의식적으로 먹는다.

¿우리가 슬퍼 할 때 초콜릿이나 칩이 필요한 이유는 무엇입니까?? ¿스트레스가 우리를 압도 할 때, 우리는 분노를 느낍니다. 아니면 우리가 지루할 정도로 통제 할 수 없게 먹는 경향이 있습니다.?

우리가 음식과 관련된 방식

우리의 정서적 갈등 중 일부는 음식과 관련된 방식으로 표현됩니다.. 우리가 필요로 할 때 굶주림없이 먹기를 강요 당한다. 불안을 진정 시키거나 좌절감이나 공포를 피하십시오.. 그래서 더 적절하게 관리하기 위해 우리가 강박 적으로 먹을 것을 촉구하는 기분을 인식하는 것이 중요합니다. 그 순간 우리가 필요로하는 것은 우리의 영혼을 먹이는 것입니다. 본능적으로 우리는 감정과 영양을 연결 시켰습니다. 음식과 감정의 관련성은 우리의 기원에서 비롯됩니다..

육체와 감정적 인 먹이 사슬 사이의 연결 고리

우리는 사랑으로 가득 찬 행동으로 아기가되었을 때 우리를 모유로 기른다. 애정과 영양의 필요성이 주요 필요 사항이며, 그로 인해 어린이는 생존 할 수 없습니다. 그러므로 신체적, 정서적 식생활은 우리 각자에게 밀접한 관련이 있습니다..

때로는 우리가 내부에서 진공을 느낄 때, 우리가 가지고있는 가장 빠른 자원은 음식으로 그것을 채우는 것입니다. 우리가 먹을 때 우리는 우리 밖에있는 무언가를 가지고 있으며, 우리는 그것을 우리 안에 넣고 음식이 우리 안에 합쳐져서 우리가 가진 진정한 필요를 대신합니다. 이것은 습관이 될 수 있으며, 우리가 직면하는 부정적인 정서적 상황에 직면하여 과도한 양의 음식을 먹거나, 정상보다 빨리 먹거나, 기아없이 먹습니다.. 우리는 죄책감과 불편 함을 느끼고 끝내고 다음날식이 요법을 계속하거나 연속적인 정권을 수행하여 신체가 그들의 육체적 필요를 인식하기위한 끊임없는 투쟁에 나설 수 있습니다. 그러나 감정적 인.

¿이 상황에서 우리는 무엇을 할 수 있습니까??

그냥 너 자신에게 물어봐., ¿왜 지금 먹고 싶니? 우리는 우리 몸을 경청해야합니다. 좋은 도구는 약간의 이완 기법을 연습하거나 하루 몇 분을 보내서 자신을 돌보는 것입니다.. 건강한 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 몸이 영양분을 섭취하면 냉장고에 가서 정크 푸드를 먹을 필요가 줄어들 기 때문입니다. 우리 각자는 우리가 좋아하는 것을 알고, 우리를 호의적으로 생각하며, 기분이 좋다. 그리고 내가 먹으면 좋을수록 기분이 좋아집니다. 포옹을 받거나 항상 우리를 위로하는 사람에게 전화하는 것만 큼 영양분이있는 것은 없습니다..

우리 몸은 우리의 감정을 변화시키는 매개체이며 웃거나 움직 이기만하면 슬픔을 관리 할 수 ​​있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 행복하게 음악을 연주하거나 춤을 추는 것은 불안이 우리를 침범하는 순간에 매우 유용 할 수 있습니다..

다른 한편으로 우리는 의식적으로 먹기 위해 배우는 약간의 작은 습관을 찾아 가서 음식을 즐기고 건강을 향상시키는 방법을 찾을 수 있습니다.

- 식탁에 오는 음식을 알게 해주세요.. ¿누가 그곳에있을 수 있었는지, 얼마나 많은 가공이 필요한지, 어떻게 요리를 받았 는가? 음식은 신성한 행동이며 우리가 가진 음식에 감사 할 수 있습니다. 그들은 우리 몸에 영양을주고 우리에게 필요한 에너지를줍니다..

- 적어도 20 분 정도 먹으십시오.. 시간이 부족하다면 먹을 음식의 양을 줄이십시오..

- 의식적으로, 텔레비전, 컴퓨터 화면을 보지 않고 먹는다., 책이나 다른 활동으로 인해 당신이 충분히주의를 끌지 못하게합니다. 그리고 항상 앉아서 먹으십시오. - 시작하기 전에 음식, 모양, 색깔, 향기를 관찰하십시오. 모든 감각을 나타내십시오..

- 작은 간식을 먹고 풍미와 맛을 즐깁니다.. 음식이 입안에서 녹을 때까지 아주 천천히 씹으십시오..

- 물기 사이에 테이블 위에 칼을 놓고 몇 초 기다려 포크를 입에 가져 오십시오..

- 음식을 건너 뛰지 마라., 나중에 굶주림의 감각은 너를 나중에 강박 적으로 먹을 수도있다..

이유식을 먹는 것이 건강하게 먹고 음식을 즐기는 법을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 우리는 언제 우리가 배고픈 지 인식하고, 충분히 먹었을 때를 알아야합니다..