 확장 및 / 또는 강화하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 친구 및 가족 참여 자기 감정에 대해 그들과 이야기 할 수있는 자신감.
• 사회 활동으로 이동 주위에서 발생하고 격리하지 않으려 고 노력하는.
• 지원 그룹 가입 같은 상황에있는 다른 사람들과 자신의 감정을 나누고 지원을 요청한다..

세상을 열어 사람들과 연결을 시작할 수있는 옵션은 자원 봉사자 그룹에 가입 할 수 있으므로 연락처 네트워크를 확대 할뿐만 아니라 유용하다고 느낄 수 있습니다.

2. 부정적인 생각에 도전하라.

계속되는 슬픔은 모든 것에 부정적으로 작용합니다., 자기 자신의 인식, 자기 자신을 발견하는 상황, 미래에 대한 기대 등을 포함한다. 그러나이 부정적인 접근 방식을 벗어나면 긍정적 인 생각을하기에는 충분하지 않지만 부정적인 생각을보다 균형 잡힌 생각으로 대체하고 부정적인 측면에 도전해야합니다.

부정적인 생각에 설 수 있고 슬픔을 뒤에 남길 수 있습니다. 이를 위해 다양한 방법이 있습니다.

• 외부에서 생각하라., 마치 다른 사람이 떠난 것처럼, 의견과 설명에서보다 사실적인 것을 찾아야한다..
• 그런 완벽 주의자가 아니야. 자신에게 융통성을 부여합니다. 완벽 할 필요는 없습니다..
• 긍정적 인 사람들과의 관계 불쾌감, 불안 및 분노를 유발하는 것에 대한 반응을 관찰하고 분석하십시오. 이것은 또 다른 관점을 제공하며, 기분을 좋게하고 사물의 인식을 향상시키는 데 사용할 수있는 긍정적 인 에너지를 생성합니다.

3. 몸을 돌보는 일

부정적인 마음의 상태를 극복하려면 자신에 대해 걱정하고 자신을 돌봐야합니다.. 이것은 건강한 생활 방식을 따르고, 스트레스를 관리하고, 할 수있는 것의 한계를 알고, 여가 활동을하는 것을 의미합니다..

또한,, 잘자는 것이 중요합니다., (수면을 방해하는 카페인이나 다른 물질을 섭취하지 말고 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하거나 잘 먹는 등) 필요한 시간을 정하고 필요한 시간 (적어도 8 시간)을 자야합니다..

또한 햇빛에 노출되는 것의 중요성을 잊지 않고 스트레스를 통제하고 휴식 기술을 연습 할 수 없습니다. 애완 동물을 돌보는 것은 또한 부정적인 마음을 극복하는 데 많은 도움이됩니다.

4. 운동

당신이 우울했을 때, 당신은 보통 운동하고 싶지 않지만, 당신은 명심해야합니다. 운동은 마음의 부정적인 상태에 대처하는 근본적인 도구입니다.. 사실, 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 에너지 레벨을 높이고 피로감을 감소시키는 항우울제 약물만큼 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.

과학자들은 운동이 왜 강력한 항우울제인지 정확히 알지 못했지만, 신체 활동으로 인해 새로운 세포가 뇌에서 자라게된다는 증거가 있습니다, 기분을 향상시키는 신경 전달 물질과 엔돌핀을 증가시킵니다., 스트레스를 줄이고 근육 긴장을 완화 시키며, 모두 부정적인 분위기에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다..

이상은 일일 운동을 적어도 30 분간하는 것이지만 기분이 좋아지면서 10 분을 헌정하고 시간을 늘리는 것으로 시작할 수 있지만 긍정적 인 효과가 나타남

5. 건강한 식단 유지

우리가 먹는 것은 우리가 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.. 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 뇌와 분위기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 카페인, 알코올, 트랜스 지방, 포화 지방 및 화학 방부제 또는 호르몬 수치가 높은 음식을 남용함으로써 성취됩니다..

당신이 육체적으로 더 나은 느낌을 느끼고 기분을 좋게하는 건강식을 유지하려면 다음 사항을 고려해야합니다.

• 식사를 건너 뛰지 마라..
• 소비하다 가능한 가장 적은 양의 설탕과 세련된 탄수화물.
• 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 더 오랫동안 에너지를 유지하는.
• B 그룹 비타민의 섭취를 늘립니다., 감귤류 과일, 녹색 잎 채소, 계란 등.
• 영양이 풍부한 음식을 먹는다., 바나나, 시금치, 현미와 같은.

최종 목표

슬픔을 떠나는 방법과 전략이 있음에도 불구하고, 슬픔은 적응 감정이다.. 즉, 우리에게 어떤 부정적인 일이 일어나는 전환기 역할을합니다. 친척이 사망하면, 우리는 관계를 떠나거나 슬프게 느낄 수있는 일로 인해 해산됩니다. 이 감정은 우리가 일어난 일을 관리하고, 그것을 남겨두고 새로운 무대를 시작하는 데 도움이됩니다..

그들이 어떻게 눈에 띄는 지 크로우와 이재 딘 (2007), "슬픔은 개인을 돕는 것으로 간주됩니다. 감정을 표현하다 손실이나 실망의 상황을 초래하고 반성과 자기 지식을 선호하는 ". 반면에, 그들은 "부정적인 감정에도 불구하고, 슬픔은 적응적인면을 나타낸다. 사람들의 표현을 자극하고 다른 사람들과 관계를 맺고 자신의 보살핌을 얻고 스트레스로부터 개인을 준비하는 것이 유용하다고 느낍니다. ".

우리는 슬픔을 피하기 위해 처음 몇 일을 강요해서는 안됩니다. 그러나 우리는 우울증으로 끝날 수 있기 때문에 너무 오랫동안 자신을 끌어 들이지 말아야합니다. 뒤에 슬픔을 떠날 5 가지 아이디어가 조금씩 구체화 될 것이며, 우리는 그들이 열매를 맺는 방법을 보게 될 것입니다. 용기!

희망을 회복하는 방법? 때로는 우리의 문제로 인해 우리가 눈을 멀게하고 절망적 인 경우가 있습니다. 희망을 되 찾으려면 실수를 잊어 버리고 앞으로 나아가 야합니다. 더 읽기 "