치료로서의 연민

연민이라는 단어가 평가 절하되었습니다.. 그것은 현재 자선 또는 동정심과 관련되어 있습니다. 마음에 희생을 가져다주는 "자기 연민"이라는 단어에서도 같은 일이 일어납니다. 이 개념의 본질에 대해 더 이상 외적인 것은 없습니다. 다른 개념이나 자신에 대한 시각을 약화시키지 않고 오히려 그것을 높이는 것에서 멀리 떨어져있는 것은 없습니다..

그래서 그것은 치료는 유행에있다. 연민에 초점을 맞춘. 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 많은 고통받는 사람들의 상황을 개선하는 방법을 동정심으로 보는 치료 적 중재 유형입니다. 특히 자신과 다른 사람들을 매우 비판하는 사람들에게 적합합니다..

가장 흥미로운 이 새로운 치료법의 효과는 실험실에서 과학적으로 측정 된 것입니다. 그것은 연민이 배워지고 훈련 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 이렇게함으로써 우리의 뇌가 변화하고 향상된다는 것이 분명 해졌습니다. 모든 것은 동정심이 다른 삶의 영역에서 평온함, 기쁨 및 동기 부여를 증가 시킨다는 것을 나타냅니다..

"모든 진정한 사랑은 연민이며, 연민이 아닌 모든 사랑은 이기심입니다.".

-아서 쇼펜하우어-

연민에 관한 실험

실험 에서 이루어졌다. 건강한 정신 연구 센터, 위스콘신 대학교에서 미국에서. 그런 다음 잡지에 게재되었습니다. 심리 과학. 연구 감독은 자원 봉사자 그룹을 데리고 "자비로운 명상"또는 "통렌 (Tonglen)"이라는 명상으로 그들을 훈련 시켰습니다..

명상 의이 유형 다른 인간의 고통을 식별하고 이해하는 기술을 사용합니다.. 이것은 호흡 운동과 결합됩니다. 영감을줌으로써 타인의 고통이 가시화되고 내면화됩니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 복지가 시각화되어 다른 사람들에게 전파됩니다..

실험에서 참가자들은 한 순간을 상상할 것을 요청 받았다. 누군가 고통 받고 있었고 그 고통을 제거하기를 바란다.. 그들은 "너는 고통에서 자유 로워 질 수있다", "너는 행복하게 관리 할 수있다"등의 문구로 서로를 도울 수 있었다. 처음에 그들은이 운동을 사랑하는 사람들을 생각한 다음 알 수없는 사람들을 생각했습니다. 마지막으로, 그들은 누군가와 충돌해야했습니다..

연구진은 기능성 자기 공명 영상을 이용하여 참가자들의 뇌를 모니터링했다. 이것은 훈련 전과 후에 행해졌 다. 이런 식으로 자원 봉사자의 뇌 변화가 있었는지 확인할 수있었습니다. 특히 하 두정 피질과 다른 영역에서 활동이 증가했다. 이것은 공감, 연민 및 친절이 근육처럼 발전 할 수 있음을 보여주었습니다..

연민과 개인 복지

다른 사람에 대해 매우 비판적인 사람은 자신에 대해 비판적인 태도를 취하는 것이 일반적입니다. 또한 거꾸로. 이들은 개인이 자신의 자아에 지나치게 집중하는 경우입니다. 이것은 다른 사람에 대한 동정심을 느끼지 못하게합니다. 당신은 그것을 위해 많은 고통을 겪습니다. 편안하고 긍정적 인 관점에서 인생을 느끼지 못하게하는 과도한 자부심이 있습니다. 오히려 각 사건은 중요한 것이 승리하는 전투가됩니다..

연민 중심의 치료법은 타인의 고통을 느끼고 수리를 원하는 능력을 훈련시킵니다. 마찬가지로,이 운동은 또한 주로 자신에게 적용되어야한다고 가르친다. 자기 연민을 느끼는 것은 자신에게 미안한 느낌이 아니며, 열등감을 느끼거나 우울한 느낌으로 울고있는 것이 아닙니다.. 그것이 무엇인지에 관해서는 우리의 실수, 실패 또는 실수로 자신을 비난하지 않는 것을 배우는 것입니다. 결과를 아는 것의 이점으로 가혹하게 판단하지 않는 것.

동양인들은 수천 년 동안 그들 자신과 다른 사람들의 연민을 실천해 왔습니다. 연민에 초점을 맞춘 치료는 불교 원리를 채택하지만 신경 과학의 요소도 차지합니다. 이미 언급 한 실험에서, 연민을 훈련함으로써 뇌는 소위 "행복 호르몬"인 옥시토신의 분비를 활성화시킵니다. insula, hippocampus 및 뇌하수체에서도 변화가 일어난다. 이것은 더 큰 평온함, 보안 및 복지에 대한 것입니다..

오늘날 우리에게 능력과 성공의 기초 위에서 행동하도록 격려하는 메시지가 많이 있습니다. 이것은 많은 사람들에게 커다란 부담이되었습니다. 그것은 결국 개인을 능가하고 불안과 우울증을 경험하게합니다.. 연민 중심의 치료는 인간의 가장 큰 가치로서 선을 회복하라는 요구이며, 이 친절은 각자가 스스로에게주는 치료에서 시작되어야한다는 것을 이해합니다..