심호흡 간단한 삶을 개선하는 방법

깊은 호흡은 흔들림, 스트레스 및 불안을 진정시키는 데 도움이됩니다. 호흡은 잘 사는 것이 신체적, 정신적 안녕의 원칙이며 우리가 살고있는 압력과 압력 사이에주의를 기울여야합니다. 차례로, 그리고 덜 재미있는, 이런 종류의 호흡은 우리가 우리의 중요한 필요를 가지고 우리 자신과 훨씬 더 잘 연결될 수있게합니다.

그 행동보다 더 많은 것을 숨쉬는 과정에서 보는 많은 문화가 있습니다 -외관상으로- 우리의 생존을 보장하고 간신히 관심을 기울이는 무의식적 인. 우리 중 많은 사람들이 그 갑자기, 그가 요가, Mindfulness 또는 Tai-Chi를 실행하는 필요성 또는 호기심을 느낄 때 그 환기가 잘 된 세계, 그는 호흡이 숨을들이 쉬는 것 이상으로 그를 다시 추방한다는 것을 깨닫는다..

"매 순간마다 내가 호흡을 계속해야한다는 것을 상기시켜야한다. 내 가슴이 계속 뛰쳐 야한다."

-에밀리 브론테-

이 리듬의 팽창과 수축의 과정에서 호흡은 또한 밤낮으로 자연에서 볼 수있는 일정한 극성을 시계와 수면과 같이 평온과 폭풍, 봄과 겨울처럼 나타냅니다.  그 패턴과 시간, 내부 음악을 가지고있는 사이클입니다. 올바르게 수행하면 놀라운 이점이 있습니다..

우리 중 대부분은 빨리 팽창하고 표면적으로 호흡하며 거의 팽창하지 않는 폐의 능력을 과소 평가합니다.. 정상적인 상태에서 우리는 분당 17 회 또는 18 회 호흡합니다. 그러나 우리가 불안이나 스트레스를 받으면 호흡 수의 숫자가 올라갑니다., 심지어 30 번의 호흡에도 도달 할 수 있습니다. 그것은 위험합니다. 우리의 혈압, 우리의 면역 체계와 우리의 근육, 심지어 우리의 마음까지도 영향을 미칠 수있는 진보적 인 불균형을 일으키기 위해 머리 위의 다모 클레스 (Damocles) 검을 들고 사는 것과 같습니다..

그러나 "심호흡"과 같이 단순하고 통제력으로 처리하는 것은 체계적인 이점을 창출하며 여러 프로세스의 균형을 맞추고 일상을 지배하는 부정적인 감정을 해결할 수있는 길을 제시합니다..

우리가 더 잘 살기 위해 호흡하는 법을 배우면?

깊지 만 느린 호흡

최소한 반사에 부합하는 매우 흥미로운 사실이 있습니다. 호흡은 우리가 자발적으로 또는 비자발적으로하는 몇 가지 신체 기능 중 하나입니다.. 그것은 우리 몸을 통제 할 수있는 좋은 기회를 구성하며, 우리가 지능적으로이 통제를하면 삶의 질이 향상됩니다..

자발적이고 의식적인 호흡이 자동으로 호흡 할 때 우리가 어떻게 호흡 하는지를 생각해보십시오. 이런 식으로 우리는 혈압, 심박수, 혈액 순환, 소화 및 다른 많은 신체 기능을 향상시킵니다..

이제 우리 독자 중 한 명은 동양 문화가 우리에게 설명하는 것처럼 깊은 호흡이 실제로 긍정적이고 유익하다는 과학적 증거가 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 과학 저널 "하버드 헬스 (Harvard Health)"에 발표 된 것과 같이 여러 연구에서 우리에게 말해주는 것과 같이 우리 몸이 가장 느리게 호흡하는 이점. 

우리가 깊게 호흡하지만 대부분 천천히 호흡하면 산소가 세포에 실제로 도달하고 혈액의 이산화탄소 농도는 떨어지지 않습니다. 동시에 우리에게 가장 유익한 호흡의 유형은 횡격막 호흡이라고 결론지었습니다 : 횡격막 호흡 : 깊은 공기를 받아 코를 통해 들어 오게하고 폐를 완전히 채우는 것, 우리 복부의 아랫 부분.

심호흡의 이점

모두, 우리 삶의 어느 시점에서 우리는 "아무 일도 일어나지 않고 숨을 크게들이 마라". 그것은 마치 마법을 통해 마치 성취되고 수행 될 때 육체를 진정시키고 마음을 재구성 할 수있는 근원적 인 안도감을 발생시킵니다. 우리가 매일 연습하는 데 익숙하다면이 전략은 더 많은 이점을 갖게되어 버릇이됩니다.

이것들은 우리가 알아 차릴 몇 가지 변화들입니다 :

• 그것은 우리 몸의 세포 대사를 향상시킬 것입니다..
• 우리는 스트레스와 불안을 잘 관리 할 것입니다..
• 우리는 더 잘 잔다..
• 소화가 덜 무거울 것입니다..
• 우리는 근육통을 덜 느끼고 두통과 편두통을 덜 느끼게됩니다..
• 우리는 우리의 업무에 더 집중할 것입니다..
• 우리의 자세 축을 향상시킬 것이고 우리는 허리 통증이 적을 것입니다..
• 우리는 "여기와 지금"에 더욱 집중하는 법을 배웁니다..

깊은 호흡을 연습하는 법 배우기

우리가 처음에 언급했듯이, 사람들은 평균적으로 분당 16 ~ 17 회 숨을 쉰다.. 심호흡의 목표는 분당 10 번하는 것입니다.. 우리가 첫 번째 세션에서 그것을 달성하지 않을 것이 분명하지만, 조금씩 그리고 매일 우리는 웰빙으로 의심 할 여지없이 되돌릴이 성과를 성취 할 것입니다..

"삶은 호흡에 관한 것만이 아니라 훨씬 더 ..."

-마오 쩌둥-

당신이 그것을 얻을 수있는 방법에 기록해 두십시오..

우선, 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 그러면 등뒤를 똑바로 세울 수 있습니다.. 청바지 또는 벨트의 고전적인 압력이없는 상태에서 허리와 복부를 벗어난 상태로 편안하게 옷을 입어야합니다..

• 가슴을 앞으로 놓고 어깨를 편안하게하고 시선을 쉬십시오..
• 이제 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 복부에 올려 놓으십시오..
• 4 초 동안 천천히 그리고 깊이 감동하십시오..
• 당신이 그것을 할 때, 복부의 손이 가슴에있는 손보다 훨씬 더 많이 일어나는 것을 알아야합니다.. 
• 그 공기를 5 초 동안 기다린 다음 7 초 동안 부드럽게 내 뿜으십시오..

이 리듬에서 시작하여, 당신이 그것을 조절할 때 분당 평균 10 회 호흡을 맞출 수있는 시간을 조정할 수 있습니다. 조금씩, 당신은 당신의 육체적 건강과 날마다 나아질 수있는 적절한 정신적 평온에 놀라운 이점을 느끼게 될 것입니다.

오늘부터 주저하지 마라..

스트레스를 끝내는 데 가장 효과적인 기술 중 하나를 알아보십시오 : 체계적인 둔감도 체계적인 둔감도는 스트레스를 제어하기위한 새로운 전략을 배우는 것과 이완을 결합하는 기술입니다. 더 읽기 "