불안을 진정시키기위한 호흡 운동

불행히도, 점점 더 많은 사람들이 불안 문제로 고통 받고 있습니다. 이것은 바쁜 하루 일과 및 / 또는 발생할 수있는 성가신 감정을 관리하기가 매우 어렵 기 때문입니다..

이런 유형의 문제로 고통받을 때 그리고 심지어 불안 장애가 이미 존재할지라도, 그것을 근절하기 시작하는 것이 중요합니다. 이미 장애가있는 경우, 정신 요법을 통해 매우 효과적인 방법으로 통제 할 수 있습니다. 이것이 바로이 심리학 - 온라인 기사에서 우리가 당신에게 불안을 진정시키기위한 호흡 운동 끊임없이 연습하면 하루에 많은 도움이 될 것입니다..

1. 호흡과 이완의 관계
2. 횡격막 호흡 기술
3. 불안에 대한 호흡 운동 : 꿀벌 기술
4. 교대 호흡 기술

호흡과 이완의 관계

불안 장애 여부에 상관없이 우리의 불안감을 진정시키기 위해 매일 호흡 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 오늘날에는 불안을 완화하고 사람이 긴장을 풀 것을 배우는 데 도움이되는 많은 호흡 기술이 있습니다. 적절한 호흡은 또한 사람이 기분을 개선하십시오. 더 효과적인 방법으로 하루 하루의 어려움에 직면합니다. 이는 좋은 휴식 상태를 유지하는 우리 신체의 메커니즘을 활성화시키기 때문입니다 : 부교감 신경계.

횡격막 호흡 기술

횡격막 호흡 기술은 사람들의 스트레스와 불안의 증상을 경감시키는 우수한 결과로 인해 심리 치료에 가장 많이 사용됩니다. 호흡을 통한 이완 기법은 비록 많은 사람들이 주변에 있어도 눈을 감고 아무도없는 것처럼 할 수 있지만 어디에서나 할 수 있습니다. 그러나 혼자 힘으로 보강하는 것이 좋습니다 더 연습. 다음으로 우리는 혼자서 그것을 수행하기 위해 따라야 할 단계가 무엇인지 언급 할 것입니다.

1. 편안한 의자에 앉으십시오. 똑바로 있지만 동시에 편안하게, 한쪽 다리에지지 된 포옹과 다른 한 손을 복부에 붙임.
2. 눈을 감고 시작하십시오. 천천히 깊게 흡입하다.
3. 숨을 멈춰라. 몇 초 (5 또는 그 이상)
4. 천천히 입으로 내뱉다..
5. 더 차분해질 때까지 필요한만큼 여러 번 반복합니다..

불안에 대한 호흡 운동 : 꿀벌 기술

불안을 진정시키는 최선의 호흡 운동 중 하나는이 호기심 많은 기법입니다..

꿀벌 기술은 마음을 진정시키기 위해 수천 년 동안 인도에서 만들어졌고 사용되었습니다. 그것은 벌이 만들 때 아주 유사한 소리를 내뿜기 때문에 인도에서 꿀벌의 유형 및 기술을 실행하는 방법을 나타 내기 때문에 범블 비 호흡이라고합니다. 다음으로, 우리는 당신이 방출해야하는 소리 때문에 개인적인 장소에서 그것을하는 것이 바람직하다는 것을 언급하지 않고 연습 할 수있는 방법을 자세히 알려줄 것입니다.

1. 서 있거나 앉아 있거나 누워있을 때 편안하게 앉아 지내십시오. 등은 곧은 그러나 편한.
2. 눈을 감고 몸을 편안하게해라..
3. 계속 편안한 턱, 약간 입술을 닫고 치아가 약간 분리되어 있는지 확인하십시오..
4. 엄지 손가락이나 색인으로 눈과 귀를 가리고 가볍게 누르십시오..
5. 머리 중심에 모든주의를 기울이고 신체와 어떤 움직임도 일으키지 않도록하십시오..
6. 흡입과 동시에 천천히 동시에 내뿜어 깊고 지속적인 버즈.
7. 몸이 더 편하게 느끼고 평화 감각을 느끼기 시작할 때까지이 운동을 4 ~ 7 회 반복하십시오.

교대 호흡 기술

대체 호흡 기술 또는 더 나은 호출 “나디 쇼단”, 그것은 우리가 우리의 에너지 채널을 차단 해제 할 수있게 해주기 때문에 우리의 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다..

이 기술은 매우 흥미 롭습니다. 왜냐하면 우리가 우리의 콧 구멍이 막히면 뇌 반구 중 일부가 올바르게 작동하지 않아서 수행 할 때 우리를 제한하는 특정 장애를 생성 할 수 있다는 것입니다 우리의 일상 업무. 예를 들어, 우리의 오른쪽 콧 구멍이 막히면, 우리는 더 많은 것을 느낄 것입니다. 스트레스와 불안. 왼쪽 콧 구멍이 막히면 더 피곤하고 불안감을 느낍니다..

걱정을 진정시키는이 호흡 운동은 우리가 더 차분 해지고 우리의 안녕과 감정적 인 균형을 증가시킬 수 있도록 막힌 에너지 채널을 다시 열도록 도와줍니다. 그것을 수행하기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 혼란이없는 조용한 곳에서 편한 자세로 어깨를 뒤로 젖히고 편안한 자세를 취하십시오..
2. 오른쪽 구멍을 막으십시오. 오른쪽 손의 엄지로 코를 펴고 동시에 1에서 5까지 세어 왼쪽 콧 구멍으로 숨을 쉰다..
3. 지금 커버 또한 왼쪽 구멍 1에서 5까지 균등하게 공기 계수를 유지하십시오..
4. 오른쪽 구멍을 풀고 1에서 8까지 세어 천천히 공기를 배출하십시오..
5. 올바른 구멍을 뚫고 흡입하면서 1에서 5까지 카운트.
6. 2 개의 콧 구멍을 다시 덮으십시오. 천천히 세기를 잡다 1에서 5까지.
7. 두 구멍을 모두 풀 때까지 운동을 필요한만큼 반복하십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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