8 가지 유형의인지 왜곡

우리는 잠시 동안 우리의 감정을 유발하는 것은 사건 그 자체가 아니라 우리가 그들에 대해하는 해석이라는 것을 알고 있습니다. 즉, 우리가 그들을 어떻게 감지하고 어떻게 해석 할 것인가?.

슬픔, 분노, 두려움 또는 괴로움의 모든 느낌 뒤에 현실을 숨기거나 위장하는 생각이있을 수 있습니다. 그것이 우울증, 불안 또는 공포증과 같은 특정 질환에서인지 왜곡이 중요한 역할을하는 이유입니다.

이 기사에서 우리는인지 왜곡의 가장 빈번한 유형이 무엇인지 설명 할 것입니다. 그리고 그들 각각은 무엇으로 구성되어 있습니까?.

뇌의 두려움과인지 왜곡

그러므로 우리가 비현실적인 원인으로 고통받을 수 있기 때문에 이러한 생각의 유효성을 멈추고 생각하는 것이 중요합니다..

인간의 마음은 매우 복잡하다. 때때로 우리는 그것에 빠지게되고 현실을 픽션과 구별 할 수 없게됩니다..

인지 왜곡이란 무엇이며 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까??

인지 왜곡은 현실의 그릇된 해석이다. 개인이 역기능을 발휘할뿐만 아니라 객관적이지 않은 방식으로 세계를인지하도록 유도합니다. 그들은 자동 사고의 방식으로오고 부정적인 감정을 유발하여 불필요하거나 부적절한 행동을 유도합니다..

이런 식으로 루프가 만들어 지는데, 왜냐하면 이러한 기능 장애가 발생하면인지 메커니즘이 강화되어 역학 관계가 유지되거나 강화됩니다.

인지 왜곡의 특성

• 그들은 종종 범주 적 명령의 관점에서 표현됩니다 : "~해야한다", "~해야합니다", "~해야합니다 ...".

• 그들은 자발적으로 경험되고 갑자기 마음에 갑자기 나타납니다..

• 그것들은 간결하고 명확하며 이산적인 메시지이며 종종 시각적 인 이미지의 형태로옵니다.

• 그들은 극적이고 비극적 인 경향이있다..

• 그들은 벗어나는 것이 어렵다..

• 그들은 배운다..

인지 왜곡의 유형 및 예

사람들이 반복적으로 넘어지는 많은인지 적 오류가 있습니다.. 아래에서는 가장 자주 사용하는 몇 가지 예를 설명하고 이해하기 쉽게 설명합니다..

이들은인지 왜곡의 유형입니다..

1. 과다 생성

고립 된 경우는 모든 사람에게 유효한 결론을 일반화한다.. 예 : "후안은 내게 편지를 쓰지 않았다. 사람들은 항상 나를 잊어 버렸다.".

2. 선택적 추상화

특정 측면에서만 "터널 비전"에 집중하십시오. 일반적으로 부정적이고 파괴적입니다., 상황의 나머지 부분은 제외하고 긍정적 인 부분은 무시합니다. 예 : "나는 마카로니에 소금을 먹었습니다. 나는 끔찍한 요리사예요.".

3. 임의 추론

판단을 내리거나 결론을 빨리 또는 충동 적으로 이끌어 내기, 불완전하거나 오류가있는 정보를 기반으로합니다. 예 : "그녀는 나에게 힘들지 말라고 말한다. 여성들은 그와 같다".

4. 확인 편견

우리의 이전 신념을 확인하는 방식으로 현실을 해석하려는 경향. 예 : "내가이 일을하지 않는다는 것을 이미 알고 있었다면 나는 틀렸다.".

5. 신성한 보상의 오류

미래의 문제는 적극적인 태도를 취하지 않고도 스스로 개선 될 것이라고 생각하십시오. 예 : "내 상사가 나를 착취하고 있지만 시간이 없어서 평온하다..

6. 사고 독서

다른 사람의 의도 또는 인식을 가정한다.. 예 : "내가 내 자신을 바보로 만들고있어.".

점쟁이의 실수

미래가 어떻게 될 것인지 알고 믿고 그에 따라 행동하십시오.. 예 : "나는 그들이 나를 고용하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 그 면접에 가지 않을 것입니다.".

8. 개인화

사람들이하거나 말한 모든 것이 자신과 직접해야한다고 가정합니다.. 예 : "마르타는 나쁜 얼굴을 가졌고, 나와 화내 야합니다".

인지 왜곡을 끝내는 방법?

인식 된 왜곡은 일단 발견되면 수정 될 수 있습니다..

이러한 종류의 왜곡에 직접적인 영향을 미치는 심리 치료법이 있습니다, 그들은 소위인지 구조 조정 기술입니다. 그들 속에서 전문가는 개인이 자신이 세상에 대해 개발 한 잘못된 신념을 파악하도록 도와 주며, 나중에는 상황을 해석 할 수있는 생각과 대안을 개발하기 위해 함께 노력합니다..

그래서, 심리학자는 그 사람이 자신의인지 체계의 타당성을 질문하는 것을 배우도록 돕는다. 그들을보다 현실적인 대안으로 대체하여 긍정적 인 감정을 느끼게하고 환경과보다 조화롭게 사는 더 유용한 행동을 취할 때 유리할 것입니다.