어떻게 면역 체계를 강화시킬 수 있습니까?

면역이되는 것은 보호되어야합니다. 면역계 나 면역계에는 다음과 같은 과제가 있습니다. 몸이 감염에 맞서 싸우는 것은 자연스러운 방어입니다.. 그러므로 우리가 약해지면 신체에 대한 신체의 능력이 감소하고 특정 질병에 더 취약 해집니다. 우리는 당신의 면역 체계를 자연적으로 강화시키는 몇 가지 열쇠를드립니다..

면역 체계가 어떻게 작용 하는가?

면역계의 주요 세포는 백혈구 또는 백혈구입니다. 따라서 유기체가 위협을 감지하면 이러한 세포가 동원되어 혈액을 통해 유해한 목표로 이동합니다. 그 기능은 손상된 조직을 치료하고, 감염을 억제하고 통증을 촉진시키는 물질을 생성하는 장벽 역할을하며, 알 고온 제.

염증은 면역 체계가 감염을 다루는 방식입니다, 균류, 바이러스, 원생 동물 또는 프리온에 의한 것인지 여부 건강에 해로운 입자를 탐지하고 침입에 대응하여 입자를 공격하고 파괴하여 반응합니다. 염증은 위협이 사라지면 만회 할 수 있습니다..

제대로 작동하지 않으면 ...

면역 체계가 손상되면 부정적인 영향이 생물체에 여러 번 있습니다. 그들 중, 면역 결핍, 시스템의 "경비의 저하". 이것은 유기체의 자연적 방어 및 방어 기작이 정상보다 덜 활동적이라는 것을 야기합니다.

다른 하나는 특정자가 면역 질환의 출현입니다. 그들은 신체의 건강한 세포를 실수로 공격한다.. 생물체는 자체 조직과 감염성 병원체를 구별 할 수 없게됩니다. 혼란 스럽기 때문에 건강한 신체 부위에 불을 붙입니다. 80 가지가 넘는자가 면역 질환이 있으며 많은 경우 원인을 알 수는 없지만 강력한 유전 적 요소를 가지고 있다고 믿어집니다. 그들은 여성의 유병율이 높습니다..

면역 체계를 강화시키는 열쇠

적절한 기능을 변경하는 내부 요소가있는 것처럼, 우리가 더 잘 통제 할 수있는 다른 외부 요인들이 있습니다.. 그러므로 우리는 개입하고, 개조 할 수 있으며, 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 무엇입니까?

균형 잡힌 식단

그것은 면역 체계를 강화시킬 수있는 주요 요인입니다. 음식은 균형을 이루어야합니다. 즉, 다음을 기반으로해야합니다. 우리가 필요로하는 모든 영양소의 섭취.

불포화 지방 (견과류, 연어, 참치, 올리브유), 유제품, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 적어도 5 인분의 과일과 채소. 또한, 귀하의 식단을 보완 할 수있는 다른 영양소 당신의 면역 체계 강화에 기여합니다 :

• 비타민 E: 밀, 해바라기, 홍화, 옥수수, 대두의 배아 유분에 존재합니다. 또한 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 또는 녹색 잎 채소, 시금치.
• 비타민 C: 양배추와 같은 야채, 브로콜리와 같은 야채 및 오렌지, 자몽, 구아바 및 레몬과 같은 과일에서 우세하다..
• 비타민 A : 그것은 우유, 버터 또는 체다 치즈를 포함합니다. 당근이나 양배추와 같은 야채.
• 철분: 송아지 또는 황소, 패류, 간 및 달걀과 같은 살코기가 적은 육류에서 발견됨..
• 아연 및 셀레늄 : 그들은 쇠고기, 칠면조 고기, 닭고기 또는 새우, 바다 가재 및 일반적으로 대부분의 어류에서 우수합니다. 이점은 우리가 일반적으로 섭취하는 거의 모든 음식에 이러한 미네랄이 존재한다는 것입니다..

감염을 피하십시오.

많은 경우에 개인 위생과 음식 위생은 그들의 부재로 인해 두드러집니다. 하루 종일 우리는 손을 문고리, 욕실, 컴퓨터 키 등 여러 곳에 두었습니다 ... 환경에 존재할 수있는 바이러스 나 박테리아가 우리에게 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는, 입에 무엇이라도 가져 가기 전에 손을 철저히 씻어야합니다.. 그것은 명백해 보일지 모르지만, 그것은 사소한 것이 아니며 감염을 예방하는 아주 좋은 방법입니다.

또한, 음식은 식품 안전의 사슬을 통과하지만, 과일과 야채를 잘 사용하기 전에 청결하게하는 것이 매우 편리합니다. 물과 식초로 충분하다. 마찬가지로, 권장 사항입니다. 고기와 생선을 요리 할 때 콜드 체인 유지.

스포츠를해라.

우리를 부추길 수있는 또 다른 습관은 30 분 동안 신체 운동을하고 적어도 일주일에 3 번. 이러한 규칙 성은 우리의 근육을 활동적으로 유지시켜주고 우리 몸의 모든 세포가 산소가 공급되고 그 기능을 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다..

우리가하는 활동이 신체의 거의 모든 근육 그룹을 작동시키는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 수영, 테니스, 사이클링, 달리기 또는 걷기. 그들 모두는 신체의 조정, 유연성 및 완벽한 이동을 선호합니다..

하지만 조심해! 좌식 생활 방식은 혈액 순환을 방해하고 특정 심혈관 질환의 출현을 촉진하기 때문에 과도한 운동은 면역 체계의 취약성을 증가시킬 수 있습니다.. 자신의 신체 한계를 극복하여 방어를 손상 시키십시오., 당신이 극단과 소진에 걸리기 때문입니다. 이 강도를 보정하고 도달 할 수있는 거리와 도달 할 수없는 위치를 아는 것이 중요합니다..

명상과 휴식

스트레스, 불안 또는 우울증은 역경에 대처할 수있는 능력을 저하시킬 수있는 힘이 있습니다.. 그들이 마음의 상태를 변화시키는 것 이외에도 계속해서 일어나는 경우, 당신의 저항을 약화시키고 약화시키고 질병의 출현을 호의합니다. 그것을 피하고 면역 체계를 강화시키는 좋은 방법은 요가, 태극권, 주의력 또는 명상을 연습하는 것입니다. 모두는 당신이 호흡을 향상시키고, 결과적으로 마음과 몸의 균형을 유지하도록 해주는 이완 기술입니다..

우리는 끊임없이 담배 연기, 환경 오염, 먼지, 에어로졸 등 유해한 물질에 노출되어 있습니다 ... 따라서, 신체 면역을 예방하는 가장 좋은 방법은 면역 체계입니다.. 이 간단한 지침을 실천에 옮기면 면역 체계가 강화되고 전 세계적으로 신체가 그것을 존중할 것입니다.