좋은 수면을위한 이완 기술

습관적인 휴식 문제가있는 경우 의사와상의하여 상황을 진단하고 특정 징후를 줄 수있는 것이 매우 중요합니다. 그러나 또한 이완 기술 그들은 또한 분위기를 조성하는 자연 의학입니다. 당신의 삶은 당신이 깨어있을 때 경험하는 행복의 순간뿐만 아니라, 즐거움의 휴식의 즐거움에 의해서도,이면에주의를 기울일만큼 충분한 이유.

그 편안한 잠 잠자 러 갈 시간이 그토록 목적인 사람들에게는 위대한 미완성 사업입니다. 심리학 - 온라인 에서이 게시물에서 우리는 목록에 잘자는 이완 기법 지금부터 구현할 수있는.

좋은 수면을위한 7 가지 이완 기법

우리는 당신을 나열하여이 기사를 시작합니다. 잘자는 7 가지 이완 기법그것은 당신이 깊고 회복력있는 방법으로 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그들은 다음과 같습니다 :

1. 낮잠을 피하십시오.. 이것은 야간에 충분한 휴식이없는 경우 종종 오후 중반 낮잠을 즐기기 때문에 필수적인 치료법입니다. 이 즉각적인 즐거움은 장기간에 당신을 야간 불면증의 형태로 아프게한다는 것을 명심하십시오. 낮잠을 자제하는 데 도움이되기 때문에 낮잠을 자제하십시오..
2. 침대에 누워있을 때, 편안함을 경험하다 하루를 끝내고 나머지는 즐긴다. 긴장을 풀려면 호흡에 집중하십시오. 그러나 먼저 복부에 손을 댄다. 이런 식으로, 당신은 당신의 몸에 호흡의 효과를 느낍니다..
3. 너는 또한 할 수있다 연습하다 마음가짐, 즉, mindfulness. 이렇게하려면 그 순간에 겪고있는 세션에 집중하십시오. 이 습관이 습관화 될 때까지이 루틴을 훈련하기 시작하는 데 소량의 시간이 소요됩니다 (예 : 5 분). 이완 테이프를 들으면 그 소리에 집중하십시오. 그들에 집중함으로써 당신은 당신의 걱정에서 산만 해집니다. 즉, 긁힌 디스크로부터 분리됩니다..
4. 눈 감아주기. 평화, 자연 환경, 가정에서 느끼는 공간에 영감을주는 풍경을 상상해보십시오. 이러한 자연스러운 이미지로 쉽게 연결할 수 있도록 모든 계절의 녹색 풍경 사진으로 콜라주를 만들 수 있습니다. 이 하나 콜라주 침실에서 장식 기능을 할 수는 있지만 시각적 인 닻이기 때문에 상상력을 침착하게 유지할 수 있습니다. 이 시각화 운동을하십시오. 당신이 봄날에 잔디밭에 누워 있다고 상상해보십시오. 평온한 마음으로 자신을 재창조 해보십시오..
5. 맨발로 걷다.. 침대에 가기 전에 맨발로 걸어 라. 겨울에는 카펫에서 할 수 있습니다. 맨발을 걷는 것은 자유와 행복의 쾌적한 느낌을 선사합니다. 그러나 발에 마사지 효과가있어 편안한 효과를 낼 수 있습니다..
6. 셀프 마사지. 마사지 경험은 매우 즐겁습니다. 축적 된 긴장으로부터 몸과 마음을 풀어주기 때문에 마사지는 편안합니다. 당신은 특정 지점에서 마사지를하기 위해 이니셔티브를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 즐거운 헤어 마사지의 비트로 휴식을 취하십시오. 하루의 압력 후에 긴장감을 느낄 수있는 다른 영역을 마사지 할 수도 있습니다. 예를 들어, 인형 영역.
7. 만트라가 잘 잔다.. 언어의 힘은 당신의 마음에 직접적인 영향을 미칩니다. 이런 이유로, 웰빙과 평화를 가져다주는 짧은 메시지 인 만트라를 만드십시오. 예를 들어 "평온함과 평화", "나는 매우 편안합니다", "나는이 침착의 순간을 좋아합니다.".

잘 자게하는 이완 기법은 매우 행복한 수면 경험을 갖도록 도와줍니다. 이 다른 기사에서 우리는 속임수를 발견하므로 잠들기 전에 마음을 편안하게 할 수 있습니다..

잘자는 스포츠

신체 운동은 휴식을 향상시키는 데 매우 긍정적입니다., 그러나 하루의 끝에서 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 그 경우에는 마음과 몸이 활성화되기 때문입니다. 그리고 좋은 휴식을 취하는 것은 수면 집중을 선호하는 낮은 강도로 그 날을 기각하는 것이 편리하다는 것을 기억하십시오.

또한, 당신은 또한에서 기술을 배울 수 있습니다 요가 또는 태극권, 집에서 훈련 할 수있는 이완 기술 개발.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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