20 분 안에 몸매를 조절하는 5 가지 운동

우리가 육체적, 정신적 건강을 원한다면 육체 운동이 최선의 선택입니다.. 이 실습의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다 : 심혈관 건강 증진, 스트레스 감소 및 자존감 개선.

그러나 건강을 향상시키는 것 외에도 일부 사람들은 몸을 뚱뚱하게하거나 어색하게하는 운동을합니다. 오늘의 기사에서 우리는 몸에 색조를 맞추고 원하는 그림을 얻는 5 가지 운동을 소개합니다..

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20 분 밖에 걸리지 않는 루틴

하루 중 시간이 없어서 바쁘기 때문에이 운동을 수행하는 데 20 분 이상 걸리지 않습니다..

이것을 위해, 10 ~ 20 회 반복하여 연습을 수행하십시오.. 2 분 동안 휴식하고 총 3 회 시리즈가 실행될 때까지 2 번 더 반복하십시오. 일주일에 3 번 꺼내십시오. 그러면 결과를 분명히 알 수 있습니다..

지방을 잃는 것은 단순한 운동 이상입니다.

자, 우리가 지방 조직보다 더 많은 것을 볼 수있게 해주는 체지방 비율을 가져야한다는 결과와 톤을보기 위해 실수하지 마십시오. 배가지면 지방이 차지하는 비율에 따라 느린 과정이 될 수 있습니다. 그리고이 목표를 달성하기 위해, 항상 고려되지 않은 신체적, 심리적 및 영양 학적 변수가 개입됩니다. 너는 현실주의가 있어야 해.!

강조 표시된 몸을 강조하기를 원한다면 아래에 표시된 것과 같이 호기성 운동이나 힘 운동을 병합해야 할 것임을 강조하는 것이 중요합니다. 또한, 우리의 목표가 지방을 태우는 것이라면, 우리는 칼로리 결핍을 일으키기 위해 먹어야 만합니다., 우리가 소비하는 것보다 더 많이 태우는 것입니다..

• 우리 포스트에서 지방을 잃을 수있는 이러한 팁과 다른 팁을 탐구 할 수 있습니다 : "배를 잃는 방법 : 날씬한 그림을 과시하는 14 가지 팁"

최고의 지방 연소 식품

논의한 바와 같이, 영양은 중요한 측면입니다. 필수적인 것은 잘 먹는 것입니다. 왜냐하면 기적적인 식습관으로 결국 리바운드 효과가 생길 수 있기 때문입니다. 분명히 스스로에게 물어보십시오. 그러면, 무엇을 먹어야합니까? 글쎄, 우리가 원하는 것이 무게를 잃는다면 유익 할 많은 음식들이있다..

우리의 포스트 "24 지방 연소 (그리고 매우 건강한) 음식"에서 당신은 당신의 목표를 달성하기위한 최선의 선택을 발견 할 것입니다.

몸을 빠르게 조율하는 5 가지 운동

당신이 몸을 어조로하고 싶다면 다음 연습으로 목록을 놓치지 마세요.. 당신은 당신의 가정에서 그들을 할 수 있고, 당신은 fitball, 윗몸 일으키기 바퀴와 덤벨이 필요합니다. 그들을 즐기십시오.!

1. 리프팅 다리가 달린 철제

철 또는 "판자"는 신체의 음색을 조절하는 이상적인 운동입니다.. 그것은 등척성 운동의 그룹에 속하므로 근육을 긴장시키고 필요한만큼 오랫동안 정지 된 자세를 유지해야합니다.

그것을 수행하기 위해서는 우리가 등을 똑바로 향하게해야합니다. 우리는 2 개의 팔을 들고 팔꿈치에 기대어 있습니다. 발을 지적해야하며 핵심을 강화하여 자세를 유지합니다. 우리는 긴장없이 숨을 내쉬고 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 들어 올린다. 우리는 초를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 다리로 반복하고 우리가 좋은 포지션으로 판 위치를 잡을 때까지 반복한다. 새로운 사람이라면 각 다리를 5 번 들어 올린 후 다음 운동으로 가십시오.

이 운동의 다양한 변형이 아래와 같은 비디오에서 볼 수 있습니다.

2. 버피

장딴지는 뚱뚱한 분실을 촉진하는 것 외에도 톤을 돕는 운동입니다..

그것을 실행하기 위해 우리는 우리 편에서 편한 손으로 서 있습니다. 그 다음, 우리는 손바닥이 바닥에 있고 무릎이 접히도록 구부립니다. 우리는 한 번에 우리의 다리를 뒤로 모으고 우리가 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 자세를 취합니다. 그런 다음 다리를 구부린 채 이전 위치로 돌아갑니다. 마지막으로 우리는 서서 편안한 자세로 초기 위치로 돌아갑니다. 시퀀스를 10 ~ 20 번 반복합니다..

3. 복부 휠

복부 휠은 복잡 할 수있는 운동이지만 복부에 많은 이점을 제공합니다. 그리고, 또한 톤. 자, 복근을 손상시키지 않도록 올바르게 실행해야하는 운동입니다..

이렇게하려면 무릎을 꿇고 한 손으로 롤러 양쪽에 댑니다. 롤러를 앞쪽으로 움직여 몸이 확장 될 때까지 그리고 배가 땅에 가깝게 될 때까지하십시오. 가능한 한 많이 확장하고 몸이 확장 될 때 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다. 최대 10 회 반복.

4. 골반을 이용한 골반 리프트

이것은 톤 업하는 또 하나의 위대한 운동입니다.. 맞는 볼을 사용하지 않는 클래식 버전이 있지만 가장 좋은 결과는 볼과 함께 제공됩니다.. 이렇게하려면 뒤쪽의 바닥에 눕혀 팔을 옆구리에 놓고 무릎을 구부려서 구부릴 필요가 있습니다.

그 처형을 위해서 우리는 몸의 측면과 무릎을 구부린 상태로 팔을 뒤쪽 바닥에 펴야합니다. 우리는 발로 고무되어 바닥으로부터 엉덩이를 분리하여 올립니다. 우리는 몇 초 동안 그 위치를 유지하고 표면에서 대둔근을 실제로 쉬지 않고 천천히 골반을 내려갈 때 내뿜습니다..

5. 이두근으로 걸음 걸기

이 운동은 토닝에 이상적이며 훌륭한 복부 작업이 필요합니다., 다리, 둔부 및 팔뚝 작업 외에.

그것을 실행하려면 양쪽에 뻗은 팔과 당신 손에 덤벨을 들고 서 있어야합니다. 우리는 다리가 거꾸로 된 "V"모양이되도록 한 걸음 앞으로 나아 간다. 우리는 90도 각을 이루도록 앞다리를 구부리고 다른 한쪽 무릎을 땅에서 몇 센티미터 떨어진 몸에 평행하게 만듭니다. 우리는 그 자세를 유지하고 팔 수축을 수행하여 팔꿈치로 힘을 가중시킵니다. 우리는 초기 위치로 돌아가서 10 번의 반복을 수행합니다..