sedentarism는 S.XXI의 악이다.

좌식 생활은 21 세기에 유행해온 위험한 생활 방식입니다.. 육체 운동을 거의 또는 전혀하지 않는 사람들은 여러 가지 건강 문제로 고통받을 위험이 높습니다. 당뇨병과 같은 비만 및 심혈관 질환과 밀접하게 관련되어있는 것은 현대인의 전염병으로 간주됩니다.

많은 경우에, 앉아있는 사람들은 그와 같이 고려되지 않고, 건강 상 문제의 뒤에 숨어 남아서 활동하지 않게됩니다. 즉, 그들은 자신의 신체적 상태가 어떤 종류의 육체적 노력을하지 못하게하는 것이라고 믿습니다. 아마도 그 반대 일 것입니다. 그들의 불편 함의 기원은 정확히 활동 부족과 앉아있는 상태의 연대기입니다.

앉아있는 것은 무엇인가??

세계 보건기구 (WHO)에 따르면,, 좌식은 일주일에 90 분 미만의 신체 활동을하는 사람들입니다.. 그리고 그들의보고에 따르면, 앉아있는 생활 양식은 세계 성인 인구의 적어도 60 %에 영향을 미치는 질병입니다. 불충분 한 육체 운동 때문에 매년 약 2 백만 명이 사망하는 것으로 추정됩니다.

앉아있는 생활 방식과 그 모든 것을 이해하기 위해서는 앉아있는 사람들은 소파 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들 일뿐입니다. 이 외에도, 그들은 일이나 개인적인 상황으로 하루 종일 앉아 있고 움직이지 않아야합니다. 책상 앞에서든, 양식을 작성하고, 책을 읽든 ... 같은 위치를 몇 시간 동안 유지하는 일은 건강에 좋지 않습니다..

따라서 일주일에 한 번 쇼핑을하거나 쓰레기를 버리면 신체 활동의 유형으로 간주 될 수 없습니다. 이것은 몸의 모든 기관을 움직이게하는 활동의 실행. 즉, 그것은 근육의 사용, 뼈의 강화 및 순환계의 적절한 기능을 의미합니다..

좌식 생활의 결과

높은 보급률에도 불구하고 앉아있는 생활 방식이 건강에 미치는 영향을 알면 다른 길을 찾는 경향이 있습니다. 진실은 그것이 위험 요인이며 많은 만성 질환의 원인이 될 수 있다는 것입니다. 그 결과는 매우 심각하여 심지어 죽음으로 이어질 수도 있습니다. 가장 흔한 해로운 영향 중 일부는 다음과 같습니다.

• 뼈와 근육의 약점 : 언어를 연습하지 않으면 잊어 버리게됩니다. 근육과 뼈의 경우에도 같은 일이 발생합니다. 운동을하지 않으면 약 해지고 탄력과 힘이 떨어집니다. 장기적으로 골다공증이나 위축, 눈물, 당김 또는 위축을 유발할 수 있습니다..
• 만성 피로감: 좌식 생활 방식은 사람들이 어떤 종류의 작업을 수행 할 때 즉시 몸살을 앓게합니다. 등산 계단, 물건 올리기, 굽힘 ...
• 비만: 거의 모든 과체중 사람들은 앉아있는 상태입니다. 그들이 소비하는 칼로리를 소비하지 않음으로써 섭취하는 지방은 몸에 저장됩니다. 이것은 부피와 무게를 증가시킵니다..
• 차례로, 비만 수많은 순환기 및 심혈관 질환으로 고통받을 위험이 증가합니다. 고혈압으로. 또한, 동맥과 정맥에 콜레스테롤이 축적되면 심장으로의 혈류가 감소합니다. 따라서 심장 근육은 혈액을 신체의 모든 부위에 적절하게 전달하기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야합니다. 이것은 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
• 대사 증후군 그것은 밀접하게 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다. 허혈성 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 요인 및 전구 질환의 집합을 다룹니다.

유년기 비만

삶의 방식으로서, 앉아있는 생활 방식은 우리가 작은 사람들에게서 배우는 또 다른 습관입니다. 순수 모방을 통해 어린이는 부모의 행동을 참고로 복사합니다. 이것들의 통상적 인 행동이 텔레비전 앞과 소파에서 침대에 앉아있는 날을 보내는 것이면, 아이들이 그것을 관습으로 받아들이는 것도 놀라운 일이 아닙니다..

또한 신기술은 아이들이 앉아서 스크린을 보는 시간을 증가 시켰습니다. 공원이나 야외에서 TV 나 비디오 게임보다 더 적은 시간을 할애 할 때마다. 자녀를 적극적으로 여가로 교육하는 것은 나중에 건강한 성인이되는 데 필수적입니다..

최상의 치료 : 신체 활동

하룻밤 사이에 프로 운동 선수가되는 것이 아닙니다. 당신이 앉아있는 경우, 당신의 체력이 낮다고 가정하고, 향상시키고 싶다면 점차적으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 몸이 많이 불평 할 것이므로 앉아있는 생활로 돌아 오는 것이 느려지지 않을 것입니다. 다른 한편으로는, 당신이 다른 사람의 회사에서 스포츠를 연습하면, 심지어 운동의 본질적인 동기 부여가 증가합니다.

어쩌면 다음날 당신은 뻣뻣함을 지니 며 1 주일 지속 되더라도 시스템이 적절하게 반응한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 더 나은 유머와 함께 더 가볍고 정력적 인 것을 인식 할 것입니다 ... 그리고 더 중요한 것은 당신이 삶의 질과 질을 향상시키는 것입니다..

앵커링 방지

청소 또는 다림질이나 정원 가꾸기와 같은 일반적인 집안일을하는 것은 집을 떠나지 않고 활발히 활동할 수있는 방법입니다. 운동 용 자전거를 타고 TV를 보거나 부드러운 스트레칭이나 페달을 밟을 때도 그것을 활용할 수 있습니다. 도시화를 통해 걷고, 아이들을 학교에 동행시키고, 쇼핑을하거나, 오랫동안 개를 데려가십시오..

직장 생활에서 좌식 생활을 피하려면 매 시간마다 휴식을 취하고 일어 서서하는 일을하십시오. 예를 들어 병을 물로 채우거나 식사를하고 몇 분 동안 걷거나 걷습니다. 너는 할 수있다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 사무실에서 걸어 다니며 전화 통화 중.

그것은 신체 활동을하지 않고, 앉아있는 생활 방식만으로도 몸을 한도에 가져 가서 배출하는 방법이 재미 있습니다! 정상적으로, 우리는 그 결과로 고통받을 때까지 우리가 건강 문제를 가지고 있다는 것을 알지 못합니다. 그것이 중요한 이유입니다. 어린 시절부터 건강한 습관을 길러주는 교육.