초보자를위한 요가 몸과 마음을 조화시키는 기술

초급자를위한 요가가 있습니다. 육체적 정신적 훈련을 시작하는 사람들을위한 것입니다. 단순 호기심 또는 스트레스, 불안 또는 수면 장애를 완화하기위한 대체 요법을 찾고있는 사람에게 유용합니다. 우리의 동기 부여가 무엇이든 요가에서 간단한 방법으로 시작하여 큰 장점을 발견 할 수있는 일련의 자세 (아사나)가 있습니다.

흔히 일상 생활에서 요가 연습을 통합하는 사람들은 더 이상 같은 방식으로 삶을 보지 못한다고 종종 말합니다. 뭔가 바뀐다. 이것은 단순한 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 우리가이 훈련을 일련의 자세를 취하는 것에 국한된 운동의 집합으로 본다면, 그러나 그러나 요가는 그 이상입니다. 왜냐하면 요가는 육체적 인 비행기를 초월하여 정신적, 감정적 인 수준에 도달하여 균형을 유지합니다. 현실 세계의 모든면에서 경험이있는.

요가라는 단어는 산스크리트어에서 유래되었으며, 힌두교, 불교, 자이나교의 명상 관습과 차례로 연관되어 있습니다..

우리는 우리 존재의 모든 영역에서 확장 할 수있는 운동에 직면하고 있습니다. 유연한 것보다 더 많은 저항력을 지닌 몸, 더 중심에 둔 마음, 더 고귀하고 더 수용적인 정신을 보장합니다. 과장이든 아니든간에, 이것은 다음과 같은 기관에서 인정하는 사례입니다. 무엇보다 우리의 정신 건강을 위해 제공하는 혜택을 여러 조사를 통해 보증하는 미국 심리 학회 (APA).

새로운 경험을 시도하는 것은 언제나 좋은 경험이 될 것입니다. 긍정적 인면과 보람있는면이 있다면 인도의 본래 관행이 우리에게 어떤 영향을 미쳤는지 인식 할 가치가 있습니다. 산스크리트어에서 온 것이며 "노조".

초보자를위한 요가 : 몸과 마음을 듣는 법을 배웁니다.

초보자를위한 요가와 요가는 이미 신체의 필요를 알고 있고 매일 그 위치를 알고 그들의 균형과 행복을 호소하는 사람들을위한 것입니다. 중요한 것을 먼저 말하는 것이 중요합니다. 우리가 이런 종류의 운동을 한 적이 없다면 우리 몸을 강요하거나 복잡한 기술로 시작하는 것이 편리하지 않습니다.. 그렇지 않으면 불필요한 부상을 입을 위험이 있습니다..

따라서, 이상은 침착하게 시작하여 그것이 어땠는지 이해하는 것입니다. 이 연습은 무엇을 제공합니까?. 우리가 처음에 말했듯이, 그것은 단지 우리 몸과 일련의 자세를 취하는 것이 아닙니다. 요가는 스트레칭과 깊은 호흡 및 명상을 결합합니다. 이 모든 것이 우리를 조금씩 제공 할 것이며, 우리가 일정하다면 더 나은 신체 조건, 유연성, 더 큰 폐 수용력,보다 조화로운 심장 박동과 적은 관절통.

시도해 볼만한 가치가 있지만 처음에는 초보자를위한 요가라고 불리는 것에 통합 된 이러한 기술에 균형을 맞추어서 할 것입니다..

1. 전사의 자세

요가 연습에서 우리가 "아사나"(자세)라고 알고있는 것은 실행됩니다., 우리의 신체적, 정신적 현실을 받아들이 기 위해 우리 자신을 조금 더 잘 알기 위해 우리 자신의 몸과 친밀하고 조용한 대화를하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서,이 asanas 세트 중 예방 의학에서 좋은 운동을 구성하고 요가의 연습에서 시작하는 것이 좋습니다. 전사의 위치는 그들 중 하나입니다. 우리가 어떻게 그것을 실행할 수 있는지 보자..

• 매트에 서서
• 다리를 분리하고 앞으로 다리의 발을 90º로 돌리고 다른 하나는 60º.
• 발바닥에 밑바닥을 느껴보십시오. 발바닥이 있고 힘이 나오는 곳이기 때문입니다..
• 자, 조금씩 조금씩 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 왼쪽 다리.
• 무릎이 발 뒤꿈치와 일직선이되도록주의하십시오..
• 등을 똑바로 세우고 팔을 올리십시오..

2. 개가 얼굴을 위로 향하게합니다.

초보자를위한 요가에서 우리는 강아지의 자세가 위로 향하고 개가 얼굴을 아래로 향하게하는 것이 가장 일반적인 아사나를 발견합니다. 그럼에도 불구하고, 우리가 요가를 연습 한 적이 없다면 가장 간단한 것이기 때문에 첫 번째 아사나부터 시작할 것입니다..

• 우리는 매트에 얼굴을 대고 누워 있습니다..
• 이제 우리는 어깨 높이에 열린 손바닥으로 손을 조금씩 들어 올립니다..
• 우리는 우리의 등을 아치와 동시에 우리의 팔을 스트레칭.
• 다음으로 바닥의 엉덩이와 무릎을 들어 올립니다. 모든 힘이 우리의 팔에 떨어 져야합니다..
• 우리는 흉골이 앞으로 나아갈 수 있도록 힘없이 견갑골에 가려고합니다. 또한 허리에 과부하를주지 않는 것이 좋습니다.

3. 제화공의 위치

너가 좋아할 자세 야.. "baddha konosana"또는 나비라고도하며 모든 초보자에게 이상적입니다. 그리고 요가에서 가장 중요한 것 중 하나. 이것들은 우리가 따라야 할 단계들입니다..

• 등뒤로 똑바로 바닥에 앉으십시오. 이제 무릎을 구부리고 손바닥을 합친다. 우리 자신을 강요 할 필요는 없습니다. 우리가 기분이 좋지만 고통을 느끼지 않고 그 자세를 찾고 있습니다..
• 무릎이 옆으로 넘어져 허벅지와 사타구니에 약간 당깁니다..
• 몸이 편안 해지면 무릎을 조금 더 내리고 엉덩이쪽으로 몸무게를 가라. 그러나 항상 등을 똑바로 유지한다..
• 지금 각 발의 엄지 발가락을 잡고 조금씩 분리하십시오. 발 뒤꿈치에 대한 압력이 어떻게 증가하는지 주목하십시오..

4. 연장 된 어린이의 자세

초보자를위한 요가 내부, 확장 된 아이의 자세 또는 Utthita balasana는 의심의 여지없이 가장 잘 알려진 것 중 하나이며 동시에 편안합니다.. 일단 당신이 그것을 알고 연습하면, 당신은 항상 카타르시스와 유익한 아사나로 돌아 가기 위해 하루를 찾아 보려고 노력할 것입니다. 이들은 따라야 할 단계가 될 것입니다..

• 매트 위에서 무릎을 꿇을거야..
• 우리는 발의 큰 발가락뿐만 아니라 발 뒤꿈치에도 참여할 것입니다..
• 이제 우리는 머리 위로 우리의 팔을 쭉 뻗어 앞으로 나아갈 것입니다..
• 손바닥을 매트 위에 넓게 펼치십시오..
• 마지막으로, 우리는 바닥에 우리의 이마를 쉬게하고 깊게 숨을 쉴 것입니다..

우리가 볼 수 있듯이, 초보자를위한 요가는 단순 할뿐만 아니라 편안하고 근육의 긴장과 과부하를 덜어줍니다.. 우리가 육체적 인 한계를 아는 것 이상으로 자신을 강요하지 않으면 언제든지, 우리는 점차적으로 새로운 아사나 이 조상 관행의 이점을 경험하기에 더 큰 복잡성으로.

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