Mindfulness를 연습하는 방법, 6 단계 및 팁

Mindfulness, Mindfulness는 지난 수십 년 동안 다양한 유형의 심리적 중재에 적용된 매우 유용한 도구입니다.

이 기사에서는 Mindfulness를 연습하는 방법에 대한 몇 가지 열쇠와 팁을 볼 것입니다., 일단 시작된 사실을 이용하면 진전을 유지하고 많은 상황에서 Mindfulness를 적용하는 것이 매우 쉽습니다..

• 관련 기사 : "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"

Mindfulness 란 무엇입니까??

아시아 지역에서 수천년 동안 연습 해 온 위빠사나 명상에 기반을두고 영감을 받았으며, Mindfulness 주의 관리와 그것에 수반되는 생리 학적 과정을 기반으로합니다..

기본적으로 현재에 집중하고 중립적 관점에서 그 순간에 일어나는 일을 경험하고 판단하기 쉽지 않은 방식으로 개발되어 우려와 강박 관념과 함께 우리를 붙잡고있는 정서적 개입이 약화됩니다..

Mindfulness 운영 논리로 인해 스트레스에 대처하고 통증을 치료할 수있는 아주 좋은 도구, 예를 들면, 다른 응용 프로그램도 있지만 일부는 임상 범위 밖에 있습니다..

나날의 마인드를 연습하는 법

하나의 기본 방법이 없기 때문에 Mindfulness를 연습 할 수있는 다양한 상황이 있지만이 연습의 여러 가지 대안이 개발되었습니다..

이 라인들에서 우리는 운동의 예를 사용하여 Mindfulness 실천의 기본 원리가 무엇인지 알아볼 것입니다.

1. 조용한 공간 찾기

Mindfulness 연습의 대부분은, 특히 우리가이 도구를 잘 습득하지 못한 첫 번째 단계에서, 절차를 쉽게 수행 할 수있는 환경을 선택하는 방법을 알아야합니다..

그래서, 당신을 혼란스럽게 할 수있는 자극으로부터 떨어진 장소를 선택하십시오. 특히, 잡음없이. 당신이 식물과 자연이 많이있는 환경에 있다면 그것은 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그러한 장소는 우리에게 일상 생활의 요소를 상기시켜 주므로 우리에게 의무감과 의무를 상기시켜 줄 수 있습니다. 스트레스.

2. 등 뒤로 똑바로 앉아

어떤 사람들은 항상 불교 승려의 태도로 연꽃 자세로 앉아서 Mindfulness를 연습하지만, 이것은 의무 사항은 아닙니다. 어쨌든, 뒤로 똑바로 가리는 방식으로 앉아있는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 불필요한 근육 긴장에 시달리지 않을 것입니다..

• 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "당신의 감정적 안녕을 향상시키기위한 5 회의 실습

3. 호흡 조절

호흡 연습은 Mindfulness 연습을 시작하는 데 도움이 될 수 있지만, 연습을 더 많이하면이 단계는 필요 없습니다..

그 기능은 두 배입니다. 한편으로, 깊고 느린 호흡은 몸에 산소를 공급하고 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.. 다른 한편으로는, 그것은 우리가 지속적으로 콘크리트에 관심을 집중시키는 것을 시작할 수있게 해준다..

4. 몸에서 일어나는 일에 집중하십시오.

첫째, 눈을 감 으십시오. 이 단계에서해야 할 유일한 일은 우리 몸에서 일어날 수있는 작은 사실들에 집중하는 것입니다, 한 명씩, 한 명씩 약 30 분씩.

예를 들어, 목에 두근 거려하는 두근 거림에 직접주의를 기울이거나 눈이 자발적으로 움직이지 않고는 유역 내에서 움직이는 방식에주의를 기울이십시오. 당신이 알아챈 약 6 가지 요소로 이것을하십시오..

이런 식으로 우리는 한 시간 전에 얼마나 중요하고 시급한 것이 라 할지라도 관심 집중을 관리하고, 우리가주의를 요구하지 않고 간단한 자극으로 지시합니다..

5. 포커스 확장

이 단계에서 육체적 인 자극에 대한 집중의 초점을보다 추상적 인 성격의 삶의 경험으로 인도하십시오. 그 문제에 연루되지 않은 사람으로 생각하십시오.. 가치가 아니라 판단을하지 말라. 단지 현실 세계의 일부라고 받아들이면서 그것에 대해 생각해 보라..

이전의 상황에서 당신이 얼마나 사로 잡히고 걱정했는지에 따라 중요성에 따라 각각의 사실에 헌신하거나 그 시간을 경험하십시오. 이것이 우리 삶의 폭 넓은 반향과 경험에 직면하는 데 도움이되기 때문에 이것은 Mindfulness의 근본적인 부분입니다..

6. 호흡 조절로 돌아 가기

이 단계에서 의식은 의식의 방식으로 마침표로 표시됩니다,

풀 케어에 대해 자세히 알아 보는 방법?

Mindfulness를 바탕으로 한 관행을 개발하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 치료사와 심리학자에게 가장 유용한 것 중 하나는 예를 들어, 감정 조절에 대한 완전한 관심.

이런 종류의 운동에 관심이있는 분들은 Mensalus Institute of Barcelona에서 가르친 것과 같은 훈련 프로그램에 참석하는 것이 좋습니다. Mindfulness 훈련 프로그램 : M-PBI. 체험 형식 및 적용 캐릭터와 개인 및 팀 작업을 기반으로하는이 과정은 불안의 수준을 줄이고 다양한 맥락에서 감정적 인 관리를 향상시키기 위해 Mindfulness를 통한 심리적 개입에서 학생들을 교육합니다. 이 모든 경우, 상황에 따라 이러한 경우에 나타날 수있는 가능한 문제를 논평하고 언급합니다. 시험 스트레스, 부부 문제, 슬픔의 과정 등..

이 Mindfulness 교육 이니셔티브에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하고 Mensalus에 문의하십시오..