척추 측만증 예방을위한 4 가지 운동

척추 측만증은 일반적으로 사춘기 이전의 성장기에 발생하는 척추의 측면 곡률입니다, 특히 성장이 더 빠를 때. 그것은 척추의 어떤 부분에도 영향을 미칠 수 있지만, 가장 흔한 부위는 흉부의 레벨과 등의 아래 부분에 있습니다.

정형 외과기구 또는 수술과 결합 될 수있는 측만증을 예방하는 운동이 있습니다. 이 기사에서는 이러한 문제를 방지하기위한 몇 가지 연습 문제를 제안합니다. 당신이 잘한다면, 척추, 갈비뼈, 어깨와 골반을 재 배열하고 정상적인 자세를 취할 수 있습니다.. 그러나 증상이 매우 심각 할 경우를 대비하여 의사와상의해야합니다..

척추 측만증에 대한 소개

척추 측만증은 보통 어린이에게서 나타납니다.. 대부분의 경우 치료는 필요하지 않습니다. 곡선이 성장. 그러나 척추의 만곡 정도와 발생 연령에 따라 정형 외과기구와 물리 치료법을 함께 사용하는 것이 좋습니다..

척추 측만증 환자 수가 매우 적을 경우 수술이 필요할 수 있습니다.. 이것은 가장 심각한 경우에만 발생합니다. 척추 측만증의 합병증에는 만성 통증, 호흡 곤란 및 운동 능력 감소가 포함됩니다.

일부 연구는 특정 운동이 정형 외과 장치 나 수술의 대안으로 간주되어서는 안된다고 생각합니다. 반대로, 그들은 a로 이해되어야한다 치료 중재, 그 자체로 또는 다른 유형의 개입과 함께 사용될 수있다..

척추 측만증 예방을위한 운동 연습의 이점

이제 운동이 수술의 대안으로 사용되지 않는다면 척추 측만증을 예방하기 위해 운동을해야하는 이유는 무엇입니까? 그 이름에서 알 수 있듯이, 그것의 첫번째 기능은 미래 합병증을 피하는 것입니다. 따라서, 당신이 그들을 만들 때 당신은 다음과 같은 이점을 얻을 것이다 :

• 그들은 그 수술의 필요성 또는 침습성 버팀대.
• 기존 곡률을 안정시키고 줄입니다..
• 진행을 멈 춥니 다. 척추 측만증.
• 두뇌와 근육의 코디네이션 향상.
• 척추 곡률 감소.

"몸을 건강하게 유지하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 우리는 몸과 마음을 강하고 분명하게 유지할 수 없습니다.".

-부처님-

척추 측만증 예방을위한 4 가지 운동

아래에서 척추 측만증을 예방하는 최고의 운동 4 가지를 발견 할 것입니다. 환자를 자주하면 증상이 어떻게 감소되는지 볼 수 있습니다..

1- 테이블

이 연습을 수행하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 모두 당신의 핵심과 복근을 강화 시키는데 도움이 될 것입니다.. 그러나 초보자에게 권장되는 것은 팔뚝과 발가락에 체중을 지탱할 필요가있는 버전입니다.

절차는 다음과 같습니다. 얼굴을 땅에 대고있다., 팔뚝과 발가락으로 몸 전체를 잡고 있어야합니다.. 위와 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록하십시오. 다음으로, 복근을 짜내고 숨을 깊이들이 마시는 동안이 자세를 유지하십시오. 마지막으로 잠시 멈추십시오. 이 과정을 세 번 반복하십시오..

기억하십시오. 당신의 몸은 완전히 똑 바르고 땅에 평행해야합니다.. 무릎을 구부리지 않아야합니다. 등을 잡지 말라는주의를 기울이십시오..

2- 새끼 개

그것은 척추 측만증을 예방하는 최고의 운동 중 하나입니다. 그것을하기 위해, 당신은 당신의 아랫배를 지탱할 체육관 공이 필요합니다.. 그것에 누워서, 당신은 당신의 발가락으로 몸을 가야합니다..

지금, 왼쪽 다리와 오른손을 위로 올리십시오.. 이 자세를 3 초 동안 유지하고 낮추십시오. 그런 다음 오른발과 왼손을 들어 올리십시오. 다시 약 3 초 동안이 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 1 면당 10 번 반복해야합니다..

균형 공으로 몸을 안정시키는 것을 잊지 마세요. 떨어지거나 부상 당하지 않도록하십시오. 이것은 등뒤 근육을 안정 시키는데 도움을 줄 것입니다..

3- 상완 삼두근

삼두근 리프트는 트렁크를 지원하는 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.. 자유 운동은이 운동에 가장 적합하지만, 여전히 약한 무기를 사용한다면 컴퓨터를 사용할 수도 있습니다.

앉아. 체조 공 다리는 어깨 너비로 퍼졌다. 오른손에 체중을 가져 가서 머리 위로 들어 올리십시오. 다음으로 왼손으로 오른손을 잡으십시오. 자, 오른쪽 팔꿈치를 구부린 후 등 뒤에서 오른쪽 팔뚝을 누르십시오. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 들어 올리고 내릴 때 내쉬면서 내리십시오. 운동을 10 번 반복 한 다음 다른 손으로 운동하십시오..

적절한 호흡 유지가 매우 중요합니다.. 팔꿈치를 구부릴 때 숨을들이 마시고 손을 곧게 펴십시오..

4- 나무의 자세

이 요가 자세는 척추 측만증을 예방하고 치료하는데 완벽합니다. 이 연습을 시작하려면, 어깨 너비로 발로 서 있어야합니다.. 오른발로 몸을 지탱하고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 두 손바닥으로 왼쪽 무릎을 잡으십시오..

다음, 오른쪽 허벅지 안쪽에 왼발을 평평하게 놓는다.. 오른 손바닥에 균형을 유지하면서 손바닥을 머리 위로 들어 올리십시오. 이 위치를 30 초에서 1 분 사이에 유지하십시오. 운동을 5 번 반복해야합니다..

여기에 설명 된 운동은 척추 측만증의 가장 심각한 증상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나,, 허리 통증이 심해지는 것을 감지하면 의사에게 진찰을받는 것이 좋습니다.. 그는 자신의 병을 치료하기위한 최선의 방법을 알려줄 것입니다..

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