스트레스 해소를위한 이완 기술

피곤한 하루를 보낸 후에도 많은 휴식을위한 동의어는 TV 앞에 앉아 있습니다.. 이제 우리가 짐작할 수 있듯이이 전략은 언젠가 도움이 될 것입니다. 어쩌면 두 가지 ... 그러나 스트레스 해소를위한 진정한 휴식 기술은 소파와 우리가 좋아하는 시리즈를 뛰어 넘습니다..

반면에 우리가 잘 알고 있듯이, 일정 수준의 스트레스를 경험하는 것은 삶에 필수적입니다. 창의력을 깨우고, 학습을 장려하며, 자신의 생존을 격려하는 것입니다..  스트레스는 우리의 통제를 벗어나 건강한 균형 상태를 방해 할 때 위험 해집니다. 신경계에 필요한 것.

불행히도, 이 심리적 상태가되었다. 현대 생활의 점점 더 흔한 특징. 따라서 이러한 상태가 불균형을 겪고 정신적, 생리적 균형을 바꿀 때 스트레스 해소를위한 이완 기술은 큰 도움이 될 수 있습니다.

따라서 아테네 국립 대학 (National University of Athens)과 같은 연구 결과에 따르면 진보적 인 근육 이완, 자발적인 훈련 또는 정서적 자유 기술과 같은 전략은 우리 모두가 시도해야하는 매우 효과적인 접근법의 일부입니다. 아래에서 더 많은 데이터를 보자..

대부분의 전문가들은 적어도 10 분에서 20 분 동안 스트레스 해소를위한 이완 기술을 연습 할 것을 권장합니다

스트레스 해소를위한 최고의 휴식 기술

모든 사람에게 더 좋은 특별한 휴식 기법은 없습니다.. 이러한 전략 중 하나를 선택할 때 각 전략의 구체적인 요구 사항을 고려해야합니다, 선호도, 신체 상태 및 스트레스에 반응하는 방법.

깊은 호흡과 명상

심호흡은 스트레스 해소를위한 가장 쉽고 효과적인 완화 기법 중 하나입니다.. 배우기 쉽고 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있으며 스트레스 수준을 제어 할 수있는 빠른 방법을 제공합니다..

아로마 테라피와 음악 같은 다른 휴식 요소와 결합 될 수도 있습니다. 따라서 중국의 베이징 대학에서 진행된 연구와 같이 이 전략은 코티솔 수치를 낮추고 이완을 촉진하는 데 효과적입니다..

심호흡의 핵심은 복부에서 심호흡을하고 가능한 한 많은 공기를 섭취하는 것입니다..

심호흡은 산소를 더 많이 마시 게합니다., 흡입되는 산소의 양이 많을수록 긴장감이 낮아지고 불안감이 적어지고 호흡이 짧아집니다..

• 숨을 깊이들이 쉬려면 허리를 똑바로 편하게 앉아 가슴에 한 손을 댄다..
• 코를 통해 숨을 쉬며 위가 오른 손과 같은 느낌. 가슴에있는 손은 거의 움직이지 않아야합니다..
• 그런 다음 천천히 입을 통해 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키면서 가능한 한 공기를 밀어 넣으십시오..

숨을 내쉴 때 위장이 움직여야하지만 다른 손이 거의 움직이지 않아야합니다. 코를 통해 계속 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬십시오..

그런 호흡이 어려우면 앉아서 바닥에 누워보십시오. 위장에 작은 책을 넣고 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉴 때 책을 마시 게하십시오

점진적 근육 이완

진행성 근육 이완은 2 단계 과정을 포함합니다. 체계적으로 다른 근육 그룹을 긴장시키고 긴장시켜야하는 곳.

정기적 인 연습을 통해 진보적 인 근육 이완은 신체의 다른 부분에서 독립적으로 느끼는 긴장과 이완에 친밀한 친숙 함을 제공합니다.

이 기술은 우리가 스트레스를 수반하는 근육 긴장의 첫 증상을 감지하고 중재하는 데 도움이됩니다. 따라서 몸이 이완되면서 마음도 이완됩니다..

깊은 호흡과 진행성 근육 이완을 병행 할 수 있습니다. 스트레스 경감의 추가 수준을 얻을 수 있습니다. 어떤 종류의 근력 문제가 있으면 이완 기법을 연습하기 전에 의사와상의해야합니다..

점진적인 근육 이완을 연습하려면 여러 경로를 따라야합니다. 이 기술을 연습하는 대부분의 사람들은 발로 시작하여 점차적으로 얼굴로 나아갑니다.

편안한 휴식을 취하기 위해 신발을 조이고 벗지 않는 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다..

• 가능한 한 많은 긴장을 없애고 집중시키기 위해 천천히 그리고 깊게 호흡을 시작하십시오..
• 준비가되면, 한 발에주의를 기울여 완전히 느끼십시오..
• 가능한 한 그 발의 근육을 계약하고 열까지 세는 동안 수축을 유지 한 다음 긴장을 풀어 라..
• 그것의 센세이션에 집중하십시오., 장기간의 수축을 느끼고 발이 어떻게되는지 알아보십시오..
• 몇 초 동안 천천히 깊게 호흡하면서 집중하십시오. 당신이 준비가되면, 다른 발과 똑같이하십시오, 당신이 당신의 얼굴에 도달 할 때까지 근육 그룹에서 계속 전진하십시오.

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신체 검사는 근육을 긴장시키고 편안하게하는 대신 진보적 인 근육 이완과 유사합니다. 신체의 각 부위의 감각에 집중해야합니다. 오늘날 매우 안심하고 스트레스 해소를위한 휴식 기술 중 하나입니다..

Mindfulness 또는 충분한 의식

완전한 의식 또는 사고 방식은 의식을 가지고 자기 몸의 감각과 우리를 둘러싼 감각에주의를 기울이는 능력입니다. 

침착하고 현재의 순간에 집중하기 위해 신경계 평형 상태로 돌아 간다. 걷기, 운동 또는 식사와 같은 활동에 완전한 인식을 적용 할 수 있지만 명상에 적용하는 것이 가장 일반적입니다..

스트레스 해소를위한 휴식 기법 중 하나로서 마음 챙김을 적용하려면주의 집중을 얻기 위해 몇 가지 핵심 사항을 고려해야합니다.

• 조용한 환경. 주의 산만이나 방해없이 휴식을 취할 수있는 외딴 곳 선택.
• 편안한 자세 누워 있지 않고 편하게 앉으세요..
• 초점의 초점. 이 점은 내부 - 감정이나 상상의 장면 - 또는 외부의 어떤 것 - 화목이나 세션에서 반복되는 중요한 단어 나 구가 될 수 있습니다.-.
• 당신의 눈을 열거 나 닫을 때 집중할 수 있습니다. 환경의 개체에 집중하여 집중력을 향상시킬 수도 있습니다.
• 비판적인 태도를 취하지 않는다..
• 마음이 산만 해지는 것에 대해 걱정하지 마시고, 옳고 그른 일을 생각하십시오..
• 휴식 세션에서 생각을하면, 당신은 그들을 상대로 싸울 수 없을 것입니다.. 대신,주의 깊게 초점을 맞추십시오..

디스플레이

시각화는 전통적인 명상의 변형입니다 눈의 감각뿐만 아니라 맛, 촉감, 냄새 및 청각의 감각을 사용해야합니다..

이완 기법으로 사용될 때, 시각화는 당신이 평화를 느낄 수있는 시나리오를 상상하고 모든 긴장과 불안감을 풀어줄 완전한 자유를 가지고 있습니다.

시각화를 연습하려면 조용하고 편안한 곳을 찾아야합니다. 초보자는 시각화 명상 중에 잠들 때가 있습니다. 그렇게하지 않으면 앉아서하는 것이 결코 좋지 않습니다.

눈을 감고 걱정을 사라지게하십시오. 조용한 음악은 이러한 경우에 많은 도움이됩니다. 당신이 휴식 장소, 당신이 원하는 하나에 있다고 상상해보십시오. 너는 그것을보고, 냄새 맡고, 듣고, 만져야한다..

최소한 3 가지 감각을 사용하여 최대한 많은 감각 정보가 통합되면 시각화가 더 잘 작동합니다..

• 보고있을 때 다른 사람들에게 매력적인지 또는 덜 매력적인지에 관계없이 매력있는 이미지를 선택하십시오..
• 아무도 마음에 들지 않으므로 자유롭게 선택하십시오..
• 자신의 이미지가 당신의 머리에서 움직 이도록하고 그들이 가지고 오는 모든 것을 느끼십시오 : 냄새, 감각, 소리 등..

깊은 휴식의 느낌을 즐기고 천천히 휴식 장소를 탐험하면서 몸을 감싸십시오.. 준비가되면 조심스럽게 눈을 뜨고 서두르지 말고 현재로 돌아갑니다..

요가와 타이 치

요가는 심호흡과 특정 위치를 결합하는 스트레스 해소를위한 이완 기술 중 하나입니다..

불안과 스트레스를 줄이는 것 외에도, 요가도 향상시킬 수 있습니다. 유연성, 강도, 균형 및 지구력.

정기적으로 연습하여 일상 생활에서의 이완 반응을 강화할 수 있습니다. 부상을 피하기 위해서는 그룹 수업에 참여하거나 사적인 선생님을 고용하여 배우는 것이 좋습니다..

• 태극권은 천천히 흐르는 일련의 움직임을 각각의 속도로 수행하는 것으로 구성됩니다..
• 이러한 운동은 몸 전체에 필수 에너지의 집중, 이완 및 의식 순환을 강조합니다..
• 태극권은 무술에 뿌리를두고 있지만 오늘은 주로 마음을 진정시키고 몸을 조절하며 스트레스를 줄이는 방법으로 연습됩니다.

가득 차있는 의식에서 것과 같이, Tai-chi 개업자는 그들의 호흡에 집중하고 현재 순간에서 그들의주의를 지키고.

Tai-chi는 노인 및 부상으로 회복하는 사람들을 포함하여 모든 연령대 및 피트니스 수준의 사람들에게 안전하고 영향을 덜 미치는 옵션입니다..

결론을 내리고, 일상 생활에서 이러한 관행을 포함하는 것을 망설이지 마십시오. 당신의 필요에 가장 잘 맞는 것을 고르십시오.. 변화가 올 것이다..

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