Vipassana 명상 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?

명상은 점점 더 많은 사람들이 연습하는 활동이며, 그것을 수행하는 사람들에게 많은 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

다른 문화권의 명상에는 많은 종류가 있지만 가장 인기있는 것은 동양 전통에서 온 것입니다. 원래 인도 출신이며 그 중 하나는 마음 챙김과 같은 다른 현재 관습의 기초가되는 것 중 하나입니다. 위빠사나 명상.

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위빠사나 명상이란 무엇인가??

위빠사나 명상은 : 불교 명상의 일종 (힌두교의 기원 임에도 불구하고) 인도에서 유래했으며, 수세기 후에 Gautama Buddha에 의해 재발견되었다고 생각됩니다. 그것은 명상의 가장 오래된 알려진 형태 중 하나이며, 자기 관찰을 통한 정화 및 개인적 변형을 기반으로합니다. 사실, 위빠사나 (Vipassana)는 대략적으로, 사물을 분명하게 보거나 의미하는 것처럼 보입니다..

우리는 다음과 같은 명상에 직면하고 있습니다. 자신의 존재에 대한 집중과 관심의 증진, 나중에 몸과 마음의 감각을 깊게하는 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 이 명상은 그것을 실행하는 사람들에게 편안한 영향을 미치지 만 유기체의 감각에 집중하는 것이 아니라 신체와 정신적 프로세스 간의 연결을 촉진하는 데 초점을 두어야한다는 것을 명심할 필요가 있습니다.

Vipassana 명상은 세계의 다른 지역으로 확장되어 왔으며 무료로 가르쳐주는 여러 센터와 휴양지가 있습니다. 종교의 근거로 일반적으로이 센터에서 보통은 정신 물질을 죽이고 훔치고, 성별, 사용하지 않고 십일의 이전 기간이 필요하고, 물론 제목의 기간 동안, 여전히 많은 매우 존재 그는 말하거나, 읽거나 쓰거나, 의사 소통을해서는 안됩니다. 개인은 완전히 자기 중심적이어야합니다..

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그것이 어떻게 실행 되는가??

일단 그것이 무엇인지 알게되면, 그것이 어떻게 실행되는지를 아는 것이 적절합니다. 우선, 나는사람이 처음에는 다리를 건 드리며 등을 곧게 펴고 바닥에 앉는다. (특정 위치가 다를 수도 있고, 건강상의 문제가있는 경우 의자에 앉을 수도 있습니다.) 눈을 감추는 것은 필수적인 것은 아니지만 과정을 용이하게합니다..

그 다음에는 도달을 시도해야합니다. 침착 한 상태, 호흡을 통한 상태. 우리는 흡입과 호흡을 할 때 공기의 흐름을 따라하고 산란하는 다른 요소를 막지 않으려 고 노력하면서 집중력을 발휘해야합니다. 호흡을 강요하는 것이 아니라 그것이 어떻게 생기는지 관찰하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 과정을 아나 파나 (anapana)라고하며, 그 주 목적은 양심을 가라 앉히고 마음을 진정시키는 것입니다..

이 작업이 완료되면, 우리는 점차적으로 집중하고 그들에 작동하지 않는 것이 중요합니다되고, 우리를 둘러싸고 감각, 지각, 생각과 감정을 알아 차리지가는 단순히 그들이 일어나 통과하는 방법을 관찰한다. 이러한 측면이있는 우리는 발가락 각 당사자의 서로 다른 감각을 관찰가는 우리의 몸 전체에 머리에서 도보로 갈, 위빠사나 명상 자체 무엇이라고한다.

집중력은 각 신체 부위에 초점을 맞 춥니 다., 그것을 조작하지 않고. 아무런 판단도없고, 심지어 라벨이나 반성, 관찰 만하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 마음과 몸이 그것을 방해하지 않고 통과하는 것을 목격하는 것입니다. 이 측면은 할 말보다 훨씬 쉽습니다. 우리가 어떤 요소에 대한 조치를 취하기 위해 관찰을 멈 추면 호흡으로 돌아가는 것이 좋습니다.

시체가 마음에 온 후에 : 우리는 갈 수 있습니다. 판단하지 않고 우리의 생각과 감정을 관찰한다., 그것들을 흐르게 만함으로써. 우리는 또한 온도, 빛, 냄새 또는 접촉과 같은 다른 감각을 느끼면서 우리를 둘러싼 것에 집중할 수 있습니다. 이 기술을 가르치는 여러 과목에서, 그들은 또한 명상하는 피험자가 먼저 자기 자신에 대한 사랑을 키운 다음 다른 사람쪽으로 그것을 확장시키는 metta 명상의 일부를 추가합니다.

장점 및 이점

위빠사나 묵상의 실행은 그것을 수행하는 사람들에게 다른 혜택을줍니다. 헛된 것이 아니라 거의 3 천년 동안 존재해온 명상의 한 유형입니다..

정신 수준에서, 그것을 연습하는 사람들은 관찰 능력을 향상시키고 더 높은 수준의 마음과 휴식을 누릴 수 있습니다.. 또한 상황을 더 침착하게 관찰하고 불안감을 개선하고 기분을 개선시킵니다. 다른 한편으로, 그것은 우리 자신을 확인하고 우리의 생각의 중요성에 덜 과장된 음색을주는 데 도움이됩니다..

위빠사나 명상은 또한 불안 상태를 줄임으로써 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다.. 그것은 심장 박동수를 감소시키고 우리가 호흡 기관을 더 잘 제어하도록 도와줍니다.. 그것은 우리에게 동기를 부여하고 우리가 더 잘 이해하고 우리의 부정적인 감정을 받아 아픈 것, 신체적, 정신적 모두 우리가 고통을주는 중요성을 감소시키고, 더 나은 자신을 알고 기여.

위빠사나와 마음가짐

위빠사나 명상은 인구의 일부 오히려 이국적이고 이상하게 보일 수 있지만, 사실은 오늘 다른 인기있는 기술을 생성 한 명상의 한 형태이다. 우리는 사실, 요즘 알려진 기술이 어떤 종류의 명상에 기반을두고 있는지 생각.

Vipassana 명상과 같은이 기술은 우리 몸에 대한 의식적인 관심과 자동 성능을 피하는 현재 순간을 기반으로합니다. 초점은 지금 여기있다. 이 기술은 우리 존재의 훨씬 더 인식 될 수 있습니다, 모두 일반적으로 이러한 불안, 우울증, 통증 장애, 외상 후 스트레스 장애와 강박 등 다양한 문제를 가진 환자에서 유용 할 것으로 나타났습니다한다.

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