정신 건강 위생 5 가지 습관

우리가 우리 몸을 할 때 우리 마음을 돌보는 법을 배우면 어떨까요?? 정신 위생은 우리의 환경과 더욱 조화를 이루는 삶의 전략으로 서 있습니다. 그것은 자부심의 근육을 행사하고, 무관심의 저항을 극복하고, 감정과 더 균형을 이루고, 사회 환경에 적절한 필터를 두는 법을 배웁니다..

우리는 현재 마음을 돌보는 방향으로 나아가는 접근 방식이 점점 인기를 얻고 있습니다.. 의심의 여지없이, 우리는 Mindfulness 또는 Wellness와 같은 전략에 대해 이야기합니다. 모든 사람은 자신의 기원과 분야에서 동일한 목표를 가지고 있습니다 : 우리의 복지뿐만 아니라 자신의 삶에 대한 더 큰 통제감을 보장하기 위해 마음과 신체 사이에 더 나은 균형을 부여하는 것.

"웰빙이 없다면 인생은 인생이 아닙니다. 그것은 단지 피곤과 고통의 상태에 불과합니다. " -Francois Rabelais-

글쎄, 우리가 이미 이러한 관행 중 어느 것을 시작했는지 여부와 상관없이, 몇 가지 간단한 측면을 고려해 볼 가치가있다.. 심리적 웰빙은 우선 각 개인이 자신의 특성에 따라 발전하는 법을 배워야하는 일련의 습관과 전략에 응답합니다. 이런 식으로 뭔가를하려면 먼저 창의성과 인내력이 필요합니다..

따라서 정신 위생은 모든 사람이 자신의 정신적 시나리오를 환기시키고 살균하며 산소를 공급하는 법을 배워야하는 매우 특별한 작업이됩니다. 차례로, 그리고 적어도 우리는 잊지 말아야합니다. 우리는 신체적, 사회적 시나리오의 일부이며, 우리의 맥락이 균형에 영향을 미친다..

따라서 모든 정신 위생은 전체 론적 접근법을 필요로합니다. 우선 순위를 정하는 방법, 집중력,보다 조화롭게 살아가는 모든 자극을 필터링하는 방법을 알고 있어야합니다.. 일련의 전략을 살펴 보겠습니다..

1. 정신 위생 : 화염이 발생하기 전에 스파크를 인식하는 법을 배웁니다.

우리의 정서적 경험의 대부분은 뇌에서 붕괴되는 부정적인 감각의 작은 폭발로부터의 "스파크"에 기인합니다. 이러한 작은 다운로드는 환경과의 불균형으로 인해 발생합니다. 우리가 좋아하지 않지만 우리가 침묵하는 의견. 우리가 동의하지 않지만 우리가 성취하는 제안. 우리가 풀어야 할 상황이지만, 우리가 연기하는 상황 ...

작은 축적 된 스파크가 차례로 불꽃을 생성합니다. 우리의 마음은 자원이 부족하게되고 결국에는 모든면에서 지쳐 버리게됩니다. 그래서, 시간과 노력을 투자해야하는 첫 번째 전략은 이러한 트리거를 인식하는 것입니다.. 우리를 괴롭히는 자극과 우리가 가능한 한 빨리 관리해야한다는 자극.

내일을 위해 오늘 당신을 괴롭히는 걱정을 남겨 두지 마십시오..

2. 명확한 우선 순위, 더 나은 의사 결정

모든 좋은 운동 선수는 자신의 몸을 알고 자신의 한계가 어디에 있는지를 알고 매일 열차를 타고 자신을 유지하고 성적을 향상시킵니다. 이러한 성과는 무작위로 발생하지는 않지만 우선 순위와 일일 목표가 명확한 좋은 계획에 응답합니다.

우리의 두뇌와 정신 위생을 돌보는 데 있어서는 우리 자신의 계획과 일상적인 우선 순위를 갖는 것이 좋을 것입니다.. 아무도 목적을 위해 옷을 입지 않고 집을 떠나야하며, 목표를 가지고 신발을 입고, 동기 부여가있는 아침 식사를 ... 우리가 복리를 누리면서 우리에게 이익이되고 무엇이 우리를 해치는지를 결정하는 것은 우리의 복잡한 길을 여행하는 방법입니다. 우리를 행복하게하기 위해서는 우리가 옆에 두어야 할 것입니다.

3. 호혜 관계에 기반한 관계

정신 위생을 돌보고 증진하는 기본 축은 우리 관계의 균형을 유지하는 것입니다. 모든 언밸런스 링크는 높은 감정적 비용을 가정합니다.. 그것은 우리에게 동일한 에너지, 동일한 호혜성을 보내지 않는 사람들에게 시간, 환영, 노력 및 애정을 투자하는 것을 의미합니다.

모든 관계가주고받는 측면에서 대칭이되는 것은 아닙니다. 이것에 대한 아주 명확한 예는 부모와 자녀 사이의 관계에서 볼 수 있습니다. 그러나,, 우리의 가장 중요한 채권 (부부, 가족, 친구)은 균형을 유지해야하며 어떤 경우에는 대칭을 유지해야합니다..

4. 역경을 용인하는 법을 배우십시오.

역경, 실패, 손실 또는 실수에 저항하는 사람은 낙담, 분노, 불편 함으로 막혀 있습니다.. 반면에, 좋은 정신 위생에는 성장과 확장을위한 수용력이 필요합니다. 이 같은 것은 삶의 복잡한면과 가장 역동적 인면에서 역경을 극복하고 자신의 저항을 극복 할 수있을 때만 발생합니다..

그러므로 우리는 우리 현실의 chiaroscuros를 가정해야합니다. 모든 위생은 치유 방법을 아는 능력에서 출발하기 때문입니다. 치유하기 위해서는 먼저 얼굴을 돌리거나 매일 화를 내 지 않고 부인의 존재를 부정하지 않고 받아 들여야합니다..

5. 균형 잡힌 마음, 중심적인 마음

Clifford Saron은 University of California의 Mind and Brain Center에서 신경 과학자입니다. 그의 흥미로운 작품은 우리의주의 집중 훈련이 우리의 감정에 어떻게 돌아가는지를 보여주는 데 초점을 맞추고 있습니다.. 집중되고 균형 잡힌 마음은 웰빙과 더 건강한 두뇌로 바뀝니다..

그가 우리에게 설명하는대로, 우리 중 대부분은 우리의 신경 회로가 가지고있는 큰 소성에 대해 알지 못합니다.. 우리가 매일 현재에 집중하는 법을 배우면, 우리 주변에서 일어나는 일 (그리고 아직 존재하지 않는 과거 나 미래에는 그리 많지 않습니다)에서 우리는 더 큰 가능성을 보게 될 것입니다. 우리는 더 낙관적이고 불안감을 덜 느끼게 될 것입니다.

우리의주의를 집중시키기 위해 명상하는 법을 배우는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 무시할 수없는 또 다른 측면이 있습니다.. 더 집중된 마음은 더 편한 몸을 필요로합니다.. 그러므로 좋은 밤잠을 자고 15 ~ 20 분간 낮잠을 자고 걷고 걷고 근육 긴장을 풀기 위해 스트레칭을하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 등 기본적인 사실을 무시하지 않도록합시다.

요약하면, 정신 위생은 다양한 활동들로 구성된 멋진 삶의 전략입니다. 신체적, 심리적 웰빙을 보장하는 데 중점을 둔 역 동성 및 일상 습관입니다.. 우리의 필요에 가장 잘 맞는 것을 적용하고 오늘 우리에게 투자하십시오..

초보자를위한 요가 : 몸과 마음을 조화시키는 기술 초보자를위한 요가, 단순 호기심에서이 육체 정신 정신을 가진 사람들, 또는 스트레스, 불안 또는 장애를 완화하기위한 대체 요법을 찾고있는 사람들을위한 요가가 있습니다. 꿈의 더 읽기 "