13 가지 심리적 키로 흡연을 중지하는 법

담배는 술과 함께 소비되는 향정신성 물질 (기술적으로 마약) 중 하나입니다. 그러나, 흡연은 다양한 변경의 원인 및 폐기종과 폐암 또는 태아에 가능한 변화를 발생으로 심각한 문제의 출현을 촉진, 인간의 건강에 유해한 입증되었습니다.

이런 이유로 및 다른 많은 이유로 많은 사람들이 금연을 결정합니다., 그러나 그들은 담배를 피지 않는 것만 큼 쉽지는 않다는 것을 알게됩니다. 왜냐하면 그들은 특정 의존성을 가진 물질에 접근하지 못하게하는 불안감에 직면해야하고 일상 생활에 통합되어 있기 때문입니다. 담배를 끊는 방법? 이 기사에서 우리는 13 가지의 심리적 인 열쇠를 가지고 그것을 염두에두고 있습니다..

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금연을위한 13 개의 열쇠

금연은 쉽지 않습니다. 그것을하는 대부분의 사람들은 사춘기에 그것을 시작하고 매우 다른 상황과 맥락에서 흡연의 습관을 습득합니다. 대부분의 흡연자들에게서 매우 확립 된 습관이다.. 담배를 끊는 많은 프로그램과 전략이 있습니다., 다른 사람들보다 더 성공적입니다. 그러나 대부분은 일련의 키 또는 단계를 공유합니다. 아래에서 가장 주목할만한 것들이 있습니다..

1. 소비 습관을 분석하십시오.

담배를 끊는 첫 번째 단계 중 하나는 우리가 담배에 얼마나 의존하고 있는지를 아는 것입니다. 이 의미에서, 우리가 알아야 할 첫 번째 일은 우리가 얼마나 담배를 피우는가입니다.. 간단한자가 등록을 통해 매일 채울 수 있습니다., 얼마나 많은 담배가 피워 지는지 일주일 후에 평가하십시오..

또한, 이러한 소비를 유발하는 상황이 있는지를 반영하고 그들이 왜 그렇게하는지 반영하는 것이 유용 할 수 있습니다.

2. 결정 균형

사람이 흡연을 중단한다는 것은 그 사람이 그렇게하기를 원하는지에 달려 있습니다. 달리 말하면, 원하지 않으면 우리는 담배를 끊지 않을 것입니다. 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 흡연과 금연의 장단점을 생각해보십시오., 현실적인 방법으로.

즉 그녀의 흡연과 (환경에 자신과 모두) 단기 및 장기적으로 영향이 습관을 중지하고 다른 활동으로 대체 할 장점과 대조를 제공 고려해 변화 동기를 부여 할 수있는 재미있는 방법입니다 . 종종 값이 건강을 증가하는 양상, 암이나 호흡기 질환의 낮은 확률, 사랑하는 사람의 어떤 중독 없다, 스너프 구입에 사용된다 임신 또는 재정 지출 중 태아에 대한 위험.

예, 이 전략 자체만으로는 아무 것도 보장 할 수 없습니다. 다른 사람과 결합해야합니다.. 결국, 중독은 순전히 이성적인 현상이 아닙니다..

3. 목표 설정 및 계획 수립

우리는 마침내 우리가 금연하기를 원한다고 판결했으며 우리는 그렇게하도록 동기 부여를 받았습니다. 그것은 매우 짧거나 매우 길 수있는 프로세스입니다. 사람, 특성 및 소비 습관 유형에 따라 다릅니다. 어쨌든 따라야 할 단계의 계획을 세우는 것이 좋습니다. 최종 목표를 달성 할 수있는 단기 및 중기 목표 설정 : 금연

4. 해독을 돕는 요소의 사용을 고려하십시오.

실제로 필요하지는 않지만 많은 사람들은 니코틴 철수를 줄이는 방법을 사용하는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 예를 들면 니코틴 껌과 패치입니다.. 그러나 이러한 메커니즘은 근본적으로 육체적 인 금욕을위한 것이라는 점을 명심해야한다..

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5. 금액을 줄임으로써 시작하십시오.

예를 들어 내일 시작하는 것은 하루에 4 개의 패키지를 흡연하는 데 20 년을 소비했을 때 담배를 끊는 것이 불가능하지는 않지만, 대부분의 사람들에게는 실용적이지 않습니다. 우리는 평생 동안 설립 된 습관에 직면 해 있으며 변화하는 습관은 보통 진보적 인 적응 과정을 필요로합니다..

이런 이유로, 즉시 담배를 피우지 말고, 피실험자에게 점차적으로 그리고 견딜 수있는 방식으로 매일 담배를 줄이는 것이 좋습니다. 이는 니코틴 함량이 적은 타인에게 브랜드를 점진적으로 변화시키는 것과 결합 될 수 있습니다. 귀하가 하루를 허용하고 그 한도를 준수하고, 배급을 권장하는 담배의 최대 수를 기록하십시오. 감소는 현실적이고 중요합니다.: 즉, 주당 50 회 담배를 피우면 48 세가되지 않지만, 예를 들어 35 세가됩니다..

그리고이 담배들은 합계입니다 : 그들은 당신 자신과 다른 사람들이 당신을 제공 할 수있는 것들 모두를 계산합니다. 실제로, 외국 담배를 받아들이지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그 양은 통제 할 수 없으며 앞으로 받아 들일 선례를 세울 수 있기 때문입니다..

6. 환경에 알리기

금연은 많은 사람들에게 복잡합니다. 주변 환경으로의 흡연을 중지하겠다는 결정을 전하는 것이 흡연자의 상황과 과민 반응의 증가 가능성을 고려하는 것이 더 쉬운 방법입니다. 이 환경의 지원 도울 수 있고 종료의 강화제로서.

7. 대안 행동 및 행동 평가

우리는 양을 줄이거 나 흡연을 중단 할 때 욕망을 유지하는 것이 어려울 순간에 직면해야한다는 것을 알고 있어야합니다. 정상적으로 종료하는 사람들은 일반적으로 더 긴장하고 긴장뿐만 아니라 짜증이 있습니다. 흡연에 대한 대체 행동을 수행하는 것을 고려하는 것이 필요하고 매우 유용하며, 특히 이들이 양립 할 수없는 경우.

예를 들어, 어떤 사람들은 (어떤 사람들은 금연 후 체중이 증가하는 경향이 왜 후자를) 껌을 씹거나 먹고, 샤워를 가라 담배의 부재로 인한 소비를 위해 불편과 욕망에 저항하는 선택.

8. 운동

육체 운동은 매우 자극적 인 활동입니다. 거의 모든 사람들에게 유익하고 매우 유용하며 흡연을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 이전에 싫증을하는 경향이 (흡연 피해 및 블록기도는 점을 고려) 산소와 흡연자를위한 큰 필요가 있기 때문에 처음 운동을 할 가능성이 종료 된 사람 어렵다.

그러나 이것은 동시에 담배를 금욕하는 동기의 원천입니다 : 시간이 지남에 따라 호흡 용량이 증가합니다 운동의 습관과 그것이 생성하는 엔돌핀과 이완과 함께 담배 소비의 필요성과 욕구가 줄어들 것입니다. 또한 흡연 습관과 부분적으로 양립 할 수없는 행동이기 때문에 (정확하게 운동을하기가 어렵습니다).

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9. 자신을 강화하십시오.

우리가 여러 번 말했듯이 금연은 어렵습니다. 그래서 편리하다. 우리가 목표를 달성 할 때 자신을 강화하십시오.. 이 보강은 우리가 습관적으로하지 않는 즐거운 활동이어야하며, 그 사람이 스스로하는 치료 계약에 반영 될 수 있습니다. 외출이나 저녁 식사, 영화관에서 작은 여행이나 휴양지로 이동할 수 있습니다..

10. 전문적인 도움을 요청하십시오.

흡연과 같은 중독의 치료는 복잡하며 많은 사람들이 혼자 떠날 수는 없습니다.. 보다 구체적인 지침을 제시하는 전문가에게 문의하십시오. 도움이 될 수 있으며 떠날 동기와 지원의 원천이 될 수 있습니다..

11. 흡연과 관련된 장소에 대한 노출을 통제한다.

끊임없이 우리가이 습관을 상기시켜주는 자극에 둘러싸여 있다면 흡연을 중단하는 것이 더 복잡 할 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자를 둘러싸거나 다른 사람들의 흡연을 호흡하면 흡연 욕구가 유발 될 수 있습니다. 특정 자극에 대한 노출은 피할 수없는 것이지만, 노출을 제한한다..

12. 재발의 위험을 고려하십시오.

우리는 흡연을 중단했을지도 모릅니다. 음, 그러나 우리는 다시 재발 할 가능성이 있음을 고려해야합니다. 사실, 소비하지 않은 첫 주는 힘들 수 있지만, 재발의 가장 큰 위험은 소비없이 3 개월 후에 일반적으로 주어집니다. 또한 결혼식 및 파티와 같은 이벤트 또는 스트레스를 유발하는 상황, 소비 욕구가 증가 할 수있다.. 이러한 요소를 고려해야하며 흡연 욕구가 나타나면 대응 방법을 고려하는 것이 유용 할 수 있습니다.

13. 눈! 가을은 재발이 아니다.

일단 우리가 흡연을 중단하면,이 마지막 열쇠는 고려해야 할 필수적입니다 (흡연을 마칠 때나 다른 약을 떠날 때 적용 할 수 있습니다). 그리고 어떤 경우에는 지키는 소비, 가을이있을 수 있습니다. 그 후 많은 사람들은 흡연을 중단하려는 시도가 실패한 것으로 간주합니다. 그러나 이 방법이 될 필요는 없다.: 소비 습관이 회복되면 재발에 대해서만 이야기 할 것입니다. 그것은 중요성을 최소화하거나 담배를 수시로 허용하고 피할 수있는 것이 아니라 범죄 화하고 그 전까지의 모든 진보를 잃어 버리지 않도록하는 것이 아닙니다..

서지 문헌

• Batra, A. (2011). 담배 의존의 치료. Deutsches Arzteblatt, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3167938/ 암 협회 (2014)에 대한 자문을 구하십시오. 금연 가이드. AEC, 마드리드.