처벌의 집중

어떤 스포츠에서든 심리적 측면의 중요성이 정말 주목할만한 상황이 있습니다. 벌칙은 이러한 유형의 상황에 대한 좋은 예입니다.

선수가 페널티를 내야하는 순간, 특히 압박감을 느낀다. 특히 챔피언십에서 팀을 분류 할 때 페널티가 결정적인 경우. 압박감을 느낄 때 정확한 것이 더 복잡합니다. 최적의 농도를 유지하는 것은 어렵다.. 그래서 성공적인 형벌을 낼 수있는 더 많은 기회를 얻으려면 집중력과 같은 기술을 훈련해야합니다..

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집중하고있는 것?

집중하는 방법을 아는 것은 아는 것입니다. 정말로 중요한 것에주의를 기울이십시오. 어느 순간. 이 기술을 숙달하기 위해서는주의 집중을 차별화하고 상황에 따라 하나씩 변경하는 법을 배우고주의 산만로 인해 집중력을 회복해야합니다..

주의 집중은 내부 (예 : 감정, 생각 또는 각각의 느낌) 또는 외부 (예 : 공공, 목표 또는 공과 같은 환경) 일 수 있습니다. 초점의 진폭은 넓거나 (예를 들어 게임의 여러 측면에 고정되어있는 경우) 또는 좁은 경우 (예 : 볼을 넣으려고하는 목표 내부의 특정 위치에 고정 된 경우).

서로 다른 주목의 초점을 맞추어 평가, 분석, 준비 및 행동의 네 가지 유형의주의 제어가 등장합니다. 페널티 훈련을 개선하는 한 가지 방법은 플레이어가이 모든 유형을 연습하게하여 가장 적절한 것을 사용하는 법을 배웁니다..

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처벌에 집중이 미치는 영향?

코치는 비디오를 두 선수의 특성을 평가할 목적으로 끝나거나 끝내는 페널티에 비디오를 넣는 평가 (광범위하고 외부 포커스)를 사용할 수 있습니다..

분석을 훈련시키기 위해 (넓고 내적인 포커스), 플레이어는 페널티를받는 동안 생각을 반영하여 연습 할 수 있으며, 가장 도움이되었거나하지 않은 것을 지적합니다. 이 초점을 사용하는 또 다른 방법은 경쟁에서 벌인 벌칙을 반영하고 그들이 잘 해낸 두 가지 측면과 개선해야 할 점을 적어 두는 것입니다.

준비 (좁고 내부 초점), 경기 도중 또는 훈련 중 수행 할 수 있습니다.. 이를 위해, 일단 선수가 벌칙을 쏴야 만한다는 것을 알게되면, 이러한 유형의 초점으로 변경하는 연습을 할 수 있습니다. 이 유형의 주의력 통제를 사용하는 가장 좋은 방법은 심호흡을하는 것입니다. 보통 4 번의 호흡만으로도 그 순간에 집중할 수 있습니다. 일단 그들이 집중되면, 페널티를 쏘을 때 그들이 취할 단계를 스스로 밝힐 수 있습니다. 또는 페널티를 성공적으로 찍는 것이 자신에게 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다..

마지막으로, 행동 할 시간입니다 (좁고 외부 포커스). 이를 위해 심판이 호각을 불면 선수들은 서두르지 않고 적어도 10 초 동안 집중력을 유지하고 공을 보내기를 원하는 지점에 집중해야합니다. 그들이 공을 던지기를 원하는 곳이 분명하면 그들은 주저없이 단단히 잡아 당겨야한다..

오류 및주의 산만

플레이어는 종종 산만 함 때문에 집중력을 잃습니다. 그들이 특정 순간의 활동에 적절하지 않은주의 제어 유형을 사용하는 경우, 플레이어는 그 때 중요하지 않은 세부 사항에주의를 산만하게합니다.. 그렇기 때문에 다양한 유형의 스포트라이트를 연습하고 집중력을 유지하는 데 익숙한 연습에서 연습하는 것이 중요합니다.

형벌에 대한 집중력을 훈련시키는 또 다른 방법은 혼란의 원인을 반영하는 것입니다. 그들은 내부 집중적 인 것 (예 : 자신감 부족, 부정적인 내부 독백) 또는 외부 (예 : 관중석에서 박수 소리 치는 청중)와 같은 내부 근원이 무엇인지를 인식해야합니다. 관심있는 측면을 알고 있으면 집중력을 유지하기위한 첫 번째 단계입니다. 최적으로 수행하다.

산만 함이 확인되면 다음 단계로 관심을 다시 집중시키는 것입니다. 이를 위해 플레이어는 자신을 돕는구나 단어를 사용할 수 있습니다. 내적인 독백은 매우 개인적인 것이기 때문에, 플레이어 자체는 자신을 위해 작동하는 단어 나 구문을 반영하고 선택해야하는 사람들입니다 (예를 들어 '가자', '할 수 있습니다')..

시뮬레이션의 장점

마지막으로, 엘리트 선수들이 특히 사용하는 연습은 경쟁 측면의 시뮬레이션입니다. 그것이 무엇에 관한 것입니다 경쟁 환경에 가장 가까운 교육 환경을 재창조하십시오. 그래서 중요한 경기에서 페널티를 쏘지 않으면 차이점을 알 수 없습니다..

대회가 훈련과 다르며 선수들의 압박을 증가시키는 측면 중 하나는 소리입니다. 예를 들어 심판의 휘슬이 페널티의 시작이나 대중의 소리를 알리는 신호일 때. 훈련에서 플레이어는 보통 이러한 유형의 소리를 듣지 않습니다. 그래서 그들이 챔피언 쉽에 가장 가까운 것을 훈련하는 데 익숙해지면 페널티를 쏘야 할 때 더 잘 준비 할 수 있습니다. 챔피언십 분위기를 재창조하는 또 다른 방법은 특히 이벤트가 다가 오면 경쟁 할 동일한 복장으로 훈련하는 것입니다.

알리시아 플라자, 심리학자