호흡 훈련

바쁜 삶과 스트레스가 많은 삶의 현재 리듬은 폐의 전체 용량을 사용하지 않는 불완전한 호흡을 선호합니다. A 우리 호흡의 적절한 통제 그것은 스트레스, 불안의 상황에 대처하고 이들로 인한 생리 활성화의 증가를 관리하는 가장 간단한 전략 중 하나입니다. 일부 올바른 호흡 습관 그들은 우리의 두뇌에 충분한 산소를 몸에 공급하기 때문에 매우 중요합니다..

¿호흡 운동을하는 법을 배우고 싶습니까? 이 심리학 - 온라인 기사에서, 우리는 당신에게 일련의 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 호흡 연습 신경과 불안을 진정시킬 수있는 목표로.

1. 긴장을 호흡 운동 : 6 기술
2. 횡격막 호흡 단계별
3. 불안을 진정시키는 호흡 기술

긴장을 호흡 운동 : 6 기술

호흡 기술의 목표는 호흡의 자발적인 통제를 촉진하고 스트레스 상황에서 유지 될 수 있도록 호흡을 자동화하는 것입니다. 다른 유틸리티가 있지만, 우리는 당신에게 주요 연습을 보여줄 것입니다. 긴장을 풀기 위해 호흡하기:

운동 1 : 복부 영감

이 연습의 목적은 그 사람이 영감 된 공기를 폐의 하부로 향하게한다.. 이를 위해 한 손을 배꼽에, 다른 한 손을 위장에 두어야합니다. 운동 할 때 복부에있는 손에는 호흡 할 때 움직임을 감지해야하지만 복부에있는 손에는 호흡하지 않아야합니다.

처음에는 어려워 보일 수도 있지만 약 15-20 분 안에 제어되는 기술입니다.

운동 2 : 복부 및 복부 영감

목표는 영감 된 공기를 폐의 아래쪽과 중간 부분으로 인도하는 법을 배웁니다.. 이전 연습과 동일하지만 하단 부분이 채워지면 중간 영역도 채워야합니다. 운동은 먼저 복부 손에서, 그리고 배에서 주목해야한다..

운동 3 : 복부, 복부 및 늑골 영감

이 연습의 목표는 완전한 영감을 얻는 것입니다. 이전 운동의 자세에 놓인 사람은 우선 복부 영역을 공기로 채운 다음 위장과 마지막으로 가슴을 채워야합니다.

운동 4 : 만료

이 운동은 3의 연속이다.º, 동일한 단계가 수행되어야하며, 그 다음에 숨을 내쉴 때 공기를 떠날 때 짧은 콧김이 생기도록 입술을 닫아야합니다. 만료는 일시 중지되고 제어되어야합니다..

운동 5 : 영감의 리듬 - 만료

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 지금은 영감은 지속적으로 만들어집니다., 세 단계 (복부, 위, 가슴) 연결. 만료일은 이전 연습과 비슷하지만 점점 더 조용 해지도록주의를 기울여야합니다..

연습 문제 6 : 과다 생성

이것은 중요한 단계입니다. 여기 당신은 가야 해요. 일상 생활에서의 이러한 운동 사용 (앉기, 서기, 걷기, 일하기 등). 너는 연습해야 해. 다른 상황들 : 소음이 많고, 빛이 많으며, 어둠 속에서, 사람들이 많이 있고, 통증이 있습니다..

횡격막 호흡 단계별

하나의 가장 효과적인 호흡 운동 불안을 진정시키는 것은 횡격막 호흡이다. 이 기술은 주로 다이어프램을 사용하여 큰 만기를 통해 폐를 공기로 채우는 것에 기반합니다.

단계별로이 호흡 기술을 수행 할 수 있으려면 아래에 나와있는 조언을 따라야합니다.

1. 가능하다면 허리를 편안하게하며 최적의 휴식 상태를 찾으십시오. 다음, 복부에 손을 대다..
2. 정상적인 호흡을하고 가능한 한 많은 공기를 마시도록 노력하십시오. 빈 폐.
3. 다음으로 느리지 만 깊은 영감, 복부에 공기를 보내고 복부의 아래 부분을 "채우는".
4. 지금, 배를 긴장시키고 천천히 공기를 빼내십시오., 다시 추방하기. 당신이 영감을 얻는 동안 잡았을 모든 공기..
5. 마침내, 빈 폐를 잠시 동안 지키다. 이 호흡 운동을 다시 시작하는 동안 몸이 어떻게 풀리는 지 느껴보십시오..

이 흥미로운 기법에 대해 더 알고 싶다면 명상을 통해 이완 기법에 대한 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다..

불안을 진정시키는 호흡 기술

우리가이 글을 통해 논한 바와 같이, 호흡 운동의 많은 목표가 있습니다 : 우리는 집중력을 향상시키고 신경을 감소시키는 기술을 발견 할 수 있습니다, 몸무게를 줄이기 위해 호흡하기...

무엇을위한 호흡 운동입니까?

불안을 진정시키는 호흡 기술은 많은 경우에 효능이 증명 된 일련의 심리적 치료법의 일부입니다. 이러한 유형의 활동은 중추 신경계를 완화시키고 소위 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 부교감 SN의 기능은 이완 메커니즘을 활성화하고 심박수를 감소시키는 것입니다.

불안을 진정시키고 자한다면,이 기사에서 제시 한 운동을하는 것이 좋습니다. 불안이 호전되지 않는 경우에는 전문가에게 가다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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