직장에서의 Mindfulness?

"두뇌는 컴퓨터처럼 보입니다. 바탕 화면에 여러 개의 화면을 열 수는 있지만 한 번에 하나씩 만 생각할 수 있습니다. "

William Stixrud

우리가 실제로 사용할 수 있습니까? Mindfulness 직장에서?

이메일에 답하면서 상사와 이야기하고, 한 시간 동안 회의를 준비하고 전화로 작업 일정을 동시에 업데이트하는 것은 일어날 수있는 일이며 일상적으로 많은 사람들이 직면하고있는 일입니다.

그러나,, "멀티 태스킹"과 성능을 혼동하는 것은 실수입니다..

우리가 이메일을받을 때 우리가 집에 있으면 모든 것이 있지만, 우리는 활동을 계속 추가합니다. 트윗, 그들은 Facebook에서 우리를 태그 지정하고 다양한 그룹의 비디오를 우리에게 보냅니다. Whatsapp.

빠른 소비를위한 활동의 ​​몇 가지와주의해야 할 활동의 수는 얼마나됩니까? 일반적인 경향은 하루가 끝날 무렵, 우리는 숨을 쉬지 않습니다.. 

우리를 제외하고 모든 것이 긴급하며 모든 것이 중요합니다..

우리의 관심은 우리가 잘해야하는 것에 어느 정도 초점을 맞추 었는가??

우리는 그것을 알고있다. 주의는 무제한이 아니다.. 주의 자원이 적어도 두 가지 동시 작업에서 분배 될 수 있지만, 이전 상황과 얼마나 유사한 상황에서 우리가 극복하고 실수 나 오해가 있었는지는 사실입니다?

어느 정도까지 우리는 더 효과적입니까, 아니면 과부하가 걸린 작업을 더 잘 수행합니까??우리는 "멀티 태스킹"이 다루기 어렵고 정서적으로 용인되는 상황으로 인도한다는 것을 알고 있습니까??

Mindfulness, 비즈니스 패션?

Apple, Google, Nike 또는 eBay와 같은 회사는 몇 년 전에 워크샵을 개최하기 시작했습니다. Mindfulness 직원을위한.

객관적으로, Mindfulness 집중력을 높이고, 정신을 깨끗하게하고, 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다.. 마찬가지로, 의사 소통과 공감을 호소한다. 감성 지능을 강화하고 독창성과 혁신에 유동성을 부여하기 때문에.

10 일간의 연수 워크샵이 진행되는 과정에서 전문가들의 연구가 진행되었습니다. 이 기간 동안, 근로자들은 Mindfulness 및인지 치료 (후자는 당신의 생각과 감정을 수집하고 그것들의 강도를 기록하는 것과 관련됩니다).

처음에는 불충분 한 시간으로 보일 수 있지만, 그 결과는 감정적 인 고갈과 더 큰 직업 만족에 대한 부담을 덜어 주었다..

다시주의를 기울이십시오.

연습 방법 마음가짐 직장에서?

사회로부터 Mindfulness 건강을 위해 다음과 같은 간단한 연습을 통해이 연습을 작업 일에 통합 할 수있는 특정 키가 있습니다.

매우 권장되는 예제는 우리 포스트에 도착했을 때 우리는 5 분을 걸어서 하루를 보냈습니다., 근무일을 구조화하고 앞으로있을 일을 어떻게 제안 할 것인지 깨닫게됩니다. 나는 의미한다., 숨을 쉬고 ... 시작하십시오..

우리가 머무르고 싶은 순간과 현재, 즉 현재와 연결하는 또 다른 방법은 앉아서 신체, 자세 및 긴장을 인식하십시오.. 이것은 우리를 교란시키는 것의 존재없이 일에 집중하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다..

언제든지 하루 중 언제든지 이용하실 수 있습니다.. 커피 또는 점심을 사용하여 일상을 변경할 수 있습니다.. 

우리는 일주일에 며칠 동안이 기술을 따라 고독하게 그들을 즐길 수 있습니다. 마음가짐 감각을 맛보기 위해. 이를 위해서는 시간을 보내고 그 정확한 순간 이외의 것을주의해서 돌리지 않는 것이 중요합니다.. 질감, 맛 및 냄새는 우리가 존재하는 순간과 우리의 존재를 연결합니다..

관심을 유도하는 예는 다음과 같습니다. 가상 사회적 관계의 시간 제한. 근무 시간 내내 독서 또는 응답 할 수있는 독점적 인 시간을 정하십시오. 그래서 하루 동안 당신은 메일, 페이스 북 또는 당신이 속해있는 소셜 네트워크를 체크하는 끊임없는 느낌을 떠나게 될 것입니다.. 너와 동의해라..

우리가 말했듯이,주의는 제한되어 있습니다.. 50 분마다 또는 시간을 중지 할 수 있습니다..

좋은 운동은 관찰하는 것이다., 우리가있는 현재의 순간에 주목하고, 3 분을 호흡하고, 우리가 즉시 느끼는 감각과 신체적 긴장과 연결시키고, 그것을 줄이려고 노력하십시오..

작업 일이 끝나면 고향으로 돌아가 진정으로 돌아갑니다. 추천합니다. 그 날이 무엇이었고 우리가되고 싶은 곳을 의식적으로 변화 시키려고 노력하십시오..

열쇠 요? Mindfulness

이 모든 것이 우리에게 허용됩니다. 현재 순간에 "있으라".. 속도를 늦추거나 방해 할 수있는 외부 소음이 없으면 우리를 둘러싼 정보를 파악하고 정보를 처리하십시오..

이러한 기술은 작업량을 줄이지는 못하지만 분명 불가능합니다. 그렇습니다. 우리주의를 집중시키고 관리하는 데 도움이된다.. 이를 통해 우리는보다 기능적으로 대응하고, 깨어나고, 우리가 요구되는 상황에 적응할 수 있습니다..

의심의 여지없이 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 연습과 훈련이 필요하다., 그러나 분명히 몇 분을 멈추고 우리의 작업 공간에서 "여기와 지금"을 찾는 것이 가치가있을 것입니다.

그것은 작업을 푸시하고 재배치하는 힘이 될 것이고 멀티 태스킹 커튼 뒤에 숨어있는 중요한 것을 엿볼 수 있습니다..

직장에서의 모든 관심 외에도 항상 가능한 가장 좋고 가장 건강한 방법으로 시간을 훔치는 방식으로 우리를 흡수하고 풍요롭게하며 즐겁게하는 그 순간을 발견하는 것이 좋습니다. Mindfulness에서 수집 한 기술은 우리가 그것을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다..