어려움을 극복하기위한 상상력의 시각화

우리는 모두 그 순간을 경험했습니다. 그 순간 당신이 편지에 모든 것을 할 때, 당신의 인생이 그것에 달려 있다고 느끼는 순간. 운전 면허 시험, 오디션, 경기, 취업 면접, 야당 ...

우리는 문제의 사건을 훈련, 연구 또는 준비 할 수는 있지만 결코 동일하지는 않습니다. 즉, 시험관이나 교실의 존재, 일어날 수있는 예상치 못한 사건 (예 : 열, 소음, 상대방이 예상보다 다른 전략으로 나옴)과 같이 시험 당일을 암시하는 구체적인 요소를 결코 재현 할 수 없습니다. . 심리학에서 우리는 이러한 유형의 상황에서 매우 유용한 기술 : 시각화. 다음으로 우리는 그것이 무엇인지 알게 될 것입니다..

• 관련 기사 : "개인 개발 : 자기 반성을위한 5 가지 이유"

시각화 란 무엇인가??

시각화는 상상력을 통한 경험, 실제 생활에서 발생할 수있는 모든 상황. 그것은 전통적으로 공포증에서 사용되었는데, 공포감 자체를 갖지 않음으로써 할 수 없었던 전시를 수행하는 자원으로 사용되었습니다. 예를 들어 비행 공포증 환자에게 노출되는 기술에 의지해야 할 때마다 비행기 티켓을 살 수 없기 때문에 환자가 일으킬 수있는 불안에 따라 다른 상황을 계층화하고 상상력으로 경험하다.

마이클 조던의 사례

그들은 Michael Jordan이 경기 전에 벤치에 앉아 있다고 말하면서 그의 목표를 저해 할 수있는 여러 가지 상황을 상상했다. 이런 식으로 그는 "예기치 않은"것이 아니기 때문에 이미 이런 상황을 대비했다. 실제로 그는 그들을 막아 냈고, 실제로 그는 그들을 훈련 시켰고 이미 그들을 살았었다..

글쎄, 전설적인 NBA 경비원의이 작은 "트릭"과 시각화의 임상 경험, 그것은 우리에게 정신 훈련에 대한 명확한 길을 남겨 둡니다., 즉, 스포츠 및 개인 개발에 대한 시각화 기법의 적용.

• 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "자기 지시 훈련 및 스트레스 접종 기법"

상상력과 결합하여 사용하는 방법

우리는 상상력과 시각력을 구별해야합니다. 상상력이 시각화를 위해 필요하기는하지만 충분하지 않습니다.. 모든 가능한 성공으로 시각화를 수행하십시오., 특정 조건을 충족해야합니다. 우선, 우리는 경험할 장면을 디자인해야합니다..

간단한 자극으로 시작하겠습니다., 볼의 색상과 조금씩, 우리가 각 장면을 지배 할 때, 우리는 운전 테스트, 취업 인터뷰 또는 인종의 첫 번째 미터를 디자인하기 위해 정교해질 것입니다. 이 세련미에서는 이미지 외에 더 많은 자극을 통합하는 것이 좋습니다. 소리, 냄새, 촉감, 균형 또는 감정은 장면에 사실주의를 부여하고 진실의 순간에 활성화되는 기억 추적을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 자극의 인식을 360도에서, 특히 상상하기 시작한 순간에 추가하는 것이 매우 유용합니다. 우리가 시각화로 옮겨가는 순간입니다. 등받이에있는 시험관의 지적, 발밑의 땅의 느낌, 내 축구 경기를 계획하고있는 구름 ... 우리가 찾고있는 자연적 사실주의의 장면에 대한이 모든 흔적이 찍힌다..

일단 장면을 디자인하면 시각화 실행 순간이됩니다. 우리의 활성화를 점검하여 시작하는 것이 좋습니다 호흡 기술을 통해, 인지 수준에서 활성화를 제한하고 (마음을 공백으로 남김) 목표로하는 자원을 당면 과제에 집중시키는 목적으로.

활성화 수준을 제어하면, 우리는 우리가 상상 한 장면을 활성화하기 시작할 것입니다., 실시간으로 그렇다고해서 예를 들어 자동차를 시동하고 추월하고 주차 할 순간을 준비하고 싶다면 (실제 교육과 관련한 시각화의 또 다른 장점이기도 한) "시간 내에 점프"할 수 없다는 의미는 아닙니다. 우리는 청각 적 지원을 만들고, 자신의 목소리로 시퀀스에 대한 설명을 녹음하고 시각화 순간에 그것을 재현하는 것을 도울 수 있습니다 (우리는 눈을 뜨고 비디오를 사용할 수 있습니다).

공포증과 개인 발달 이외에 시각화는 암에 걸린 사람들과 함께 사용되기 시작했으며,이 분야에서의 효과가 입증 되기는하지만 여전히 우리가 제시 한 기술의 힘을 나타냅니다 이 기사 전체에서 단순한 윤곽. 최적의 조건에서 그것을 수행하기 위해 우리는 전문 심리학자의지도와 지시를 요구할 것입니다.