Crossfit 5 장점과 이러한 유형의 교육의 5 가지 단점

우선, 나는 이것을 제시하고자한다. 새로운 스포츠 양식 우리 시대에는 유행이되었습니다..

'Crossfit'의 5 가지 장점과 5 가지 단점

"Crossfit"은 혁명적 인 새로운 관행이지만, 복싱과 같은 육상 또는 접촉 스포츠와 같이 고도로 까다로운 개인 스포츠에서 수십 년 동안 이런 방식으로 훈련을 해왔습니다..

Crossfit이 (가) 멈추지 않습니다. 휴식 시간을 줄인 고강도 활동, 우리가 처음에 작업 할 수있게 해주는 것 혐기성 알칼리 계, 가장 기본적인 에너지 획득 시스템이자 가장 빠른 획득 시스템 인 ATP가 소진되면 유산 혐기성 시스템을 통해 포도당으로 작업하고 신체의 포도당을 산화시키고 훈련이 끝나면 지방의 산화와 호기성 시스템. 이 시스템은 항상 특정 시간에만 큰 범위에서 작동한다는 점에 유의하십시오.

Crossfit의 5 가지 장점

1. 심폐 기능 연구

큰 힘의 영향을 미치는 활동 임에도 불구하고, 우리는 심장 동맥 시스템이 생리적 시스템의 결과적인 변형과 함께 한계까지 작동하도록 강제합니다.

더 높은 생산량 에리트로 포이 에틴, 적혈구와 이들 수송 산소의 생성을 담당하여 우리의 근육과 기관으로의 더 큰 산소 수송을 담당합니다.

심장의 충치가 성장하고 벽이 비대 해짐에 따라 심장이 각 박동마다 더 많은 혈액을 공급할 수 있고 혈액이 더 많은 힘으로 순환하기 때문에 각 박동에서 더 많은 혈액 이동이 일어납니다. 이것으로 우리는 휴식시의 맥박이 감소하고 스포츠 실습을 시작할 때 더 빨리 상승한다는 것을 알 수 있습니다.

우리가 호흡하는 산소 섭취를 담당하는 폐포는보다 효율적으로 일하므로 앉아있는 사람들보다 더 높은 %를 포착합니다.

교환 구역은보다 효과적으로 작동하는데,이 구역은이 경우 물질을 호흡기와 폐정맥 사이의 산소와 이산화탄소를 교환하는 구역입니다.

2. 근육 피로에 대한 내성

생리적 인 피로뿐만 아니라 근육의 피로에 대해서도 저항 할 수 있습니다. 반복적으로 근육 수준에서 일할 때 우리는 근육이 시간이 지남에 따라 유지되는 높은 강도의 작업에 익숙해 지도록합니다. 강도가 높을수록 우리가 노력을 유지할 수있는 시간이 짧아집니다..

3. 근육 비대

관심을 가질만한 사람들에게 Crossfit을 통해 우리는 약간의 근육 비대 성 비대 및 보통의 육종 비대증을 갖기 때문에 많은 근원 섬유가 근육 섬유에 포함되어 있기 때문에 다소 비대 해집니다..

4. 지방 연소

이러한 유형의 훈련을 수행 할 때 우리는 훈련 후에 신체가 지방 형태로 더 많은 칼로리를 태우고 있으며, 최대 72 시간 후.

5. 엉덩이 동기 부여

우리가 우리 자신을 측정하고 각 세션에서 자신을 향상시키고, 동기를 부여하고 다른 운동을하는 것보다 더 많은 엔돌핀을 출시 할 예정으로 수행 우리를 유지하고 우리가 더 안정적인 심리 상태를 유지 할 수 있도록 허용하는 스포츠.

Crossfit의 5 가지 단점

1. 부상

제안 된 운동 중 일부는 우리 관절과 심줄에 큰 손상을 줄 수 있습니다..

2. 특수 재료

모든 체육관이 교차점 직종에 적용되는 것은 아니지만 도시에 따라 우리가이 양식을 훈련 할 수있는 체육관을 찾는 데 드는 비용이 달라집니다. 따라서 목표를 교차점 훈련에 사용하는 경우 완전한 보장을 통해 루틴을 개발할 수있는 센터로 가야합니다.

3. 비 전문 비서

많은 센터에서와 같이 체중을 줄이는 기본 운동을 수행하는 것이 일반적인 연습이 아닙니다. 깨끗하고 얼간이, 그들이 잘못 수행되면 척추에 손상을 입힐 수 있으므로 좋은 전문가의 손에 몸을 맡기십시오..

과부화

당신이 워크로드를 모니터링하지 않는, 또는 사람이 계정에 우리를하지 이어질 경우, 오버 트레이닝에 빠지기 쉽다 : 즉, 우리 몸이 흡수 할 수있는 부하 제한 운동을 초과했습니다. 우리는 두통이 발견되면 식욕과 불면증의 손실이 나는 힘을 회복하고 부상이나 건강 문제를 방지하기 위해 완전한 휴식의 주를 습격 추천.

5. 파손의 마모와 위험

시체를 한계까지 가져 가면 훈련 마지막 몇 분 안에 근육과 근육의 협응력이 약해져서 운동과 운동이 제대로 수행되지 않아 등, 근육 및 관절에 위험을 초래할 수 있습니다. 이 불편 함을 피하기 위해 훈련 시작시에 많은 양의 연습 문제를 넣으십시오..