Mindfulness, 지금의 예술

마음가짐을 아십니까? 동부 사회에서는 수천 년 동안 명상을하는 것이 일반적입니다. 영적 균형을 찾는 것을 목표로 한이 훈련은 1970 년대에 서구에서 시작되었습니다.

관심 또는 전체 의식이라고도하는 Mindfulness, 명상의 실용적인 응용 중 하나이다., 스트레스, 불안 및 우울의 문제를 다루는 그것의 이득을 위해 심리학에서 사용됨..

"과거에 그만 두지 마라.,

미래를 꿈꾸지 마라.,

마음을 현재의 순간에 집중 시키라. "

-부처님-

mindfulness는 정확히 무엇으로 구성됩니까??

이 관행을 이해하기 위해서는 불교의 뿌리에서 맥락화해야한다. 일반 라인, 이 철학 인생을 즐겁고 불쾌한 감정으로 간주합니다. 애착이 있고, 즐거운 상태에 머무르거나, 불편한 사람들을 피하려고 노력하며, 고통을주는 원인이됩니다..

결과적으로, 고통에 대한 해결책은 그대로 삶을 포용하려고 노력하는 것입니다., 선과 악을 모두 받아들이 기 때문에이 수용은 우리를 긴장으로부터 자유롭게하고 따라서 우리를 평온의 상태에 더 가깝게 만듭니다.

이 상태에 도달하기 위해 다양한 형태의 명상이 동양 문화에서 이루어집니다.. Mindfulness는 명상의 한 부분이다., 서구에서는 불안, 스트레스 및 우울증의 문제를 해결하는 데 도움이되는 이완 상태를 촉진하는 방법으로 채택되었습니다..

실제로는,, 호흡에 대한 직접주의, 그것에 집중하고, 각 감각과 생각을 받아 들인다. 우리가 아직도 집중되어있을 때 우리에게 나타나는 것입니다. 정신적으로 말하면서 그것에 대해 아무것도하지 않고 떠나게합니다..

"생각을 추방하지 마라..

그들에게 공간을주고, 그들을 관찰하고 그들을 가게하십시오. "

-존 카밧 - 진-

일상 생활에서 어떻게 적용 할 수 있습니까??

가장 엄격한 사고 방식은 다음과 같이 구성됩니다. 이 호흡 운동을 매일 약 40 분 동안 연습하십시오., 심리적 인 측면에서 일상 생활에서의 마음가짐을 실천할 수있는 방법이 있습니다. 우리는 예제를 통해 어떻게 설명합니다 :

아침 식사를하고 있다고 상상해보십시오. 평소의 일은 우리가하는 동안, 우리는 천 가지를 생각하고 있습니다 : 직장에서 우리를 기다리고있는 것, 쇼핑 목록, 어제 우리가 파트너와 가진 토론 ... 때때로, 우리는 동시에 두 가지 일을합니다 : 아침 식사 신문을 읽거나 전화로 채팅 해 ...

mindfulness를 구현하려면 우리는 현재 우리가하고있는 것에 전주의를 기울여야합니다., 이 경우, 아침 식사. 다음 지침에 따라 수행 할 수 있습니다.

• 당신이 제안한 시간의 공간에서 결정하십시오., 너는 아침 식사를 경험할거야. 유일하고 완전히, 혼란없이.
• 한 번 혼자서, 토스트 (또는 차 또는 당신이 좋아하는 무엇 이건)와 함께 커피 앞에서,, 가지고있는 생각을 알아라. 아침의 행위와는 아무런 관련이 없습니다. 생각들 그들은 정신적으로 쓰여지고 받아 들여진다., 그러나 "얽히게하는"것이 아니라 아침 의식으로 돌아가는 것입니다..
• 감각의 경험에 집중하십시오., 맛으로 향하는 방향, 먹는 것의 질감, ​​주변 온도, 머리가 아프다 할지라도 판단하지 않고. 즉, 그것이 뜨겁지 않은지 아닌가를 생각하는 것이 아니라 우리의 감각에 의해 감지되는 현실을 정신적으로 기록하는 것에 관한 것입니다.. 판단하지 않고 의식하라. 천천히 천천히 호흡합니다..

이 일상 생활에 적용 할 수있다.: 운전하는 동안 샤워를하는 동안, 요리하는 동안, 직장에서 ...

연습을 통해 심판 할 필요없이 점점 더 불편한 상황에서 현재에 집중할 수 있습니다. 예를 들어 교통 정체, 의사 대기열에서 ...

mindfulness의 이득은 무엇입니까?

mindfulness의 연습을 보여주는 과학적 연구가 있습니다 스트레스, 불안의 수준을 줄이고 우울증에 대처합니다..

그 이유는이 병의 원인 중 좋은 부분은 우리의 마음이 과거를 향해 지향된다는 사실과 관련이 있다는 것입니다 (후회할 때, 향수를 느끼는 경우, "만약에 ... 일어 났을 때를 생각할 것") 또는 미래에 대해 걱정해야합니다. 가상의 미래에 있기를 간절히 바래, 현재를 무시 함).

Mindfulness는 현재에 머무르기 위해 우리의 마음을 훈련시키는 것에 초점을 맞 춥니 다., 우리는 불안이나 우울의 기초가되는 세 가지의 후회, 좌절감 또는 기대감을 느끼게됩니다..

"미래의 우리와 과거의 사슬을 우리에게 고문한다..

그래서 현재는 우리를 도망칩니다. "

-구스타프 플로 베르트-

우리가 긍정적 인 부분 (토스트 맛의 즐거움)뿐만 아니라 부정적인 (여름의 열기없는) 열정을 받아 들일 때, 우리는 지금 내면에 항상 존재 해 왔던 평온함을 발견합니다. ~에 도움 인생의 장애물과 불편 함을 내면의 평화의 장소에서 직면하십시오..