약물없이 광장 공포증을 극복하는 방법

광장 공포증은 가장 흔한 불안 장애 중 하나이며, 당혹스러워하는 사람이 탈출하거나 도망 가기가 어려울 수있는 장소 또는 상황에있는 것에 대한 강렬하고 비합리적인 두려움을 겪는 것이 특징입니다. 이런 유형의 질환을 가진 사람들은 평상시와 만족스러운 삶을 영위하지 못합니다. 언제 어디서나 그들이 공황 발작이나 불안의 위기를 겪을 수 있다는 것을 두려워하기 때문입니다. 그들이 피하는 경향이있는 장소와 상황은 예를 들어 열린 공간, 군중, 쇼핑 센터, 사교 행사, 대중 교통 그리고 집을 떠나기를 두려워하는 가장 심각한 경우에도 있습니다. 광장 공포증을 극복하기위한 치료는 근본적으로 심리 요법을 기반으로하며 때로는 항 불안제 및 항우울제와 같은 일부 약을 치유를 위해 관리 할 수도 있습니다. 그러나, ¿약물없이 광장 공포증을 극복하는 방법?, ¿달성 될 수 있습니까? 이 심리학 - 온라인 기사에서 우리는이 장애에 대한 더 많은 정보를 알려주고 치료가 무엇인지 설명 할 것입니다..

1. 광장 공포증을 앓고있는 사람
2. 광장 공포증의 결과는 무엇입니까
3. 약물없이 광장 공포증을 극복하기위한 팁

광장 공포증을 앓고있는 사람

이 장애를 가진 모든 사람들이 같은 방식으로 살 수있는 것은 아니며 증상의 강도와 심각도를 고려하는 것도 중요합니다. 일부 특징들 그들은 공통점이있다. 광장 공포증이있는 사람들 그들은 다음과 같습니다 :

• 공공 장소에서 통제력을 상실하는 것에 대한 두려움.
• 자신의 어리 석음을 만들 수있는 장소에 있다는 두려움이나 벗어나 도망가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다..
• 혼자있는 것을 두려워하십시오. 그것은 당신을 어딘가 또는 집에서 혼자있게하는 많은 불안을 초래합니다. 공황 발작 같은 심각한 일이 자기에게 일어날 수 있다고 생각하기 때문에 아무도 그를 돕지 않을 것입니다..
• 괴로움을 유발하는 환경에서 호흡 곤란, 떨림, 복통, 현기증, 빈맥 등과 같은 신체적 증상.
• 기분과 행동의 지속적인 변화.
• 집을 떠나기가 두렵다. 그들은 장기간 집을 떠나지 않을 수 있습니다..
• 공황 발작 때로는 자신의 두려움으로 인해 불안감을 느끼고 지속적으로 걱정되는 상황에 직면했을 때 공황 발작을 경험할 수도 있습니다..

광장 공포증의 결과는 무엇입니까

이 무질서는 광장 공포증처럼 무능력해질 수있는 많은 결과가 있습니다. 질병의 진행 정도에 따라 어떤 유형의 장애와 마찬가지로 결과는 다소 심각 할 수 있지만 시간 내에 치료하기 위해서는 반드시 고려해야합니다. 일부는 광장 공포증이 가져 오는 결과 그들은 다음과 같습니다 :

• 그 사람은 집을 떠나서 공공 장소에서 자신을 발견하는 것이 점점 더 두려워지기 때문에 그들이 가지고있는 일의 유형에 따라 두려움 때문에 그것을 잃을 수 있습니다..
• 자기 집과 친구들과 점점 더 고립 될 것입니다. 왜냐하면 그는 떠나기위한 초대를 거절하고, 집에 갇힌 채로 있기를 원하기 때문에 사회적인 접촉을 잃을 것입니다..
• 그 사람은 사회적 접촉의 부족으로 점점 더 커지고 자신이 원하는 일을 할 수 없다는 끊임없는 느낌 때문에 심각한 우울증에 빠질 수 있습니다..
• 파트너가있는 경우, 동일한 흉벽 증상과 질병의 수용 및 이해 부족으로 인해 그와의 충돌이 시작될 수 있습니다.
• 그 사람은 그들이 좋아하는 활동을 박탈 당하고 심지어 휴가를 떠날 수도 있습니다..
• 사랑하는 사람들에 대해 시간이 지남에 따라 죄책감이 커지므로 감정적 인 행복과 그들과의 관계가 더욱 악화됩니다..
• 자기 존중은 자신을 위할 수없고 다른 사람에게 너무 많이 의존 할 때 느려집니다..
• 알코올, 불안 완화제 등과 같은 물질에 대한 의존도를 키울 수 있습니다..

이러한 모든 영향은 광장 공포증이있는 사람을 매번 제한하기 때문에 정상적인 삶을 영위하지 못하며 개인적인 목표와 목표를 따르기가 훨씬 어렵습니다..

약물없이 광장 공포증을 극복하기위한 팁

광장 공포증이 가져올 수있는 증상과 결과가 무엇인지에 대해 설명 한 후, 당신은 치료가 그것을 극복하기 위해 무엇을 기반으로해야 하는지를 알아야합니다. 광장 공포증의 치료에 관해서는, 정신 요법, 그러나 어떤 경우에는 (전부는 아님) 항우울제 나 불안 완화제와 같은 특정 약물의 투여와 병행됩니다. 전문가는 마약 사용이 정말로 필요한지 여부를 평가할 사람입니다. 각 사례가 다르기 때문에 전문가가 아닙니다..

전문인에게 가서 약을 처방 한 경우 정보 부족으로 인한 두려움 때문에 소비하지 않으려는 이유가 무엇인지에 대해 생각해야합니다. 따라서 처방되는 약에 대한 정보를 요구하고 그들이 건강에 얼마나 기여할 수 있는지 평가해야합니다. 에 관해서는 마약 소비, 다음 사항을 고려해야합니다.

• 일반적으로 즉시 효과가 나타나지 않거나 원치 않는 부작용이 나타날 수 있기 때문에 처음 며칠 동안 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. 보통 며칠 후에 사라집니다..
• 때로는 여러 가지 약을 사용하여 검사를하거나 약을 줄이거 나 늘려 올바른 것을 찾지 않으면 안됩니다.
• 마약이해야 할 효과를 내기 위해서는 끊임없이해야한다..
• 당신이 그들을 사용하기를 멈추고 싶을 때, 당신은 언젠가는 다음 날까지 복용을 금하는 것이 금기 때문에 전문가의지도로 그것을해야합니다..
• 마약의 처방은 전문의가 처방하고 통제해야하며 자급 자족 할 필요가 없습니다..

약물 치료가 필요하지 않게하기 위해 할 수있는 일은 심리 요법과 일치시키고 실제로 배운 것을 실제로 적용하는 것입니다. 다음에서 배운 가장 일반적인 연습 중 일부는 인지 행동 치료 그 밖에서 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

이완 기술

치료 중 배운 이완 기술은 매일 치료 이외의 방법으로 실시해야합니다. 이 기술들은 배우기가 매우 쉽고 광장 공포증과 공황 발작을 극복하는 데 필수적입니다. 일반적으로 사용되는 기술 중 하나는 횡격막 호흡, 천천히 깊게 흡입하는 것, 복부가 어떻게 불길 것인가, 몇 초 동안 공기를 유지하는 것과 천천히 내뿜기, 입을 통해 공기를 빼내는 것.

상상력과 생동감있는 전시

치료에서 이러한 유형의 박람회를 사용하는 것 외에도 집에서 실시하는 것이 필요합니다. 처음에는 상상력으로 이러한 유형의 박람회 세션을 계획 할 수 있습니다 (눈을 감고 두려움을 유발하는 상황을 상상해보십시오. 강도가 덜한 것으로 시작하여 이완 기술로 불안감을 줄임). 상상의 불안, 당신이 신체적으로 자신을 폭로하기 시작하는 것이 필요합니다. 상상 속의 전시회에서와 마찬가지로, 당신은 가야만합니다. 점차적으로 자신을 드러내다 두려운 상황에 처한다. 예를 들어, 집을 떠나기를 두려워하는 경우, 문에서 만 출발하고 잠시 호흡 운동을하면서 머물면서 앞으로 더 편안하게 느낄 때 집 밖에있는 벤치에 앉아있을 수 있습니다. 동안 등등.

당신이 광장 공포증을 자연적으로 치료하는 약물 사용의 위험을 줄이려면,이 상태의 조기 치료와 이완 요법과 점진적 노출 같은 운동의 일관성이 중요합니다. 치료를 엄격히 따르는 것이 중요하다는 점을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 재발 할 가능성이 높아지고 다시 시작해야하기 때문입니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 약물없이 광장 공포증을 극복하는 방법, 우리는 임상 심리학의 범주를 입력하는 것이 좋습니다.