어른들을위한 휴식 기술

우리가 살고있는 사회는 우리의 몸과 마음을 높은 수준의 스트레스와 불안으로 이끌고 있습니다. 이것은 오늘날 정신 건강 상담의 많은 부분이 스트레스 관련 질환에 기인한다는 사실에 반영됩니다. 그러한 스트레스 수준은 면역계에 그리고 건강을위한 일반적인 방법에 부정적인 영향을 미친다..

그 어른들을위한 휴식 기술 그들은 스트레스에 대처하고 몸을 느리게하고 마음을 진정시킴으로써 장기적인 건강을 증진시키는 유용한 도구입니다. 이 Psychology-Online 기사에서는 성인을위한 최고의 휴식 기술을 보여줍니다..

1. 정신 이완 기법의 작동 원리
2. 스트레스와 불안에 대한 이완 기술의 종류
3. 수면과 기분 향상을위한 이완 기술

정신 이완 기법의 작동 원리

그 어른들을위한 휴식 기술 그들은 보통 다음을 포함합니다 : 주의력을 재조명 (긴장의 영역에 집중), 몸과 마음을 연결하는 목표로 신체 인식 및 운동 (예 : 명상) 증가 ... 매일 사용하면보다 건강한 시각으로 이끌 수 있습니다 스트레스가 많은 상황. 실제로 건강에 미치는 이완 효과와 뇌에 대한 명상의 이점을 보여주는 수많은 연구가 있습니다.

스트레스 완화 운동

우리가 스트레스를받을 때, 우리 몸은 비행 응답. 이 반응은 몸이 싸우거나 달릴 준비를하는 변화를 일으킨다. 이러한 변화에는 심장 박동수, 혈압, 호흡 수 및 근육으로 펌핑되는 혈액의 양이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반응은 콜레스테롤 수치를 높이고 대장 활동을 변화 시키며 면역 체계를 저하시킵니다. 일반적으로 이러한 변화는 우리에게 “압박받은”.

그러나 우리는 또한 비행 응답의 반대편을 소유하고 있습니다. “이완 반응”. 이 용어는 우리가 이완 상태에있을 때 신체에서 일어나는 변화를 나타냅니다. 이러한 변화에는 혈압, 심장 박동수, 근육 긴장 및 호흡 수 감소뿐만 아니라 침착하고 통제 된 느낌이 포함됩니다.

이완 반응을 배우는 것이 도움이됩니다. 부정적인 영향을 막아 준다. 시간이 지남에 따라 더 큰 경계 상태를 개발할 수 있습니다. 이완 반응은 명상 및 진행성 근육 이완과 같은 일련의 기술을 통해 개발 될 수 있습니다. 이제는 많은 스트레스 관련 질환에 대한 권장 치료법입니다..

스트레스와 불안에 대한 이완 기술의 종류

이들은 성인을위한 긴장 완화 기법의 주요 유형입니다 :

• Autogenic 훈련 : 이 기술은 시각적 인 이미지와 신체 인식 그 사람을 깊은 이완 상태로 데려다주는 것. 그 사람은 조용한 곳을 상상하며 발로 시작하여 머리까지 계속되는 신체의 각 감각에 집중합니다. 예를 들어, 사람은 사지의 열과 무거움, 쉽게 호흡, 자연 등에 집중할 수 있습니다..
• 호흡: 호흡 운동에서 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 배에 댑니다. 천천히 공기를 취하고 깊게 숨을 쉬며 가능한 한 많은 공기를 들으십시오. 우리가 이렇게 할 때, 우리의 배가 우리 손을 밀고 있어야합니다. 호흡을 유지하고 천천히 내뱉는 것이 중요합니다..
• 점진적 근육 이완이 기술은 각 근육 그룹을 개별적으로 천천히 긴장시키고 다리 근육과 머리 근육으로 시작하여 각 근육 그룹과 함께 휴식을 취하는 과정입니다. 이 기술은 스트레스에 대한 효과적인 이완 운동으로 알려져 있습니다..
• 명상: 명상의 가장 인기있는 두 가지 유형은 다음과 같습니다. 탁월한 (만트라, 단어 또는 구가 반복됨) 및 마음가짐 (초점은 생각과 감정에있다).
• 안내 이미지:이 유도 된 이완 기술은 자발적인 훈련과 유사합니다. 그것은 깊은 휴식의 상태에 도달하기위한 목적으로 오디오로 녹음 된 치료사의 말을 듣는 것을 특징으로합니다. 일단 그 상태에 도달하면 이미지가 마음에 떠오르고 그것을 유지하는 데 도움이됩니다..

수면과 기분 향상을위한 이완 기술

이완 운동의 생리 심리 사회적 영향 연구^[1] 명상은 인생의 질을 돕는다. 스트레스 수준을 줄입니다. 이완 기법이 통증에 대한 인식을 감소 시킨다는 연구 결과도 있습니다.

일반적으로 서로 다른 연구 결과에 따르면 지속적이고 일관된 방법으로 이완 기술과 운동을하면 증상이 완화되거나 다음과 같은 증상이 개선 될 수 있습니다.

• 스트레스
• 월 경전 증후군
• 통증
• 과민성 대장 증후군
• 불안
• 불임
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 당뇨병
• 공황 장애
• 만성 긴장 두통
• 섬유 근육통
• 불면증
• 건선
• 관절염
• 과다 활동

이러한 조건의 많은 부분에서 휴식 기술은 치료를 보완하다 약리학 적 및 통상적 인 의료.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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1. Gutiererz, G.S. (2011). 명상, mindfulness 및 biopsychosocial 효과. 문학 리뷰. 심리학 전자 저널 Iztacala, 14(2), 26-32.