불안이 나를 생각할 때 통제력을 잃어 버리는 것에 대한 두려움

모든 것이 불안해지면 모든 것이 흐려지기 시작합니다.. 통제력을 상실하는 것에 대한 두려움은 우리에게 가장 불리한 감정이 조타 장치를 이끌어내는 것이기 때문에, 침입하는 생각은 우리를 위해 자신을 방어하려는 위협적인 시나리오를 이끌어 내기 때문에 우리를 지배합니다. 그들은 우리가 누군가를 해칠 까봐 두려워하는 순간이며, 우리가 어떻게 관리해야하는지 알 필요가있는 순간을 제한합니다..

아무도 이것이 인간이 보통 경험하는 가장 일반적인 두려움 중 하나임을 알면 놀랄 것입니다.. 그는 일하는 환경에서 끊임없이 마모되는 상황에 처한 예를 들어 고통받습니다. 그리고 잠시 동안 침묵과 긴 침묵이 최악의 방법으로 악용되는 것을 두려워합니다..

"너는 너의 감정을 통제하고, 잃지 마라.".

-나폴레옹 힐-

그는 또한 그의 어깨에 여러 가지 책임, 무한한 문제와 그의 걱정의 고뇌의 매듭을 지니고있는 가족의 아버지 나 어머니를 앓고 있습니다.. 그들은 언제든지 통제력을 잃을 까봐 두려움을 가지고 살고있는 상황입니다 가장 욕구가 많은 사람들에게 나쁜 말이나 나쁜 행동으로 반응합니다..

아무도 이런 유형의 현실에 외계인이 아닙니다. 그래서, 그리고 오늘날 우리의 일상에서 "두려움"요인이 다른 작은 측면에 존재하지만, 우리가 모든 힘을 다주는 것은 허용되지 않습니다.. 그것은 우리 내부에서 또 다른 "나"와 살고있는 것처럼, 하이드 씨는 최소한 자신을 최악의 버전으로 만들 수 있습니다..

당신이 불안을 줄 때 모든 통제

Roberto는 고지와 저음의 시대와 많은 불안을 안고 있습니다. 실업으로 거의 1 년이 지난 후에도 그는 자신의 삶의 어떤 영역에 갇혀 있다고 느낍니다. 한편 부모님은 자신의 상황에 대해 걱정하고 격려하고 매일 집에서 먹는다고 제안합니다. 그러나 마지막 식사에서 로베르토는 어느 순간에도 통제력을 잃을 까봐 두려워하기 시작한다는 것을 알고있었습니다..

지난 주말 식사 시간에 그의 형제는 자신의 상황에 대해 간단한 논평을했으며, 최악의 상황으로 해석했습니다. 그의 감정적 인 반응은 과도했고, 분노에 반응했으며, 그는 목소리를 높이고 그가 지금 후회하는 일련의 말을했다. 식사는 어머니의 눈물과 형제의 슬램으로 끝 맺었습니다.. 우리 주인공은 그가 문제가 있음을 알고 있지만 제대로 관리 할 수있는 자원이 부족합니다 ...

이러한 상황이 우리에게 알려져있을 가능성이 있으므로, 우선 우리가 염두에 두어야 할 것은 불안 자체가 특정 자극에 대한 우리의 행동, 생각 및 스타일에 변화를주는 방식입니다. 아래에서 보자..

불안의 악마와 행동의 메커니즘

사람들이 걱정, 두려움 및 불확실성을 극도로 끌어 올리면 우리의 뇌는 약간의 스파르타 해석을 수행합니다 : 신경 써서, 당신을 둘러싼 모든 것이 위협적입니다. 그 결론 이후에, 그것은 모든 것과 모든 것에서 자신을 지키기위한 한 가지 길 밖에 없다고 판단합니다..

• 우리의 판단은 합리적이지 않으며 우리는 그 본능적 인 자동 조종 장치에 조종 장치를 준다., 덜 반사적이며 논리적이지도 않다..
• 우리는 비현실이라는 매우 불편한 감정을 경험했습니다. 마치 일어난 모든 일이 확실하지 않고 모든 것이 우리에게 외계인 인 것처럼 (비 개인화).
• 우리는 과격한 경고의 상태에 처한다. 연속적인, 우리는 항상 방어적인 자세를 취하고 있고, 가장 작은 것들에 과도한 방식으로 반응하여 강박 관념적 인 부정적인 사고를 일으키고 아직 일어나지 않은 것들을 예상합니다..

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제어력 상실에 대한 두려움을 관리하는 방법

여러 자습서에서 자주 볼 수있는 정보 중 하나는 "어떤 상황에서든 우리 모두는 어떤 방식 으로든 반응 할 기회를 가지고 있습니다. 최선의 길을 선택하는 것은 우리의 책임입니다. ". 글쎄, 우리는 메시지로서 그것이 매우 영감을 줄 수 있다고 말할 수있다. 사람이 불안을 겪을 때 어느 것이 올바른 길인지를 알아내는 것은 매우 어렵습니다..

불안한 마음은 생각하지 않고 반응합니다.. 불안한 마음은 자신을 완전히 제어 할 수 없으므로 항상 최선의 선택을하지는 않습니다.. 이 모든 상황은 우리가 이러한 상황을 관리하는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 이해하도록 강요합니다. 내부에있는 것이 우리가 호흡하고 사고하는 것을 방해하는 매듭 일 때만 좋은 의도로 충분하지 않습니다..

어떤 전략이 일반적으로 통제력 상실의 두려움을 해결하는 데 가장 적합한지를 생각해 봅시다..

우리의 불안감을 제어하는 ​​단계

• 첫 번째 단계 : 제어하지 마라.. 잠깐 생각해보십시오. 우리는 좌절감을 조절하고, 생각을 숨기고, 감정을 삼키고, 기분을 감추는 데 많은 시간을 할애합니다 ... 그런 감정으로 끝내고, 카타르시스 적으로 시작하고 자유롭게 시작하십시오. 우리 안에있는 것을 무엇이든 놓을 수있게 해주고, 두려움없이 우리가 어떻게 느끼는지 표현합시다..
• 우리의 두려움에 대해 이야기 해 봅시다.. 공포의 힘을 비활성화하는 한 가지 방법은 이름을 지어 이야기하는 것입니다. "나는 최근에 내 감정을 통제하지 못한다는 것을 알고 있기 때문에 가족을 잃을 까봐 두렵다. 나는 나중에 후회할 것을 말한다."
• 감정을 제어하기 위해 생각을 제어하십시오.. 이 목표는인지 행동 치료의 전제이며, 이러한 행동에 가장 적합한 것 중 하나는 자신에 대한 통제력을 상실한다는 두려움 때문입니다..

마지막 단계는 우리의 마음을 자유롭게하기 위해 우리 몸을 자유롭게해야한다는 것입니다.. 그러한 종결은 Jacobson의 진행성 근육 이완, mindfulness, 요가 또는 어떤 육체 운동과 같은 다수 치료로 달성 될 수있다. 이러한 유형의 전략을 통해 우리는 육체적 인 긴장감을 풀어 내고 뇌는 점차 좀 더 편한 접근법을 얻게 될 것입니다.

자신에 대한 통제력을 회복 할 수 있습니다..

모든 것을 통제하고 싶지는 않을 것입니다. 모든 것을 통제하고자하는 열망은 그것이 당신을 아프게 만들거나 삶을 박탈 할 수 있다는 것을 인식하지 못한다는 이상적인 것입니다. 더보기 "