분노 조절 방법

분노, 분노, 분노, 분노 또는 침략은 많은 사람들과 다른 상황에 영향을주는 측면입니다. 이러한 감정은 필요할 때 자신을 방어하는 데 도움이되지만, 때로는 시간 안에 남아서 부적응자가됩니다. 분노는 우리가 그것을 관리하는 방법을 모르는 경우 많은 성가심을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 기사의 심리학 - 온라인, 분노를 조절하는 법, 우리는 분노가 무엇인지, 왜 느끼는지, 분노를 관리하는 방법 및 분노를 잘 관리 할 수있는 몇 가지 요령을 설명합니다..

1. 분노 란 무엇인가?
2. 내가 왜 화가 나니??
3. 분노 조절 방법
4. 분노를 제어하는 ​​팁

분노 란 무엇인가?

분노는 경험 한 감정입니다. 불일치 활성화 상태 부정적인 사건의 출처로 인식되는 무언가 또는 누군가를 향하여 감정적 인 반응은 조금 화를내는 것에서 고통에 이르기까지 분노의 공격에 이르기까지 다양합니다. 보통은 자극이나 불편 함이 적어지고 위기에서 폭발 할 때까지 증가합니다.

인지가 큰 역할을합니다.. ¿왜? 생각은 피드 감정적 인 반응 (분노, 분노, 분노), 신체 반응 (빈맥, 더 많은 온도, 근육 긴장) 및 공격적인 행동 (비명을 지르거나 협박하고 도망 가거나 ...). 그것은 우리가이 원을 활성화하게하는 적대적인 자극에 선택적주의를 기울이는 사실을 먹이는 것입니다.. ¿당신은 생각이 무엇인지 알고 있습니다.?

내가 왜 화가 나니??

분노는 내부 요인들 (낮은 자부심, 충동을 조절하는 어려움, 완벽주의 등)과 외부 요인들 (토론, 부부 문제, 직장에서의 문제 등) 사이의 상호 작용에서 태어납니다..

분노에는 다른 모든 감정과 마찬가지로 이유와 객관이 있습니다. 이 경우, 분노 그것은 우리가 싫어하는 것을 깨닫도록 도와줍니다. 또는 우리를 잘하지 않습니다..

그것은 복잡하고 위협적인 순간을 겪고 있거나 다른 한편으로는 인격의 일부를 형성하는 사람의 경향이 될 수 있기 때문에 특정 순간에 나타나는 상태로 나타납니다.

우리는 성격이 변경되지 않고 수정된다는 것을 이해해야합니다. 어떤 사람은 화를내는 경향이 있습니다. 또는 다른 한편으로 그는 고립 된 국가로 화를 낼 수 있으며 다른 방식으로 대처할 방법을 모르기 때문에 이런 방식으로 채널을 전환 할 수 있습니다. 이 경우 분노 뒤에 어떤 감정이 있는지 분석해야합니다. ¿슬픔, 공포? 두 경우 모두 가장 중요한 것은 그것을 이해하고 제어하는 ​​방법을 배웁니다..

분노 조절 방법

분노를 제어하기 위해서는 문제가 우리에게 일어나는 일이 아니라 우리가 어떻게 그것에 반응하는지 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 분노를 억압하는 것이 아니라보다 적절한 방법으로 그것을 해결하기 위해 의식을 만드는 것입니다.

첫 번째 단계는 분노의 원인을 파악하고 우리를 침범하는 자동적이고 부정적인 생각을 인식하는 것입니다. 따라서, 당신은 내부에서 당신을 그렇게 많이 돌리지 않는 대안적인 생각들을 생성하기 위해 일할 수 있습니다. 예를 들어 보겠습니다.

• 자동 사고 : “이것은 나를보고 있고 나는 그가 바보라고 생각한다고 확신합니다.”.
• 대안 적 사고 : “그는 나를보고있다. 그러나 나는 그가 생각하고있는 것을 알 수 없다.”.

우리가 사고와 신체적 증상을 조절할 수 있다면 공격적인 행동의 가능성을 줄일 것입니다. 그것을하기 위해서, 당신은 그것이 일어나는 때와 당신의 몸에서 어떤 감각을 느낄지를 알아야합니다..

분노를 제어하는 ​​팁

아래에서 분노를 조절하는 데 도움이되는 실질적인 고려 사항을 읽을 수 있습니다.

• 그 휴식의 연습, 마음가짐, 요가는 ... 감정을 잘 관리하도록 도와 줄 수 있습니다. 예를 들어 Jacobson의 Progressive Muscle Relaxation.
• ¡숨을 쉬다.! 하루에 몇 분씩 호흡에 집중하십시오. 호흡이 깊고 천천히 신체적 증상을 감소시킵니다..
• 분노가 언제 나타나는지 확인하는 방법 배우기 제 시간에 그것을 관리 할 수 ​​있습니다. 내버려 두지 마라. “공” 그렇지 않으면 폭발이 훨씬 더 심해질 것이기 때문에 더 커질 것입니다. 기분을 시작하기 때문에 분노를 조절하는 것이 중요합니다..
• 상황에서 벗어나십시오. 그것은 분노를 일으키는 원인이되고 있습니다. 빠른 결론을 내리지 말고, 충동 적이 아니고 충돌이 일어나고있는 곳을 떠나십시오..
• 단호한 의사 소통 오해의 가능성을 줄입니다. 독단적 인 의사 소통은 매우 중요합니다. 일어 서서 공감을 격려하십시오..
• 책임 져라. 당신의 행동에 대해 사과하고 사과하는 법을 배웁니다..
• 쓰기 20-30 분 동안 매일 그리고 15 일 동안 분노를 유발하는 원인. 그것은 소진 될 때까지 그것을 표현하는 방법입니다. 자신을 반복한다면 그것은 중요하지 않습니다. 자동으로 작성하고 꺼내십시오..
• 상황 피하기 분노를 효과적으로 제어하는 ​​방법을 알기 전까지는 항상 당신을 짜증나게합니다..
• ¡휴식! 피곤하면 우리의 반응이 더욱 충동 적입니다.. 잘자는 것이 중요합니다. 분노를 관리 할 수있는 더 많은 도구가 있어야한다..
• 연습 스포츠. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다..

분노 반응을 조절할 수없고 자주 발생하는 경우에는 주저하지 말고 전문의에게 가서 건강한 방법으로 감정을 관리하고 대처할 수 있도록 도와주십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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