Mindfulness mindfulness 및 충분한 인식

정확히 무엇입니까? 마음가짐? 이 용어는 주제에 대한 다른 글에서 다양한 방식으로 정의되었지만 다소 차이가 있습니다 모든 정의 마음가짐 두 가지 측면에서 일치합니다.

• 현재 상태에 대한 신중한 인식, 너의 생각과 감정.
• 열린 태도 판단없이.

사람은 마음가짐 명상 연습을하는 습관을 통해. 이 연습은 자신의 생각을 제어하기 위해 자신의 감정과 반응 또는 움직임을 인식하는 데 도움이됩니다..

"순간을 포착하는 가장 좋은 방법은주의를 기울이는 것입니다. 이것이 우리가 마음가짐을 키우는 방법입니다. "

-존 카밧 - 진-

명상하다

명상 관련 마음가짐 종교적 관행과 관련된 명상과 혼동해서는 안된다.. 두 가지 근본적인 차이점이 있습니다..

불교와 다른 종교와 관련된 명상은 호흡에 집중하는 것과 관련이 있습니다. 어떤 종류의 영적 깨달음을 얻기 위해 반복해서 반복되는 만트라에서.

반면에, 완전한 의식의 정신 운동은 세심한주의와 관련이있다., 명쾌하고 자유로운 태도로 비판을 받아들이십시오. 자신의 생각에 대해 압도당하는 느낌을 피하기 위해 자신의 생각을 더 잘 알고 있기 때문에 더 잘 처리 할 수 ​​있어야합니다..

그 마음가짐 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.

완전한 의식 상태를 달성하려면 마음을 훈련 할 시간을 할애해야합니다.. 많은 사람들이 완전한 의식과 관련된 기술을 배우는 과정을 밟습니다. 일반적으로 코스는 평균 2 시간, 8 주 동안 여러 그룹으로 구성됩니다..

즉각적인 효과를 발휘하는 마술 지팡이는 아니지만 성취하려고 노력하면할수록 좋은 결과를 더 잘 감지 할 수 있습니다..

왜이 기술을 배우는 데 너무 많은 시간을 소비합니까? 음, 이거. 고혈압, 심장병 및 만성 통증과 같은 상태에 긍정적 인 효과가 있습니다.. 또한 집중력을 높이고 우울증, 불안 및 중독을 극복하는 데 도움이됩니다..

그 가치를 입증하는 증거 마음가짐

우리가 모든 이점을 볼 때 마음가짐, 우리는 그것이 너무 진실하다고 생각할 수도 있습니다.. 실제로 작동한다는 증거가 있습니다.? 네, 그렇습니다..

웹 사이트 bemindful.co.uk에 따르면, 여러 임상 연구 결과 다음과 같은 결과가 나타났습니다 : 불안의 70 % 감소 과정을 수강 한 후 최대 3 년간의 불안감이 지속적으로 감소합니다. 의사 방문 횟수가 감소하고 질병에 대항하는 항체가 증가했다.

다른 연구들은 더 나은 수면을 보였다. fibromyalgia 및 psoriasis 같이 변화하는 육체적 인 조건에있는 개선. 의식의 영향에 대한 연구를 한 Timothy A. Pychyl 박사는 이러한 관행이 지연 (procrastination)을 도울 수 있다고 말한다..

"Mindfulness는 우리의 삶에서 완전히 깨어있는 것에 관한 것입니다. 그것은 각 순간의 절묘한 강도를인지하는 것입니다. 또한 변신과 치유를위한 자체 내부 자원에 즉각적으로 접근 할 수 있어야합니다. "

- 존 카밧 - 진-

Mindfulness 스트레스

옥스포드 대학교의 Mark Milliams 교수는 (bemindful.co.uk 사이트의 비디오에서) 어떻게 설명 하는가? 그 마음가짐 스트레스를 제어하는 ​​데 도움 그러므로, 우리는 너무 지쳐서, 과부하와 과민 반응을 느끼지 않는다는 데 기여합니다..

윌리엄스는 매우 놀라운 것을 드러냅니다. 우리가 항상 서두르다가 여기에서 저기로 달려가 천 가지 일을 할 때 우리는 육식 동물에게서 달리는 것과 같은 감정적 인 반응을 경험합니다. 스트레스는 우리의 업무에 집중하고 헌신 할 수있는 능력을 파괴합니다..

교사는 또한 완전한 의식은 우리가하는 모든 것을 고맙게 여기는 데 도움이됩니다. 그리고 광란의 세계에서 고요함을 찾는다. 이 방법으로 우리는 결과적으로 집중력과 기억력을 향상시킵니다..

하루 하루의 마음가짐을 실천할 수있는 3 가지 간단한 방법 가장 다양한 방법으로 마음 속에 마음을 사용할 수 있습니다. 삶의 방식과 삶의 방식에 가장 적합한 것을 찾으십시오. 더 읽기 "