무대 공포증을 극복하고 공개적으로 이야기하는 법

Renny Yagosesky는 무대 공포증을 생물체의 정신 물리학 적 반응으로 정의합니다, 대중 연설의 실제 또는 상상 된 상황에 대한 비극적 인 예상적 사고의 결과로서 일반적으로 강렬하다..

이 정의에서 첫 번째 명확한 결론을 도출 할 수 있습니다. 우리는 실패를 시각화하기 때문에 두려워합니다., 때로는 이전 사건과 다른 사건을 기억하기 때문에.

그러나 무대 공포증은 단순한 환경 문제이기도합니다. 우리는 무대 공포에 대한 이야기를 여러 번 들었습니다. 무대에 대한 두려움을 극복하기위한 책, 기사, 비디오 및 코스가 너무 많습니다. 이 두려움을 느끼는 것은 정상적인 것처럼 보이는 인기있는 주제입니다..

그러나 사람들이 두려움없이 두려움없이 이야기 할 수있는 환경에서 움직이면 즉석에서 (즉 간단하지 않거나 짧지 만) 즉흥적으로 표현되고 강연이나 수업을주는 경이로움을 알려주는 연설을하더라도 그것은 매우 다를 것이다.. 무대 공포증이없는 사람과 접촉 한 사람은 발표가 끝날 때 성공의 맛을 기꺼이 맛볼 것입니다., 예를 들면.

네가 한번도 해본 적이 없다면, 두려워하지 마라.

대중에서 한 번도 말한 적이 없으며 얼굴을보아야 만하는 경우 가장 좋은 방법은 그것을 즐기는 사람들을 주목하는 것입니다. 그것이 어떻게 움직이는 지, 얼마나 기분이 좋은지, 그 사람이 얼마나 자신감이 있는지를보십시오. 인터넷에 사람들이 강의를하는 수많은 비디오가 있습니다. 이들 중 일부를 찾아 그들이 전송하는 보안을 관찰하십시오. 트릭 : 집안의 거울 앞에 서서 똑같은 행동을해라..

그리고 무엇보다 공공의 이익에 직면하여 마지막의 박수에 집중하십시오. 지금, 당신의 피부에 타고 자신을 시각화하십시오.. 너는 무엇을 느끼 느냐??

과거에 실패한 경우 실수로 배우십시오.

당신이 과거에 부정적인 상황을 겪었다 고해서 이것이 언제나 이와 같아야한다는 것을 의미하지는 않습니다.. 당신이해야 할 첫 번째 일은 일어난 일에 대해 생각하는 것이지 결과에있는 것이 아니라 사고 전, 도중 및 후에 생각하는 것입니다..

결론을 내리고, 웃고, 마음을 다시 세우십시오. 긍정적 인 생각을하고 성공적인 연설자의 입장에 서고, 사람들의 박수와 온기를 느껴보십시오..

일반적으로 우리는 우리 자신의 과거 경험에 영향을 받도록 허용하며, 우리는 그것을 우리의 참고 문헌으로 바꾸어 놓습니다. 그리고 그것은 어느 정도 정확합니다. 그러나 우리가 그것으로부터 배우는 한. 무엇이 잘못되었는지 분석하고 생각하면 미래에 실수를 바로 잡는 데 도움이됩니다.. 그래서, 이러한 경험을 부정적인 방법으로 조건화하는 대신, 학습으로 봉사하는 것입니다..

가장 훌륭한 연사조차도 처음부터 시작했습니다. 불안정과 신경으로 표시되는 일부 시작. 실패에 대한 두려움과 "그들이 말하는 것". 그러나 조금씩 그리고 실패를 분석 할 때 자신감을 얻습니다.. 이 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신을 그것에 노출시키는 것입니다.. 이런 방식으로, 우리는 지금 우리가 심연처럼 보이는 것을 막는 장벽을 깨뜨릴 것입니다..

가장 빈번한인지 오류

바도스 로페즈 (2005), 바르셀로나 대학의 심리학 교수는 자신의 논문에서 자주 발생하는인지 오류가 있다고 말합니다. 다음과 같은 가장 자주 발생하는 오류 중에서 찾을 수 있습니다.

• 자신의 역량을 과소 평가하기.
• 실수 할 확률을 크게하십시오..
• 다른 사람들이 우리의 모든 불안 증상을 보게 될 것이라고 생각하는 것.
• 비판과 거부의 확률과 강도의 과대 평가.
• 다른 사람들의 부정적인 반응과 긍정적 인 반응에 대한 관심 부족에 대한 선택적 관심의 존재.
• 지나치게 부정적인 실적 평가.
• 오류의 과장.
• 부정적인 경험을 선택적으로 기억.
• 외부 요인에 대한 성공의 기여.

우리는 이러한 오류가 자신의 이름에서 알 수 있듯이 오류라는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 우리는 그것들에 초점을 맞추거나 경험의 중심으로 삼아서는 안됩니다..

무대 공포증을 극복하기위한 몇 가지 긍정적 인 아이디어

사람들은 당신이 고통받는 것을 보러 오지 않고, 연설을 즐기며 즐기십시오.

사람들은 강사를 놓치기 위해해야 ​​할 일이 많습니다.. 우리 모두가 추구하는 것은 배우고, 즐기고, 아이디어를 공유하는 것입니다.. 잠재 고객에게 원하는 것을 제공하십시오. 원하는 것과 동일합니다. 왜 부정적인 생각으로 시간을 낭비 하는가??

준비, 훈련, 연습

시각화는 매우 훌륭하지만, 그렇다고해서 운을 버린다는 의미는 아닙니다.. 연습, 훈련, 연습 ... 원하는 걸 부르세요.. 하지만, 당신이 이야기 할 때, 말로 배우고, 반복해서 같은 말을 반복하는 것을 지루하게 여깁니다.?

적어도 자신이 자신감을 가질 때까지는 거의 권고 할 사항이 아닙니다.. 장난감이나 벽지로 얼굴을 채우고 이야기를 나눕니다.. 네가 틀렸다면 ... 대단해! 즉흥적 인 기회, 공개적으로 수행 할 수있는 필수적인 능력이 있습니다..

물론, 당신이하는 일을 기록하고 분석하십시오. 이것은 많은 사람들에게 끔찍한 공포를 안겨주는 것입니다. 상관 없으며, 잘했다고 생각할 때 비디오를 녹화하고 볼 수 있습니다..

여러 번 반복해야 할 수도 있지만 중요하지는 않습니다.. 자신감을 얻고 많은 것을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

아무도 너에게 말할 수 없게 해.

당신에게 똥을 던지려고하는 독성이 강한 사람들을 도망 간다.. 너를 격려하는 사람들에게 집중하라., 당신을지지하고 당신의 가능성을 신뢰하는.

당신은 자기 파괴적인 사람입니까? 어쩌면 나가서 쓰레기를 버릴 때입니다.. 부정적인 생각에서 벗어나 자신을 사랑하십시오..

어떻게 상황을 지배하고 통제 하는가?

당신은 이미 시각화했습니다. 당신은 연습했습니다., 당신은 긍정적 인 힘으로 자신을 채우고 조금 더 연습했습니다. 성공할 준비가되었습니다..

그러나 여전히 다리에 작은 흔들림이 느껴지거나 몸 전체를 관통하는 땀을 느낄 수 있습니다. 글쎄, 당신은 조금 긴장 될 수도 있지만, 또한 당신은 위대한 감정을 느낍니다.. 에너지를 전달하고 다음을 수행하십시오.

열정으로 이야기하고 잠재 고객을 사랑합니다.

사람들은 당신이 말하는 것에 훨씬 더 관심을 갖고 연설에 참여하게 될 것입니다.. 말하기에 당신이 풀어주는 긍정적 인 에너지는 이야기 중에 당신을 먹일 것입니다..

부분적으로 말하기를 분별하기 쉽도록 나누십시오.

이렇게하면 각 부분을 독립적으로 마주 치게됩니다., 연설을 외우고 당신이 성공적으로 진화하고 있다고 느끼는 것. 또한 청중에게 듣기가 더 쉬울 것입니다..

숨을 크게 쉬어 라.

호흡 기술은 대중의 말하기와 무대 공포증 극복, 휴식과 집중에 필수적입니다.. 외출하기 전에 횡격막 호흡을 연습하십시오., 당신이하는 일에 대해 알고 있습니다. 너는 너의 몸을 산소 처리 할 것이고 너는 더 차분해질 것이다..

한 잔의 물을 마시십시오.

조용히 한 잔 마시는 것을 잊지 마세요.. 그것은 당신의 두뇌에게 평온의 메시지를 보낼 것입니다.. 또한, 이야기하는 동안 물을 가까이에 두십시오. 한 섹션과 다른 섹션 사이의 단계를 활용하거나 누군가 질문을하는 동안 때때로 한 모금을 마실 수 있습니다..

가능한 경우 언제든지이 기술을 활용하십시오.

그렇다고해서 프레젠테이션에 귀하의 연설문이 쓰여 있고 그것을 읽으 신 것은 아닙니다.. 연설을 용이하게하기 위해 기술에 기대고있는 것이 중요합니다., 대화를 구조화하는 데 도움이되는 슬라이드, 말한 것을 더 그래픽으로 표현하는 사진 또는 일을 용이하게하고 대중이 메시지를 더 잘 포착하는 데 도움이되는 사진을 통해.

행동의 장소로 시간을두고 이동하십시오.

따라서 침착하게 방을 탐색하고 그 맥락에서 자신을 시각화 할 수있을뿐만 아니라, 당신은 당신이 필요로하는 모든 것이 훌륭하다는 것을 확인할 수있을 것입니다.: 조명, 전기 연결, 컴퓨터 장비 등.

"당신이 무언가를 말해야하기 때문에 설교하지 마라. -Richar Whately-

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