불교 명상의 마음 인 자각

존 카 바트 - 진 (Jon Kabat-Zinn)과 다른 전문가들은 마인드 러티 (mindfulness)는 그 곳의 선 (禅) 명상과 위빠사나 (Vipassana)의 관계에 대한 불교 명상의 핵심이라고 말한다..

우리가 생각을 말할 때 우리는 그것을 의식의 상태로 생각하는만큼 그것을 이해할 수 있습니다. 우리를 둘러싸고있는 사건과 일어나고있는 사건에 대해 완전한주의를 환기시키는 과정의 스타일.

그러므로 마음을 통해 우리는 판단하지 못하는 관찰 과정을 수행하고, 그것은 우리를 바깥에 둘러싸는 것과 우리가 내부적으로 느끼는 것에 대해 인식하는 데 도움이된다고 생각됩니다..

위빠사나 명상과의 마음가짐의 관계

Mahayana와 Vajrayana와 같은 다른 불교 전통이 있더라도, mindfulness는 Theravada 불교의 초석으로 간주됩니다, 남쪽과 동남아시아에있는 싯타르타 고타 마불 (Siddhartha Gautama Buddha)에 의해 전파되었다..

테라 바다 (Theravada) 불교의 주요 명상 기술 중 하나는 너바나 달성에 필수적인 위빠사나 (Vipassana)이며, 따라서 우리를 스스로 관찰합니다. 그것을 더 잘 이해하기 위해서 우리는 단어 자체의 번역으로 갈 수 있습니다. "Vipassana", 그 경험을 암시하는 것을 목표로한다. "보이는대로 사물을 관찰하십시오.".

이 명상은 다음 단계에서 설명됩니다.

• 그 사람은 죽이지 않거나 훔치거나, 부적절한 성적 행동을하거나, 거짓말을하거나, 독성 물질을 복용하지 않으며, 다른 사람들의 평화를 방해하지 않도록합니다. 이쪽으로 계속하기에 충분한 고요함을 얻으려는 의도입니다..
• 두 번째 단계로서 마음을 제어하여 동일한 대상에 집중하도록하는 법을 배우고 그와 관련된 모든 일을 분명히 녹음해야합니다. 호흡, 정신적 대상, 감각을 대상으로 사용할 수 있습니다 ... 공정하게 공정하고 공평하게 대하는 것입니다..
• 세 번째 단계는 자연 그 자체에 대한 완벽한 비전의 개발을 기술합니다. 이것은 부처님의 가르침의 절정입니다. 자기 관찰을 통한 자기 정화.

선 명상과 mindfulness

이미 언급했듯이, 젠의 명상 관행에 의해 기분을 북돋워줍니다., 호흡과 신체 자세 (걷기, 앉아 있고 누워 있음)에 초점을 맞춘다. 또한 Kabat-Zinn은 이러한 유형의 명상을 참고로 생각할 때 마음 챙김의 기본 요소는 다음과 같다고 지적합니다.

• 판단하지 마라. 우리의 경험을 선과 악으로 분류하는 습관을 포기하라..
• 참을성있게 행동하십시오 : 자연스러운 사건의 과정을 존중하고 항상 열려 있어야합니다. 놀이 할 때 상황이 발견되기 때문입니다..
• 초보자의 마음을 유지하십시오 : 이전 경험을 바탕으로 한 기대치를 벗어나야합니다..
• 자신감을 가지며 자신에 대한 책임을지고 자신의 존재에 귀 기울이는 법을 배우고 자신감을 갖기 위해.
• 노력하지 마십시오. 결과를 얻기위한 노력을 포기해야합니다.. mindfulness의 정기적 인 연습 자체에 의해 결과를 생성합니다.
• 수락 : 우리는 현재의 것들이 그대로 있음을 확인해야합니다. 이것은 우리가 감정적 인 과정의 강도가 처음에는 부정하고 그것을 화나게하지만 우리 자신을 받아 들여야한다는 것을 의미합니다. 이 그것은 수동적 인 태도와 동의어가 아니라 그들이있는 것처럼 사물을 보는 의지와 함께합니다..

Mindfulness, 3 세대 치료법

Mindfulness는 제 3 세대라고 불리는 수많은 치료법의 핵심 요소로서 발생합니다., 그것은 필연적 인 것만 큼 고통스러운 것과 공존하는 복지의 감각을 증진시키는 자신의 감정적 인 경험에 대해보다 폭 넓고 유연한 접근을 함축합니다.

이 관행에서 성취 된 의식은 보편적 인 인간의 능력으로 밝혀진다. 역설적으로 일상 생활에서 우리는 둔하거나 졸려있다..

따라서, 본질적으로 mindfulness는 그 자체로 끝입니다. 완전히 의식적으로 살아가는 방법입니다.. 완전한 의식에 도달하는 것은주의 산만이나 회피와 같은 나쁜 습관을 바꿀 때 큰 노력을 필요로하므로이 기술을 다루고이 상태에서 파생되는 연습이 필요합니다..

우리는 종종 우리 자신에게 일어나는 감각을인지하지 않습니다., 우리는 미래에 대해 걱정하며 우리는 과거에 대해 계속 생각하고 있습니다. 그래서 우리가 진정으로 중요한, 여기 그리고 지금, 우리가 mindfulness를 통해 달성하는 의식 상태.

이미지 제공 : Claudia Tremblay.