집에서 8 개의 키로 요가를하는 법

지난 10 년 동안, 요가는 서구에서 매우 인기가 있습니다. 건강 혜택으로 인해,이 천년의 육체적, 정신적 실행은 몸과 마음의 균형을 보장하므로.

요가는 신체 운동 일뿐만 아니라 훨씬 더 동양적 철학의 일부이며 내면의 평화를 찾아 내고 건강한 습관을 수행하기 위해 노력합니다. 많은 사람들이 스트레스를받는이 사회에서 ... 요가는 유행이다.!

• 관련 기사 : "요가의 6 가지 심리적 이점"

집에서 요가 연습하는 법

간단한 연습이기 때문에이 조상 방법은 하루 중 언제든지 집에서 연습 할 수 있습니다. 너가 너의 자신의 가정의 안락 안에 요가를 실행하는 방법을 알 싶으면, 뒤에 오는 선에서 나는 너에게 그것을 설명한다.

1. 편안한 공간 만들기

집에 구멍을 내라.. 선 스타일의 방을 칠할 필요가 없습니다., 그러나 자유롭고 편안하게 운동을 할 수 있도록 조용하고 넓은 공간이어야합니다. 요가를 수행하기 위해 집에 공간을 할당하면 연습에 규칙적으로 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 연결시키는 데 도움이되며 신체를 활성화하는 동안 확실히 마음을 편안하게합니다..

2. 올바른 액세서리 사용

요가를 연습하려면 매트가있는 것이 좋으며, 매트가 미끄러지지 않는 것이 좋습니다. 시장에는 많은 유형의 매트가 있지만 높은 가격이 반드시 높은 품질을 나타내는 것은 아닙니다.. 

자연을 염려하는 사람들 중 하나 인 경우 환경을 보호하는 데 도움이되는 유기농 매트도 구할 수 있습니다. 요가의 블록이나 벽돌은 이상적입니다. 특히 강체가있을 때 그렇습니다. 존재하는 다양한 액세서리를 조사하고이 조상의 실행이 가능한 한 향상되도록 개선 할 수있는 액세서리를 선택하십시오.

3. 요가의 종류와 일상을 선택하십시오.

요가 운동을하기 전에, 당신은 당신이 무엇을하려고하는지, 그리고 당신이 따라야 할 일과는 무엇인지를 알아야합니다. 충분한 경험과 지식이 있다면 창의력을 발휘하여 따라야 할 일상을 준비하는 자신이 될 수 있습니다. 지금은 잘, 당신을 도울 가상 교실이나 요가 책이 있습니다. 루틴을 올바르게 수행하십시오..

• 또한 다양한 요가가 있다는 것을 알아야합니다. 기사에서 "정신 균형을 향상시킬 수있는 24 가지 유형의 요가"

4. 인터넷 사용

새로운 기술 덕분에 단 한번의 클릭만으로 많은 요가 수업 레퍼토리를 얻을 수있었습니다. 집이나 정원에서 요가 수업을하기 위해서는 컴퓨터와 휴대 전화가 필요합니다. 온라인 지불 수업은 물론 YouTube에서 무료로 제공되는 수업도 있습니다..

• 관련 기사 : "허리 통증을 끝내기위한 6 가지 요가 자세"

5. 적절한 순간 찾기

하루 종일 높은 에너지 레벨을 유지하고 일상 업무를 시작하기 전에 마음을 맑게하기 때문에 요가 연습을 시작하는 것이 이상적입니다. 그러나 많은 사람들이 오후에 더 많은 요가를 즐기고 있습니다.. 당신의 취향과 일정에 가장 잘 맞는 시간을 찾으십시오., 하루 중 언제라도 마음을 진정시키고 누적 된 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다..

6. 따뜻한

몸을 강렬한 자세로 다루기 전에 데우는 것이 필요합니다. 워밍업 없이는 사람이 부상을 입기 쉽습니다. 또한 덜 복잡한 자세로 시작하는 것이 이상적입니다. 더 강렬한 자세로 움직이기 전에 몸을 깨운다..

아래에서 요가 예열의 예를 찾을 수 있습니다.

7. 일관성있게하라.

삶의 모든 활동과 마찬가지로, 결과를보기 위해서는 불변성이 필요하다.. 요가를 매일 일정에 포함 시키십시오. 시간이 지남에 따라,이 연습을 습관이 아닌 노력으로 만드십시오. 요가 전문가 인 Sara Lucia Villalpando는 다음과 같이 설명합니다. "요가의 하루 20 분은 2 시간의 가끔 연습보다 더 긍정적 인 결과를 가져옵니다.".

8. 연습을 즐긴다.

뇌의 보상 체계를 활성화하기 때문에 즐거운 활동을 반복하는 것이 더 쉽습니다. 우리가 결과를 볼 수 있다면, 요가 연습의 동기가 증가 할 것입니다. 요가가 몸에 유익하다는 것을 잊지 마십시오. 앞에서 말했듯이, 습관을 길러 주면 하루 중 그 시간을 찾아 일반 건강과 정신 균형을 개선하는 데 더 적은 노력을 기울일 것입니다..

요가의 장점

요가는 몸과 마음에 많은 유익을 가져다 주며, 그것을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 그리고 요가로 운동을 호흡과 통합하고,이 두 가지 분리 된 실체를 하나로 통합하는 것이 필요합니다..

이 연습 예방 또는 재활 훈련으로 사용된다. 학문은 그것이 신진 대사와 단백 동화 과정을 개선하고 신체의 산소를 순환 에너지의 순환을 선호 확인하기 때문에. 요가 연습의 긍정적 인 결과는 여러면에서 발생합니다. 예 :

• 신체의 코티솔 수치에 영향을줌으로써 스트레스를 감소시킵니다.,
• asanas 덕분에 유연성이 향상되었습니다..
• 힘과 근육의 음색을 높입니다. 또한 asanas 덕분에.
• 그것은 활동적인 휴식의 한 형태이기 때문에 회복을 좋아한다..
• 신체 인식 향상으로 균형과 조정력 증대.
• 세로토닌과 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질과 호르몬의 방출을 촉진하기 때문에 기분이 좋아집니다..
• 특히 룩을 수정하기 위해 노력할 때 집중력을 향상시킵니다..