육체 및 정신 건강을위한 회전의 13 가지 이점

육체 운동이 우리의 건강에 좋음을 의심하는 사람은 아무도 없습니다. 지난 10 년 동안 체육관은 점점 더 인기를 얻었으며 신체의 미학을 향상시키는 것이 목표이지만 운동은 중독이되지 않는 한 건강한 습관입니다. 달리기에 중독 된 사람들이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 "Runnorexia"라는 기사를 읽을 수 있습니다..

스포츠 센터에서 새로운 추세가 도래하고 최근에 그 관행이 확산되었습니다. 실내주기 방법 인 "회전"입니다. 신체적, 정신적으로 일련의 이익을 제공합니다..

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방적의 역사

1979 년 남아프리카 공화국에서 미국에 도착한 지 3 일 후, Johnny Goldberg는 산타 모니카에있는 호텔에서 강도 사건의 희생자가되었습니다. 사건으로 인하여 사실상 무일푼 이었지만, 그는 직업이없는 자신을 발견했습니다. 오늘 조니 G로 잘 알려진 조니 골드버그 (Johnny Goldberg)는 요하네스 버그 체육관에서 수년간 개인 트레이너로 일해온 개인 트레이너로 일할 수있는 기회를주기 위해 체육관 소유자를 설득했습니다. 그는 운이 좋았다! 그리고 미국에 도착한 직후 그는 이미 그가 좋아하는 것을 위해 일하고있었습니다..

그의 상황이 안정되었을 때, 그는 산악 자전거 타기 전문인 크로스 컨트리 연습을 시작했습니다., 몇몇 사건에서 경쟁했다. 골드버그는 롤러에서 자전거로 훈련을하면서 차고에서 수 시간을 보냈다. 그러나,이 방법은 지루하게 보였다. 자신에게 동기를 부여하기 위해 그는 음악을 틀어 운동이 재미 있고 재미있게 연주되도록했습니다. 그는 자신의 신체 상태가 좋아지면서 동시에 자신의 차고에서 만나고 음악의 리듬에 맞추어 훈련 한 친구에게 말했다..

그러나 골드버그는 그를 롤러에 붙잡은 채 발견 했으므로 1997 년에 그는 그가 "스프린터"라고 부르는 경쟁 용 자전거와 비슷한 정적 인 자전거를 만들 것을 명령했습니다.. 이것이 운동의이 현상이 어떻게 태어 났는지입니다., 그것은 미국 서해안 전역에 걸쳐 급속히 확산되었고, 결국에는 지구의 나머지 지역.

호기성 또는 혐기성 훈련?

스피닝은 그룹에서 이루어지는 활동입니다. 그것은 모니터에 의해 감독됩니다. 이 훈련 프로그램은 정적 인 자전거에서 수행됩니다. 정적 인 자전거는 고전적인 움직이지 않는 자전거와는 다른데, 왜냐하면 우리가 페달링을 멈추더라도 움직일 수있는 관성의 디스크가 있기 때문입니다. 이 기능은 페달을 더 자연스럽고 푸시를 수행 할 때 무릎에 걸리지 않습니다..

에어로빅 작업으로 회전하는 것이 일반적입니다. 그러나이 스포츠의 세션에는 심혈관 지구력 운동, 스피드 트레이닝 및 인터벌 작업이 포함될 수 있습니다. 혐기성 훈련도이 방법의 일부입니다..

주로 땀을 흘리고 일하기 때문에 회전하는 후크가 재미 있고 동기 부여가됩니다. 각각의 신체 상태에 따라 저항이 조절되며 운동은 단계 세션이 될 수있는 것과는 달리 매우 기계적이고 간단합니다. 에어로빅.

방적의 장점

이 연습을 시작할 생각이라면 다음 행에주의하십시오. 아래에서 13 가지 장점을 가진 목록을 찾을 수 있습니다..

1. 관절에 대한 낮은 충격

회전이 고려됩니다. 충격이 적은 스포츠, 관절이나 무릎을 앓지 않고도 훈련 혜택을 누릴 수 있습니다. 노르웨이 과학 기술 대학교 (NTNU)의 한 연구에 따르면 관절염을 앓고있는 사람들에게도 그 치료법이 권장됩니다..

2. 부상의 위험을 줄입니다.

예를 들어, 아스팔트에서 달리거나 크로스 핏을 연습하는 것과는 달리, 충격이 적은 양식은 부상을 입힐 가능성이 적습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 피트니스 수준, 심혈 관계 건강 증진 또는 수면 개선을 위해 똑같이 유익합니다. 또한, 반복적 인 운동 패턴을 가진 운동, 에어로빅과 같은 다른 지시 된 수업보다 안전합니다..

3. 그것은 심장의 건강을 향상시킵니다.

더 건강한 방법으로 심장을 작동시키는 좋은 방법은 회전을 연습하는 것입니다. 연구에 따르면 심혈관 건강 증진에 도움 상당하게, 또한, 우리의 중요한 기관을 강화하고, 심박수를 향상시키고 혈압을 낮춘다..

4. 스트레스 스트레스

방적은 스트레스를 줄이고 스트레스를 덜어줍니다. 힘든 하루 일과를 마치고 연습하는 것이 이상적입니다.. 마찬가지로, 운동의 어떤 형태와 마찬가지로, 회전의 일상 연습 스트레스에 대한 응답으로 출시되는 코르티솔, 호르몬의 수준을 줄일 수 있습니다. 이 운동은 우리 몸의 긴장감과이 현상의 부정적인 결과를 다루는 능력을 향상시킵니다.

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5. 지방을 잃는 것을 돕는다.

방적 칼로리를 태우는 이상적인 훈련입니다., 강도에 따라 한 세션에서 최대 700 kcal을 태울 수 있기 때문입니다. 또한, 인터리 코 훈련은 우리가 운동 도중 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 운동 후에도 발생합니다.

6. 자존감을 높이십시오.

신체 운동 그것은 당신을 기분 좋게 만들고 자신을 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다., 이는 당신이 가진 당신의 인식이 긍정적 일 것이고, 결과적으로 당신의 자부심을 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 'Rexona'가 만든 스페인 운동의 첫 번째 기압계에 따르면 신체 운동은 우리를 육체적으로 기분 좋게 만들고 우리가 더 안전하고 자신감을 가질 수있게 해줍니다. 예, 집착하지 않고.

7. 행복의 화학 물질 생산

스피닝은 우리 두뇌에 일련의 화학 물질을 방출합니다., 엔돌핀 또는 세로토닌과 같은. 엔돌핀은 우리가 스포츠를 연습 한 후 활기차고 생기있는 느낌을 갖도록 해줍니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 부정적인 기분과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 신체 운동은 이러한 신경 화학 물질의 수치를 증가시킵니다.

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8. 더 잘자는 데 도움

세로토닌은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 멜라토닌 생산에 호의적이다., 그것은 수면과 관련된 호르몬입니다. 따라서 신체 운동을 연습하면 듀크 대학교 (Duke University)의 연구 결과에 따라 더 잘자는 데 도움이됩니다. 방적 덕분에 우리는 평화로운 잠을 이루고 우리는 그것의 질과 양을 향상시킬 것입니다. 물론, 잠자기 전에 잠깐 연습하지 않는 것이 편리합니다..

9. 면역 체계를 개선하십시오.

방적은 면역 체계를 강화시키고 특정 유형의 암을 예방합니다. 연구자 그룹은 스포츠 실습 신체의 면역계에있는 세포의 수를 증가시킨다., 그 효과는 일시적 일지라도 신체 운동의 정기적 인 실행은 우리의 건강에 합병증을 일으킬 수있는 바이러스와 박테리아를 예방합니다.

10. 저항을 향상 시키십시오.

운동 능력에 영향을 미치는 많은 요소가 있지만, 저항은 스포츠에서 중요한 역할을한다는 것이 분명합니다. 간격 훈련, 회전하기. 호기성과 혐기성을 모두 향상시킨다.. 운동 선수가 아니더라도 매일 지켜 볼 것입니다. 예를 들어, 계단을 오르거나 일하기 위해 걷는 경우, 피곤하지 않을 것입니다..

11. 음색 다리, 둔기 및 복근

회전하는 세션에서 저항뿐만 아니라 작동하지만, 또한 근육의 음색을 향상시킨다., 특히 핵심 영역에서 엉덩이와 다리. 우리가 자전거의 저항을 증가시킬 때, 우리가 언덕을 기어 오르는 것과 같은 노력이이 영역의 근육의 발전을 돕습니다..

12. 대인 관계 개선

회전은 매우 동기 부여가 될 수있는 그룹에서 이루어집니다. 또한,, 이것은 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 기회입니다. 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 자신감이 향상되고 어떤 사람들과 더 많이 접촉할수록 우리가 더 많이 관련됩니다. 회전하는 수업의 음악과 재미 있고 활발한 환경은 사회적 관계를 자극합니다..

13. 뼈와 관절을 강화시킵니다.

회전과 함께 둔부 또는 햄 스트링과 같은 일부 근육이 강화 될뿐만 아니라이 근육을 둘러싸고있는 뼈, 힘줄 및 인대가 강화됩니다. 다른 스포츠를 연습하면 긍정적입니다., 부상 위험을 줄인다..