과도한 걱정으로 인해 생기는 불안을 극복하는 방법

염려는 행동을 취하고 문제를 해결해야 할 때 유용 할 수 있습니다. 그러나 과도한 걱정은 우리를 마비시키는 의심과 두려움을 유발하기 때문에 문제가됩니다., 그들은 우리의 감정적 인 에너지를 끝내고, 우리의 불안감을 증가 시키며, 일반적으로 우리의 일상 생활을 방해합니다..

그러나 만성적 인 걱정은 극복 할 수있는 정신적 습관입니다. 차분한 상태를 유지하고보다 긍정적 인 관점에서 삶을 보도록 두뇌 훈련.

그러나 걱정을 멈추게하는 것이 왜 그렇게 어렵습니까??

만성적 인 걱정을 가진 사람들의 염려스러운 생각은 그들 자신의 신념에 의해 채워집니다. 한편으로는이 사람이이 관심사가 해롭다 고 생각하거나, 미친 듯이 나아가거나, 건강에 영향을 주거나, 걱정하는 것에 대해 통제권을 잃을 수도 있다고 생각할 수도 있습니다.. 걱정은 스스로 자아를 먹고 자라는 악순환입니다..

반면에, 이러한 유형의 사람들의 우려는 나쁜 것들을 피하는 데 집중할 수 있습니다. 문제를 피할 수 있으므로 최악의 경우 가능한 해결책을 미리 준비해야합니다. 이 습관을 제거하는 것은 복잡합니다. 걱정하는 사람들은 그들의 관심사가 그들을 보호한다고 생각하기 때문입니다..

어쨌든, 만성적 인 걱정과 근심을 종식시키기 위해서 걱정은 긍정적 인 목적이 있다는 믿음을 포기해야합니다.. 일단 걱정이 문제가 아니라 해결책이라는 것을 알게되면, 걱정되는 마음을 다시 제어 할 수 있습니다..

과도한 걱정으로 불안을 극복하는 전략

과도한 걱정으로 인한 불안을 극복하기 우리는 기분이 나아질 수있는 일련의 전략을 시작할 수 있습니다. 우리 문제로.

1. 우려의 시간을 창조하십시오.

불안과 걱정이 우리의 생각을 지배 할 때 매일 생산적으로하기가 어렵습니다.. 그러나 우리를 걱정하는 것에 대해 생각하지 않으려 고 다른 일을하면서 산만 해 지려고 노력하는 것은 잠시 동안 만 작동하지만 걱정은 다시 돌아옵니다..

다른 것에 대해 생각한다는 것은 당신이 생각할 필요가없는 것에 대해 인식하고 있어야한다는 것을 의미하므로, 이러한 우려의 생각은 더욱 강조되고 더욱 중요합니다..

이 과잉의 걱정에 대처하기 위해, 당신은 "걱정의 기간"즉, 걱정할 시간과 장소를 창조하도록 선택할 수 있습니다. 취침 직전에 불안감을 느끼지 않도록 매일 매일 똑같이해야합니다..

걱정의 기간 동안 당신은 마음 속에있는 모든 것을 걱정할 수 있습니다. Y 하루의 나머지 시간을 걱정으로부터 자유롭게해라.. 낮 동안에도 그러한 생각들을 제거 할 수 없다면, 당신에게 일어난 일을 적어서 문제를 연기하십시오. 이 몸짓은 당신이 당신의 차례 인 걱정의 기간에 대해 걱정하는 것을 잊지 않을 것이라고 느끼도록 도와 줄 것입니다.

우려의 기간 동안, "우려 목록"을 검토하고 그 내용을 반영하십시오.. 이것은 그들이 설립되었는지 여부를 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 그것에 대해 쓰면 아이디어를 주문하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 연기를 늦추는 것은 사고를 억 누르거나 판단하기위한 투쟁없이 현재 순간에 집중하는 습관을 깨뜨리기 때문에 효과적입니다..

불안감을 유발하는 생각을 연기 할 수있는 능력이 관심사를 통해 더욱 강력 해지기 때문에.

2. 문제가 해결 방법이 있는지 자문 해보십시오.

우리가 일을하는 동안 우리는 감정에서 산만 해지고 뭔가를 얻은 것처럼 느껴지므로 걱정하지 않아도됩니다. 그러나 걱정과 문제 해결은 두 가지 매우 다른 것들입니다., 걱정은 아무 것도 해결하지 않는다는 의미이기 때문에.

중요한 것은 솔루션이있는 관심사와 그렇지 않은 관심사를 구별하는 것입니다.. 우리에게 걱정거리가 있다면 해결 방법에 대해 생각해 봅시다. 우리가 채택해야만하는 조치들에서 이것은 우려를 생산적으로 만들고 우리가 긴장감을 덜어주는 해결책에 더 가깝게 만듭니다..

그러나 우리와 관련된 문제를 해결할 수 없다면주의를 기울이지 않는 법을 배워야합니다.. "어떤 일이 일어날 지 ..."와 같은 우려는 보통 정당화되지 않습니다..

Y 당신이 정말로 그것을 막을 수 있다면, 걱정은 행동을 취하는 것입니다, 결과에 대해 생각하지 마십시오. 예를 들어, 언젠가 어떤 중병에 시달리고 있다는 걱정이 있다면, 당신과 당신과 함께 일어날 수있는 일을 해결하는 방법을 생각하는 대신, 예방할 수있는 건강한 삶을 사는 길을 찾아보십시오..

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3. 불확실성을 수락하십시오

불확실성을 용납하지 못하는 것은 불안과 걱정에서 매우 중요한 역할을합니다.. 만성적 인 걱정을 가진 사람들은 의심이나 예측할 수 없습니다.. 이 사람들은 미래를 예측하고 불쾌하고 통제 가능한 놀라움을 피하는 방법으로 관심을 갖고 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아니며 그런 식으로 작동하지 않습니다..

당신이 고통을 몇 번이나 되풀이하여 예기 한 해결책을 기대하고, 더 살기보다는 덜 강렬합니다..

불확실성에 대한 불내증에 도전하는 것은 과도한 걱정으로 인한 불안을 해소하는 열쇠입니다. 이것을 위해 인생의 모든 것을 확신 할 수 있다면 반성하고 스스로에게 질문해야합니다., 일어날 모든 일의 확실성을 갖는 진정한 유틸리티 또는 모든 옵션을 가치있게 평가하고 모든 것에 대한 솔루션을 찾을 수 있는지 여부.

4. 불안감에 대한 도전

만성적 인 우려를 가진 사람들은 모든 것보다 훨씬 위험한 것을 봅니다., 그리고 그것들은 문제를 해결할 능력이 없다는 가정하에 일이 잘못되어 자신의 능력을 과소 평가할 가능성을 과대 평가하게 만듭니다.

이러한 비합리적 인 비관적 인 태도는인지 왜곡으로 알려져 있습니다., 그것을 포기하기는 매우 어렵습니다. 그러나 어렵다는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 훈련으로 얻을 수 있습니다..

관심을 유발하는 생각을 자세하게 파악하여 시작해야합니다. 그리고 사고를 실제 사건으로 대우하는 대신, 테스트중인 가설로 취급하십시오. 우려와 두려움을 시험하고 도전함으로써보다 균형 잡힌 시각을 개발할 수 있습니다..

5. 다른 사람들이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알고 있어야합니다.

감정은 전염성이있다., 우리 주위에있는 사람들은 우리가 때때로 알고있는 것보다 훨씬 많은 영향을줍니다. 불안감을 유발하는 생각을 적어두고 그 원인이되는 부분을 기록해두면 패턴을 발견하는 데 도움이되므로 걱정스러운 부분에 직면하거나 이미 갖고있는 것을 늘릴 수 있습니다..

불안감을 유발하는 사람들이 누구인지 알아 내면 그 사람들과 더 적은 시간을 보내려고 노력하는 것이 중요합니다..

이것은 어렵지만 악의가없는 많은 사람들이 우리에게 문제를 쏟습니다., 또는 당신의 태도로 우리의 두려움을 강화하십시오. 그것은 어려울 수 있지만 매우 효과적입니다..

반면에 우리가 생각하는 사람들을 선택하는 것은 섬세한 일입니다.. 긍정적 인 사람 검색 당신이 다른 관점에서 사물을 보도록 돕고, 이미 가지고있는 것보다 더 많은 걱정을줌으로써 삶을 복잡하게하지 않는다는 것.

6. 마음가짐을 연습하십시오.

우려는 일반적으로 미래에 어떤 일이 일어날 수 있는지에 초점을 맞추고 있습니다.. 현재 일어나는 일에 집중하면 과도한 걱정을 풀 수 있습니다. 현재의 순간에 일어날 일에 대해 이 전략은 감정을 관찰 한 다음 사고가 어디에서 문제를 일으키는 지 식별하고 감정을 파악하는 데 도움을줍니다..

이를 위해 우리는 외부에서 본 것처럼 마치 낯선 사람을 관찰하는 것처럼 아무것도 통제하지 않고 생각과 감정을 인식하고 관찰해야합니다. 외부에서 바라 볼 때 생각이 사라지는 것이 더 쉽습니다., 저항을 가하지 않고.

그런 다음 현재의 순간에 초점을 맞추고있다., 몸이 어떻게 느끼고, 호흡하며, 사고가 일어나서 풀려나고 그들이 뿜어내는 잼이 풀려나는지에주의를 기울이십시오..

현재 집중력을 유지하기 위해 의식 명상을 사용하는 것은 간단한 개념이지만 이점을 얻기 위해서는 실천이 필요합니다. 처음에는 좌절 할 수 있지만, 조금씩 조금씩, 새로운 정신 습관이 강화되어 과도한 걱정의주기에서 벗어날 수 있습니다..

불확실한 선물은 기회의 선물을 망칠 이유가 아닙니다 때때로 우리는 불확실한 선물, 우리가 알지 못하는 미래, 그리고 우리의 존재를 맛보기 위해 사는 것을 잊어 버리는 미래를 상상해 삶을 보냅니다. 더 읽기 "