수면이 당신의 기분에 어떤 영향을 미치지 않습니까?

우리가 필요로하는 모든 것을자는 것이 아니라 우리가 비디오 게임에있는 것처럼 삶을 생각하게합니다.. 잠자 지 않은 결과로 우리는 움직이지 않는 느낌을 받고 그것에 대해 아무 것도 할 수없는 동안 세상이 우리와 함께 녹는 느낌을 가질 수 있습니다..

거의 모든 사람들이 우리가 제대로 수면을 취하지 못한 단계에서 어떤 지점을 통과했습니다. 우리가 잠을 자는데 필요한 시간을 헌신하지 않았거나 우리가 쉬지 못한다고 생각했기 때문일 수 있습니다..

불안한 수면은 꿈이 품질이 좋지 않고 충분한 시간을 잤음에도 불구하고 우리가 깨어날 때 휴식을 취하지 않는다는 불만입니다..

우리는 어떻게 볼 것인가?, 우리가 하루에 8 시간 잘 수 있어야하는 것은 매우 친척이며 모든 사람들에게 유효하지 않습니다.. 즉, 각자는 수면과 휴식과 관련하여 다른 것을 필요로합니다. 이것에 대해 조금 더 배우자 ...

불면증 문제와 정상적인 수면 변이를 구분하는 법

우리는 각각 잠자는 데 필요한 시간이 상당히 다양하다는 것을 알아야합니다.. 누군가는 하루에 5 시간 이상의 수면을 필요로하지 않지만 다른 사람들은 쉬기 위해 10 시간이 필요합니다. "권장"시간을 자지 않는다고해서 우리가 잘하고 있지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 각 사람은 자신의 필요에 따라 어느 정도 휴식을 취해야합니다..

~에 "짧은 침목" 보통 수면 시간에 대해 걱정합니다. 그러나, 불면증에 일어나는 것과는 반대로, 그들은 머무르고 있거나 잠 들어있을 때 아무런 어려움이 없습니다. 결과적으로이 사람들은 피로, 집중력 문제 또는 과민 반응과 같은 주간 증상을 갖지 않습니다..

그러나 때때로 "짧은 침목", 더 오래 쉬기를 원하는 사람들은 침대에서 몇 시간 동안 머물러 불면증을 앓고있는 사람과 비슷한 수면 패턴을 생성 할 수 있습니다. 이것은 명백한 것처럼, 품질 및 수면 부족의 느낌을 생성합니다.

같은 방법으로, 우리가 수년을 거치면서 수면의 양과 질은 다양합니다., 매번 이것을하는 것 "덜 만족스러운". 다른 한편으로 우리는 복잡한 삶의 상황에서 우리를 발견 할 수 있습니다. "스틱 아이".

우리가 보는 바와 같이,이 모든 상황은 그 자체로 문제가 아니지만, 일과성 증상의 발달에 대한 서곡이 될 수 있습니다..

우리는 좋은 밤을 보내지 않는다.

우리가 말했듯이, 편안한 잠의 결핍에 대한 불평이나 잠자지 않는 것에 대한 불평은 매우 일반적입니다. 우리 모두는 소진되고 고뇌하고 피곤한 시간을 보냈습니다. 조건에서 자지 않기 때문에.

따라서 우리 몸이 수면을 이용하여 스스로 조직하고 치료하는 방법임을 알면 우리는 그 결핍의 결과가 파괴적이라고 상상할 수 있습니다. 아래에서 몇 가지를 보자.

과민 반응

이것은 자지 않는 시작부터 가장 주목할만한 결과 중 하나입니다.. 우리가 충분히 잤을 때 우리는 너무 압도되어 모든 것이 불안하고 참을 수없는 것처럼 느껴집니다..

따라서 우리는 심지어 우리 자신을 둘러싼 모든 것으로 공격적인 행동을 보여줍니다. 우리 주변에서 일어나는 일의 큰 부분은 우리를 분노하게하고, 심지어 가장 작은 세부조차도 우리를 지나치게 자극합니다. 최악의 상황은 통제 할 수없는 느낌입니다..

피곤하고 우울한 기분

평온한 잠의 부재는 우리의 분위기에 심각한 결과를 초래합니다. 그래서, 피로와 정신적 휴식의 부족은 우리를 슬프고 느끼게합니다. 우리의 임무를 수행하기 위해.

이로 인해 우리는 기쁨과 욕망을 잃고 자존심을 감소시키고 새로운 프로젝트에 대한 열정을 잃게됩니다. 그러므로 우리의 태도는 항복과 배신의 하나가 될 것입니다..

또한, 같은 피로도 감각 양상 (청각, 시각, 몸 등)에서 환각과 기괴하거나 이상한 지각 경험을하게 할 수 있습니다..

감정적 인 불안감

우리가 이미 예상했듯이 수면 부족은 우리의 감정, 생각 및 행동을 통제하기 어렵게 만듭니다. 이 의미에서, 감정적 인 불안감으로 인해 우리는 감정에 대처할 수 없습니다. 결과적으로, 우리는 롤러 코스터처럼 느낍니다..

그래서, 우는 것처럼 느껴지 자마자 웃고 싶다. 또는 단순히 세상에서 숨어서 우리가 불확정 한 시간을 설명하기를 원하지 않는다면.

정신적 민첩성 부족

우리의 관심과 집중력은 예상치 못한 한계로 줄어 듭니다.. 우리가 피곤할 때 우리는 무엇인가에 집중하거나 명확하게 생각할 수 없습니다.. 이것은 우리로 하여금 당황스럽고 명료하지 못한 이유로 업무를 수행 할 수 없게 만든다..

솜털 머리는 질서 정연한 사고 방식을 지목하는 방법입니다. 이 혼란은 기능 장애를 의미하지는 않지만 우리가 올바르게 휴식 할 때 감각이 감소합니다..

결정을 내릴 수 없다.

예상대로 집중력이 부족하여 우리를 둘러싸고있는 현실을 이해하지 못합니다.. 이런 이유로, 우리가 잘 잤다면 우리의 행동과 생각은 훨씬 더 불규칙적 일 것입니다.

수면의 어려움이나 수면의 질이 오랫동안 지속되면 우울 장애, 고혈압 및 심근 경색, 결근증 증가, 노동 생산성 저하, 삶의 질 저하 및 경제 문제와 같은 심각한 문제를 발견 할 수 있습니다.

수면을 최적화하는 법을 배우십시오.

우리 몸과 마음의 필요를 아는 것은 좋은 휴식을 제공하는 데 필수적입니다.. 이런 이유로, 우리의 임무는 잠자리에들 때의 습관과 그들이 우리의 휴식에 어떻게 영향을 미치는지 조사하는 것입니다.

따라서 우리는 수면을 최적화하기 위해 안정된 방식으로 일정한 루틴을 유지할 필요가 있습니다. 심리학자가 제공하는 조언을 살펴 보겠습니다.

- 취침 전 적어도 6 시간 동안 카페인을 마시지 마십시오..

- 잠자기 전에 최소 2-3 시간 동안 술이나 담배를 피우지 마십시오.

- 잠자기 전에 지나치게 운동하지 마십시오..

- 잠자기 전에 다량의 음식 및 / 또는 액체를 먹지 마십시오..

- 우리가 밤에 깨면 먹지 마라..

- 편안한 온도 (23 ° 이상)를 유지하고 잠자기실의 밝기와 소음을 줄입니다..

- 배고프지 마라..

- 매우 단단한 매트리스에서자는 것을 피하십시오..

- 낮잠 줄이기.

- 불안을 줄이려면 방에서 알람 시계를 제거하십시오..

- 졸린 상태 일 때만 침대에 들어가십시오..

- 15 ~ 20 분에 우리가 잠들지 않는 경우 졸린 상태로 돌아올 때 조용한 작업을 수행하고 수행하는 것이 가장 좋습니다.

- 규칙적인 일정을 유지하고 잠자리에 들거나 섹스 만하기 위해 잠자리에 든다..

잠자는 어려움이 계속되는 모든 변수를 통제하더라도 우리는 문제를 해결할 수 있도록 전문가에게 가야합니다. 그거 기억해. "너 자신을 자게하면 인생이 성장한다" 및 우리의 삶에서 가치있는 명성을 우리의 휴식에 남겨 둡시다..

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