불안을 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위해 미주 신경을 돌보는 일

미주 신경은 우리 몸의 많은 부분을 자극합니다.. 너무 많은 사람들이 그것을 운전자의 힘으로 규정합니다. 내부 채널은 휴식을 조절하고 우리 몸의 불안한 반응을 멈추게합니다. 횡격막 호흡과 같은 운동을 통해 그것을 자극하는 방법을 안다면 의심 할 여지없이 매일 우리를 갈기 갈기 싫어하는 많은 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다..

불안을 야기하는 모든 상황에서 잠시 생각해 봅시다., 우리를 두려움, 불편 함, 반발의 원인이되는 모든 것 ... 중요한 순간을 시각화하고 주어진 순간에 우리의 위장이 경련을 일으키고 경련을 일으키고 백 불안한 성난 나비처럼 흔들 리게됩니다. 그 감각은 미주 신경에 의해 즉시 포착되고 뇌에 울리는 메시지를 보냅니다. "우리에게는 위협이있다".

"물이 깊은 곳까지 도달하면 더 차분해진다"

-윌리엄 셰익스피어-

취리히 (ETH Zurich)의 볼프강 랭겐 (Wolfgang Langhans) 교수와 그의 팀은 몇 년 전에 우리 몸의이 매혹적인 구조는 우리의 감정과 밀접한 관련이 있습니다., 특히 두려움이나 탈출의 필요성을 느낍니다. 예를 들어, 만성 불안으로 고통받는 사람들은이 신경에서 과민증을 겪는다는 것을 보여주었습니다. 또한 기억해야 할 중요한 것은, 미주 신경은 소뇌에서 시작하여 소화 장, 호흡기, 심장 및 간을 파괴합니다..

따라서 불안의 희생자 인 우리 몸의 대부분은 균형을 잃습니다. 심장은 가속되고 소화는 무거워지고 설사로 고통받습니다 ... 지금, 우리의 부정적인 감정의 많은 영향을 조절하는 한 가지 방법은 미주 신경을 적절하게 "활성화"하는 것입니다. 이 구조는 신체 자체에 의해 미리 설정된 다른 매개 변수에 반응하지만, 반대 효과를 위해 자극하거나 향상시킬 수 있습니다 : 휴식.

미주 신경 : 우리가 알아야 할 신체의 일부

1921 년, 노벨상 수상자 인 독일 생리 학자 Otto Loewi는 미주 신경을 자극하는 것이 매우 흥미로운 것을 발견했습니다: 심장 박동이 감소되었고, 차례로 매우 특별한 물질의 방출이 활성화되었습니다. "Vagusstoff" (독일어로 "막연한 물질"). 이 "막연한 물질"은 실제로 매우 특정한 신경 전달 물질이었습니다. 우리는 과학자들에 의해 확인 된 최초의 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린에 대해 이야기하고 있습니다..

Acetylcholine은 우리 몸에서 가장 중요한 화학 물질 중 하나입니다. 덕분에 신경 자극이 전달 될 수 있기 때문입니다. 한편, 미주 신경은 관련있는 것과 마찬가지로 똑같이 필수적인 역할을 수행합니다. 부교감 신경계의 원동력으로 작용하여 휴식, 소화, 비행 필요 또는 휴식의 반응을 조절합니다.

말하자면, 힘의 게임입니다. 웰빙은 항상성 평형 자체에있다..

그것은 마치 "음양" 최적의 요점은 우리가 경각심을 느끼지 못하는 적절한 수준의 정당하고 적절한 활성화를 누릴 수있는 것이고, 약점, 무관심 또는 부동성에 대해 비난하는 이완 상태도 아닙니다..

아리조나 대학의 카일 부르사 (Kyle Bourassa)와 같은 임상 심리학자들은 장과 뇌 사이의 미주 신경의 건강한 연결을 선호하면 아세틸 콜린 (acetylcholine)과 GABA (GABA)와 같은 신경 전달 물질의 생성을 훨씬 더 잘 조절할 수 있습니다. (감마 - 아미노 부티르산). 이런 식으로 신경 전달 물질 덕분에 우리는 심장 박동수와 혈압을 낮추고 과민성 기관의 활동을 불안으로 늦출 수 있습니다. (우리는 더 잘 수 있고, 소화를 잘 할 수있다 ...)

다음으로, 우리는 이러한 목적을 달성하기위한 전략을 탐구합니다..

미주 신경을 자극하는 법?

그것은 그 주제에 전문화 된 훌륭한 물리 치료사 덕분에 미주 신경을 자극 할 수있는 사람이 있습니다.. 위장 부위에 일련의 특정 마사지를 사용하여 미주 신경의 작용을 활성화하여 쾌적한 평온 감을 경험할 수 있으므로 불안 상태와 관련된 장의 경련을 완화 할 수 있습니다..

"침착 한 마음은 내적인 힘과 자신감을 가져다줍니다. 그래서 그것은 건강에 매우 중요합니다."

-달라이 라마-

반면에, 이것을 달성하는 좋은 방법은 횡격막 호흡을 통한 것입니다.. 그것은 좋은 매일 휴식 도구로서의 역할을하며, 일상적인 연습의 경우, 우리는 또한 위협, 더 좋은 소화, 더 나은 내부 균형 및 더 안식한 휴식의 감각을 감지 할 것입니다. 또한 심호흡이나 횡격막 호흡과 결합하여 우리에게 도움이 될 수있는 많은 다른 전략이 있습니다..

• 중등 유산소 운동과 매일 연습.
• 긍정적이고 풍부한 사회 연결.
• 명상 연습.
• 자신과 대화를 장려하기위한 일기를 유지하십시오..
• probiotics의 소비, 건강하고 강한 장내 식물을 가지고 있으면 뇌 건강으로 되돌아가는 것으로 밝혀 졌기 때문에.
• 몇 초의 추운 소나기.
• 요가 연습.
• 왼쪽에서 자고있다..
• 자주 웃는다..
• 세로토닌과 옥시토신의 수치를 증가시킵니다 ...

우리가이 마지막 목록에서 보았 듯이 긍정적 인 감정을 키워야한다는 단순한 사실, 즉 좋은 사회적 관계를 누리고 휴식과 웃음과 이완의 순간을 갖는 것과 같은 단순한 사실, 그것은 또한 우리의 미주 신경에 매우 유익한 자극을 제공합니다.

우리는 그것을 잊을 수 없다. 세로토닌의 80 ~ 90 %가 제조되는 것은 장 자체에 있습니다, 웰니스 호르몬. 우리는 얼굴에 미소 짓기, 춤추 기, 걷기, 수영하기 등의 단순한 사실이 매우 긍정적 인 신진 대사 변화를 일으키는 것을 간과 할 수 없습니다. 우리 몸을 통해 불규칙하게 "방황하는"이 거대한 신경이 순간적으로 우리의 두뇌에 매우 구체적인 메시지를 전합니다. "모든 것이 고요하고 우린 괜찮습니다".