쓴 인생의 예술

라파엘 산탄 드루 (Rafael Santandreu)의 친구 인 심리학자 인 "쓰라린 삶이 아닌 예술"이라는 책을 통해 좋은 하루를 보냈습니다. 그는 내게 그것을 빌려 주었다. 이 책을 읽으면 많은 것을 배울 수 있습니다. 나는 그에게 덕분에 나의 치료법을 향상 시켰으며 나는 또한 사람으로 성장했다..

나는 열정과 높은 기대감으로 그것을 읽기 시작했고, 물론 그것은 나를 실망시키지 않았지만 인상 깊었습니다. 나는 곧 그것을 깨달았다. 유명한 심리 치료사 알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 합리적인 감동 요법을 기반으로했습니다. 필자는 Ellis 나 Auger와 같은 저자를 발견했기 때문에 더 급진적이고 심오합니다. 그 순간에 내가 필요로하는 것은 내 얼굴에있는 케이크 였고 내 삶의 여러 측면에서 내 눈을 열었습니다..

인생을 괴롭히지 않는 기술은 일반적인 자조 책이 아닙니다. 당신이 잠시 동안 기분을 좋게하기 위해 읽거나 싶거나 원하는 것을 선물합니다..

인생이 장미 빛이거나 모든 것에도 불구하고 당신이 100 % 낙천적이어야한다는 것을 가르쳐주지는 않습니다! 긍정적 인 면도 찾아 보거나 자신이 앵무새처럼 되풀이해서 자신이 훌륭하고 인생이 훌륭하다는 것을 반복하지 않으려 고하지는 않습니다..

우리를 정서적으로 강하게 만드는 것이 주요 목적 인 책입니다. 그것은 안경에서 흙을 깨끗이 닦아냅니다. 너무 더러워서 현실을 왜곡하고 있습니다., 사람의 불합리한 신념에 기초한 주관적인 현실을 창조하고 중요한 정서적 불편을 유발합니다..

우리가 이야기 할 때 불합리한 신념, 우리 심리학자들은 긍지, 평가, 진리와 주관적인 평가는 사람들이 가장 어린 시절부터 우리 자신, 다른 사람들과 세상에 관해 형성하는 것입니다..

그것은 우리에게 일어나는 일을 해석하는 방식입니다. 우리 안경에있는 안경입니다.. 안경이 깨끗하면 우리는 합리적인 믿음을 가질 것입니다., 건강한 감정을 동반 할 수있는 이성과 현실에 기초한 강장제.

우리가 더러웠다면 우리는 현실에 부합하지 않는 비이성적 인 그릇된 믿음을 품을 것입니다., 그것은 우리의 목표를 성취하는 데 도움이되지 않으며 그 사람의 큰 고통을 초래합니다. 그럼에도 불구하고, 그것들을 가지고있는 사람들은 절대적이고 논쟁의 여지가없는 진리가됩니다. 그것은 정서적 문제가 발생할 때입니다..

그 책은 Epictetus가 말했듯이 우리에게 다음과 같이 가르칩니다. 우리의 감정적 인 고통을 유발하는 상황은 아니지만 그것은 우리입니다., 우리의 불합리한 신념과 내부의 자기 이야기로 우리는 우리 자신의 불편 함을 만듭니다.

상황과 감정 사이에는 직접적인 관계가 있다고 생각하는 경향이 있습니다., 그러나 그러한 경우라면 모든 사람이 동일한 상황에 대해 동일한 방식으로 대응할 것이며 우리는 이것이 사실이 아님을 확인할 수 있습니다. 그러므로 방정식은 상황 - 유발 - 감정보다 더 복잡합니다..

신념과 생각 인 중간 재료가 있습니다. 무슨 좋은 소식 이니?! 나는 내 생각으로 내 소란을 일으키고, 나는 기분이 좋을 힘이있다! 모든 것은 나에 달려있다.!

이 책에서 우리는 이러한 신념 중 일부는 자신, 타인 및 세계에 대한 요구이며, 우리에게 일어날 수있는 일이나 이미 일어난 일에 대해 실제로 필요하거나 두려워하지 않아야한다는 필요를 필요로합니다..

우리가 요구할 때, 우리는 "해야 할 일", 의무와 압력의 관점에서 생각하는 경향이 있습니다. 우리는 남편이 항상 나를 잘 대해 주어야한다고 말합니다! 나는 항상 완벽한 아버지가되어야합니다! o 휴가를 보내는 날에는 비가 오지 않아야합니다.!

우리가 생존 할 필요가없는 것을 필요로한다고 생각할 때, 다른 사람들의 승인, 성공, 우리를 사랑하는 한 부부, 우리의 꿈의 사업, 우리는 결코 그것을 얻을 수 없다면 우리는 비참함을 느끼게 될 것이기 때문에 많은 불안을 야기 할 것입니다. 그러나 우리가 그것을 가지고 있다면, 우리는 항상 불안한 마음으로 고민 할 것입니다. 그것을 잃다, 그러므로 우리는 그것을 즐기지 않을 것입니다..

우리는 실제로 필요한 유일한 것이 음식과 음료이며, 우리가 그것을 커버한다면, 우리는 이미 인생을 아주 많이 즐길 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 나머지 요구는 우리가 필요하다고 생각하는 함정이지만 거짓말입니다..

우리가 "끔찍한 증세"에 질려 할 때 우리는 우리에게 일어날 모든 것을 끔찍하고 견디기 힘들고 비극적이며 우리에게 일어날 수있는 가장 극적인 것으로 평가하는 경향이 있습니다. 아마도 "조금 나쁘다"라고 평가 될 수있는 것, 우리는 추론 과정없이 자동으로 "끔찍한"자격을 얻습니다. 그래서 분명히 현실을 처리하는 방식에 따라 감정을 자극합니다 : 불안과 우울증.

인생을 괴롭히지 않는 기술로 우리는 안경을 깨끗이하기 시작했습니다. 이 청소를 위해이 책은 과학적 방법과 논리에 기반을두고 있습니다..

이유를 사용하여 우리는 그것을 깨닫게됩니다. 우리의 생각과 믿음 중 일부는 거짓이며 비현실적이며 진실이 아닌 것을 "맹목적으로"믿음으로써 우리 자신을 아프게합니다..

반면에 절제로 받아들이는 방법을 알지 못하고 피할 수없는 삶의 역경을 잠잠하게 할뿐만 아니라 우리에게 일어나는 일이 끔찍하고 격변 적이라는 것을 끊임없이 말해 주어야합니다..

우리가 논리를 잘 사용하면 우리의 감정이 어떻게 평온 해지는 지 알 수 있습니다..

첫 번째 단계는 당신의 머리를 통해 무엇이 진행되고 있는지 확인하는 것입니다.? 너의 어머니의 승인이 뭐야? 당신이 실패한 공부를하지 않으면 어떻게 될까요? 네가 다시 파트너가 없다면 인생이 의미가 없을거야.?

불합리한 신념을 밝히면 질문과 대결을 통해 싸워야합니다. 이를 위해서는 이러한 아이디어가 비현실적이라는 것을 증명해야합니다. 이 책이 제안하는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

• 같은 상황에 행복한 다른 사람들이 있습니까? (또는 더 나쁜 상황에서)
• 이 역경에도 불구하고 나 자신과 다른 사람들을 위해 흥미로운 목표를 수행 할 수 있을까요??
• 태어나고 멈추지 않고 죽어가는 무한한 행성과 별들의 우주에서, 정말 무언가가 존재 하는가? 이 일이 내게 그렇게 중요한 일인가? 정말 끔찍한가요??

우리가 발견하는 더 많은 논증이있을 때, 우리가 합리적인 믿음을 확립하고 더 깊게 들어가기가 더 쉬울 것입니다..

이 방법의 성공의 열쇠는 매일 인내하는 것입니다.. 사악한 아이디어를 사냥하고 대결하여 교체하십시오..

조금씩 그들은 당신의 새로운 생명 철학이 될 때까지 자동화 될 것입니다. 강조해야 할 점은 부정적인 감정은 완전히 사라지지 않습니다. 모든 감정은 생존을위한 중요한 기능을 가지고 있기 때문에 가능하지도 않고 권장되지도 않습니다..

그들이 사라지는 것은 부적응, 과장 및 건강에 해로운 감정입니다. 당신은 불감의 감옥. 열쇠는 당신입니다. 자유와 행복이 보장됩니다..