5 단계로 금연하는 법

금연은 대부분의 흡연자가 고려한 매우 개인적인 결정입니다.. 그러나 많은 사람들이 능력있는 것처럼 보이지 않으며, 심지어 그들은 이미 시도해 왔지만, 오랫동안 담배를 피우다가 성공하지 못했습니다.

단기적인 고통의 회피는 오늘날의 사회를 특징 짓는 것이며 마약에서이 역 동성에 대한 병행은 담배에서 육체적 및 정신적 인 금단 증상의 증상을 피하기 위해 가능한 모든 일을하는 것입니다. 따라서 흡연을 중단하는 과정에 직면 할 때 다양한 전략이 필요합니다..

아래에서 읽는 단계는 가이드를 구성하여 금연을 중단하는 것이 더 합리적인 절차입니다..그러나 마약을 남기는 것은 매우 복잡한 과정이며이를 달성하기 위해 더 많은 도움이 필요할 수 있음을 잊지 마십시오. 이런 식으로, 당신은 당신 주변에있는 모든 자원을 환영해야하며, 그 과정에서 당신을 도울 수 있습니다..

노력없이 마약을 중단시키는 데 도움이되는 마법 방법이 없습니다., 그리고 그들이 그것을 당신에게 팔고 있다면, 당신이 제공하는 것은 반드시 사기입니다. 따라서 비용이 많이 들지만 많은 비용이 듭니다.하지만 불가능한 것은 아니며 아래 단계를 수행하여 모든 것을 자신의 측면에 적용하면 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.

1 단계. 동기 부여가 필수적입니다.

나는 당신이 흡연을 그만두기를 원한다는 말은 모든 일과 마찬가지로 많은 노력이 필요하기 때문에 그렇게하는 것보다 쉽습니다. 따라서 금연을 시작하기 전에, 이 결정에 대한 이유를 포함하는 두 개의 열이있는 목록을 만드는 것이 좋습니다..

그런 다음 각 열의 각 비율에 대해 자신에게 중요한 순서대로 페소를 지정하십시오 (예 : 1-10). 우리가 결정 균형이라고 부르는 것을 얻습니다. 그것이 균형을 이루고 흡연을 멈추게하는 이유가 계속되는 이유보다 강하고 강하면, 성공할 준비가 된 것입니다.

그렇지 않은 경우, 이유를 확인하고 프로세스를 시작하기 전에 진정한 본질적인 동기가 있는지 확인하십시오. 이것은 필수 단계입니다..

금연은 다른 사람의 말에 달려있는 것이 아니라 당신에 달려 있습니다.

또한 동기 부여가 흔들릴 수있는 순간에 당신이 시작하기로 결정한 이유를 생각 나게하는 자료를 준비해 두는 것이 좋습니다. 이 경우 흡연자가 가장 원하는 사람에게 보내는 편지입니다. 이 편지는 항상 당신과 함께 있어야하며 필요할 때마다 그렇게해야합니다..

편지는 다음과 같이 시작해야합니다. "아들 아, 오늘은 천천히 죽이는 것을 멈추겠다고 결심했습니다. 오늘은 담배 피우기를 중단하겠다고 결정했습니다."그리고 전에 쓰던 찬성의 칼럼에 반영된 이유를 계속해서 설명합니다..

당신이 그것을 꿈꿀 수 있다면, 그것을 달성 할 수 있습니다. 꿈꾸는 것은 시작에 불과합니다. 초기 목표는 희망의 길을 만드는 것입니다. 목표는 우리의 꿈을 실현하는 것입니다. 더 읽기 "

2 단계. 숨 쉬는 법을 배움으로써 불안감을 늦출 수 있습니다.

동기 부여가 보장되면, 금연하기 전에 가장 큰 불안의 순간을 극복하는 데 도움이되는 휴식 기술을 배우는 것이 편리합니다.. 당신이 어떤 것을 마스터했다면, 그것은 당신이 사용해야하는 것입니다; 그렇지 않으면 숨을 쉬는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다..

횡격막 호흡은 흡연 중에 호흡 유형과 유사하기 때문에 이러한 경우 가장 바람직합니다. 당신은 천천히 깊게 숨을 쉬며 천천히 만기가되고, 심장 박동수는 감소합니다.

3 단계. 금연은 개별적인 과정입니다.

우리 각자가 자신의 상황을 가지고 있다는 것을 결코 잊지 마십시오. 그래서 최상의 치료는 항상 우리의 특수한 상황에 적응하는 것입니다. 그래서, 좋은 생각은 심리학자가 당신을 위해 일반 치료사를 적응시키는 것입니다..

급진적 인 방식으로 습관을 끝내면 더 유능한 사람들이 있고 점진적 과정에 직면해야한다면 더 강하게 보는 사람들이 있습니다.. 니코틴 소비가 점진적으로 감소한다면 생물학적 금욕은 항상 덜 거칠 것입니다.

이 점진적 과정의 역 동성은 점차적으로 신체의 니코틴을 감소시켜 금욕과 불안을 낮추십시오.. 일단 과정이 시작되면, 당신은 당신에게 가장 중요하지 않은 것을 제거하기까지 매일 덜 중요하게 생각되는 담배를 남기고 있습니다..

4 단계. 무기를 가지고 있지 않으면 전쟁에 가지 말라.

무기가 없다면 전쟁에 나서지 마십시오. 승리하지 않으면 전쟁에 나서지 마십시오. 담배의 경우, 담배를 끊기 시작하면 담배와 관련된 모든 것을 제거해야합니다.. 이것은 가정이나 가방에있는 라이터에 재떨이가 전혀 없다는 것을 의미합니다..

또한,, 가능한 한 담배를 피우는 경향이있는 상황을 피하는 것이 편리합니다. 따라서, 식사 후 쉬는 동안 담배를 피우는 경향이 있다면, 습관을 제거하면 일시적으로이 휴식을 피할 수 있습니다.

좋은 생각은 작은 산책으로 대체하는 것일 수 있습니다.

5 단계. 어떤 문제도 내 문제를 해결하지 못했습니다.

내 경험에 비추어 볼 때, 시가가 내 문제를 해결하지 못했습니다.. 우리가 담배를 끊을 때, 그리고 불안 때문에, 우리는 보통 혼란스러운 마음을 알아 차립니다. 차례로 집중력을 방해하는 주문의 부족은 습관의 중단 후 첫날에 우리를 더 흩어지게합니다..

돌아가는 것이 해결책이 아니라는 것을 잊지 마라. 조금씩 조금씩, 우리가 금욕을 계속한다면 긍정적 인 감각을 되 찾을 것이다.

현실은 더 이상 존재하지 않으며, 흡연은 문제가 아니라 해결책입니다.. 흡연은 우리 뇌를 독성으로 만들고 우리를 더 나빠지게 만듭니다.. 이걸 감안할 때, 문제 해결 기법이 우리에게 하루 하루를 대면하는데 정말로 효과적인 자원을 제공 할 것이라는 것을 배우십시오..

중독은 무엇을 숨기 나합니까? 중독은 항상 더 많은 것을 숨기고, 여전히 그것을 의식하지 못하며, 그것은 대개 진짜 문제입니다. 오늘 우리는 뒤에 무엇이 있는지 발견 할 것입니다. 더 읽기 "