호흡의 4 가지 유형 (그리고 명상에서 그들을 배우는 방법)

우리 모두는 호흡이 인간에게 필수적인 활동이라는 것을 압니다., 그리고 그것은 우리가 살아 남을 수 있기 때문 만이 아닙니다. 이 일상 활동이 우리에게 영향을 미치는 다른 방법이 있습니다..

예, 우리는 호기성 존재이며 환경에서 산소를 포획하여 폐의 이산화탄소로 교환 할 필요가 있지만 영감을주기위한 올바른 방법은 없습니다. 있다 호흡의 종류 대안.

주요 호흡 유형

호흡의 유형을 정의하기 위해 다른 기준을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 대기로부터 포획 된 주성분으로 구별 할 수 있거나 가스 교환으로 진행하는 데 사용되는 메커니즘에 따라 분류 할 수 있습니다. 그러나 이번에 나는 다른 것에 대해 이야기 할 것이다. 호흡 조절 기술 및 우리의 건강에 그것의 이득.

현재의 삶의 속도로 우리는 그것을 깨닫지 못합니다. 우리는 잘못된 호흡을 수행합니다.. 우리는 일반적으로 폐 용량을 최대화하지 않고 신속하고 피상적으로 호흡합니다. 이 사실과 관련하여 스트레스와 불안 같은 큰 대도시의 공통적 인 건강 문제가 나타나서 호흡을 더 어렵게 만듭니다.

올바른 호흡이 열쇠입니다. 건강이 좋다. 서양에서는 호흡의 운동이 결코 우리의 존재를 유지하는 데별로 중요성을 부여받지 못했지만 동양에서는 호흡의 운동을 찾지 못했습니다. 특히 요가 훈련을 통해 우리 몸과 마음의 건강을 위해 올바른 의식 호흡을 중요하게 생각합니다..

1. 횡격막 또는 복부 호흡

이 호흡 유형은 격막, 복강에서 흉강을 분리하고 호흡의 활동을 담당하는 오목 근육. 영감을 줄 때, 폐 그들은 공기로 조금씩 채워진다., 횡격막을 밀어서 복강의 장기를 밀어 내고 복부가 팽창하는 느낌을줍니다. 이런 이유로 그것은 또한로 알려져있다. 복부 호흡.

숨을 내쉴 때, 폐는 공기를 스스로 비우고 더 좁은 공간을 차지하며 더 제한된 구역에있게됩니다. 조리개가 초기 위치로 돌아갑니다. 요가에서는 저 호흡으로 알려져 있습니다..

연습 팁

그것은 시작하는 것이 좋습니다 당신의 뒤에 거짓말을하는 것이 좋습니다, 그리고 당신이 기술을 마스터로 앉아 또는 서와 같은 다른 위치로 이동하십시오. 복부에 손을 대고 편안해야하며 코로 호흡 운동을해야합니다..

• 시작하려면 폐에서 공기를 철저히 쫓아 내라., 공기 부족으로 깊은 영감을 불러 일으키기 위해.
• 깊고 천천히 격려하십시오., 복부 팽창 여유있는.
• 공기를 잡아라. 잠시 동안.
• 숨을 내쉴 필요가 있다고 느낄 때, 천천히 그리고 깊게해라..
• 공기없이 숙박 폐에 잠시 동안, 그리고 영감을 불러 일으킬 필요가있을 때,.

운동 중에는 소리 진동이 영감과 호흡의 속도와 리듬뿐만 아니라 흉곽에 대한 휴식 효과를 제어하는 ​​데 도움이되므로 말하기 (예 : 표현 OM 사용)도 권장됩니다.

건강상의 이점

이런 종류의 호흡은 폐의 충만 용량을 확장시킨다., 이는 혈액의 산소 공급을 촉진시킵니다. 횡격막을 만드는 운동의 충동은 심리적 관개를 선호하고 심장의 움직임을 자극합니다. 횡격막의 일정한 활동은 복강의 기관에 좋은 마사지를 만들어 주며, 장의 교통을 좋아합니다..

또한, 태양 신경총, 복부 대동맥의 시작 부분에 위치한 신경 네트워크로 긴장을 풀고 불안을 줄이고 "배의 매듭"을 느낀다..

2. 늑골 또는 흉부 호흡

이 호흡 유형은 늑골의 분리 흉강 확장을 위해. 이것은 폐의 중간 구역이 채워질 때 발생합니다. 횡격막 호흡으로 인해 하부가 채워지면 달성되는 것입니다. 이런 종류의 호흡은 그것을 깨닫지 않고 매우 자주 이루어집니다. 요가에서는 중풍.

연습 팁

이 유형의 호흡에 권장되는 자세는 앉은 자세입니다. 오른발을 뒤로 젖히고 갈비뼈에 힘을 가하지 마십시오..

• 그것은 공기를 철저히 배출하고 복부를 긴장시키다, 폐를 비우는 데 도움이 될거야..
• 복부의 긴장을 유지하면서 자극, 갈비뼈의 확장을 허용. 횡격막 호흡보다 비용이 많이 든다는 것을 알 수 있습니다..
• 공기를 잡아라. 잠시 후 천천히 그리고 계속되는 모든 공기가 만료됩니다. 프로세스 반복.

건강상의 이점

횡격막 호흡과 함께 시행하면 폐 용량을 개선하고 휴식 효과.

3. 쇄골 호흡

이러한 유형의 호흡에서 우리는 폐의 가장 높은 부분, 이전의 것보다 체적이 작기 때문에 공기를 적게 차지합니다. 영감을 받아 쇄골, 즉 이름을 높이는 것으로 보인다. 요가에서 그것은 높은 호흡이다..

이런 종류의 호흡은 정신적 인 원인으로 인해 횡경막이 막혀있어 불안감이나 신경 공격으로 고통 받고있는 사람들에게 짧고 빠른 영감과 호기를 보일 수 있습니다. 또한 임산부를 압도하다, 특히 최근 몇 달 동안 아기가 복강의 대부분을 차지하고 횡격막이 제대로 작동하지 않을 때.

연습 팁

시작하려면 앉아있는 자세로 팔을 넘어 갈비뼈에 손을 대고.

• ~을 만들어라. 깊은 호기 이 계약이 끝날 때 abdominals와 갈비뼈에 우리 손으로 누르십시오.
• 영감 쇄골을 들어 올리려고, 그러나 어깨는 아닙니다. 늑골 호흡보다 더 큰 노력을하고 있음에도 불구하고 포획 된 공기는 다소 부족하다는 것을 알 수 있습니다.
• 작은 공기를 배출합니다. 캡처 할 수있는.

건강상의 이점

이 호흡만으로는 아무런 이점도 없으며 환기가 잘 이루어지지 않습니다. 하지만 마지막 제어 기술에서는 이제 내가 말할 것입니다..

4. 호흡을 완료하십시오.

이 유형의 호흡은 또한 알려진다. 요가 호흡, 위에서 언급 한 세 기술의 영역의 목적이며, 의식적 호흡 조절을 추구하여 모든 것을 통일 한 것입니다..

연습 팁

이 운동은 거짓말과 앉아 모두 할 수 있지만, 초보자의 경우에는 누워서하는 것이 항상 좋습니다. 활동은 코를 통해 호흡하는 편안한 방식으로 수행되어야하며 OM 표현의 발음을 높이는데 도움이 될 수 있습니다..

• 폐를 비우십시오. 깊은 내뿜다.
• 느린 영감이 시작됩니다. 횡격막의 하강 (횡격막 호흡).
• 계속 영감을주는 공기 갈비뼈를 팽창시키는 (호흡).
• 계속 격려해라. 쇄골을 올리는 동안 (쇄골 호흡).
• 잠시 공기를 잡아라..
• 편안한 호기 시작 영감의 반대, 다시 말하면, 상부로부터 공기를 먼저 만들고, 그 다음에 중간을, 마지막으로 폐의 하부로부터 공기를 만든다..
• 몇 초만 기다려주세요. 폐에 공기가없는, 사이클을 다시 시작하십시오..

보셨다시피, 이런 종류의 호흡 그것은 영감을주기 위해 3 단계로 수행되고, 또 다른 3 단계는 내뿜기 위해 수행됩니다, 다른 호흡 기술의 조합이기 때문에. 요가 전문가들은 호기가 영감에 비해 소요되는 시간을 두 배로 늘릴 것을 권장합니다..

건강상의 이점

다른 유형의 호흡의 합으로서, 전술 한 이점이 유지되고, 즉 폐 용량이 증가되고, 혈액 산소가 개선되고, 혈액 순환이 자극되고 심장이 호전된다.

그것은 또한 선물한다 자기 통제 훈련과 같은 다른 혜택을 제공하고 평온함과 집중력을 제공합니다..