Mindfulness 란 무엇입니까? 질문에 대한 7 가지 답변

그 Mindfulness 삶의 철학으로 간주 될 수 있습니다. 명상. 여러 가지 이완 기법과 함께, 그것의 원점은 최근의 것입니다. 많은 사람들이 명상을한다고 말하지만, 때로는 모호한 개념이기 때문에 Mindfulness에 관해 말하기 전에 명상이 무엇인지 명확히해야합니다..

명상은 지적인 활동으로 그것은 생각이나 느낌에서 집중된 관심의 상태를 달성하고자합니다. (행복, 평온, 조화), 대상 (돌), 집중 그 자체 또는 인식의 일부 요소 (심장 박동, 호흡, 체온 ...)가 있습니다. 이 상태는 현재의 순간에 다시 만들어지며 해로운 생각으로부터 마음을 자유롭게하는 것을 목표로합니다..

Mindfulness는 우리가주의 집중을 처리하는 방식과 너무 관련이 있습니다., 그것은 또한 불린다. 충분한 관심.

Mindfulness : 전통적인 명상에서 시작

분명히 Mindfulness 이외에도 종교 명상 또 다른 목적은 육체적으로나보다 추상적 인 측면에서 심리적으로 건강을 향상시키는 데 있습니다. 그것의 초등 원리는 매우 유사합니다. 왜냐하면 오늘날 존재하는 모든 가지와 함께 명상의 기원이 불교와 같은 동양 종교에서 발전했기 때문입니다.

그러나 우리는 Mindulness를 전통적인 명상 개념으로의 실용적인 변화로 이해할 수 있습니다. 즉, Mindfulness의 연구 및 실행 제안은 사람들의 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로합니다. 매우 구체적인 측면에서, 그리고 그들은 특정 종교 또는 삶의 철학과 관련이 없습니다. 그러므로 Mindfulness의 실천은 종교적 신념과 구체적인 삶 철학과 분리되어있다. 간단히 말해서, 사람들의 삶의 질을 명백하게 향상시키는 도구가 될 수있는 실습입니다..

Mindfulness의 과학적 접근

Mindfulness를 실천한다는 것은 이것이 어떤면에서 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것이라는 것을 믿지 만, 이원론, 영혼, 신 또는 사망 후의 삶과 관련된 아이디어에 대한 믿음을 의미하지는 않습니다. 그래서 Mindfulness라는 용어는 종종 과학의 원리에 기초한 일종의 명상에 대해 말하기 위해 사용됩니다. 명상의 체계화되고 "종파적이지 않은"버전, 과학적 발견에 의해 성형 될 수 있고 구체적이고 "세속적 인"목표를 지향한다..

이것은 Mindfulness와 종교가 분리되기 때문에 중요합니다. 또한 응용 프로그램 양식이 비교적 잘 통합 된 도구로 변형되기 때문에 다른 과학 팀과 세계 모든 곳에서 모든 사람들이 동일한 기준을 따랐다는 것을 알기 때문에 응용 프로그램 양식을 비교적 잘 일치시키는 도구로 변환하기 때문입니다 Mindfulness를 실현하기 위해. 즉, 사례를 비교하고 서로 다른 조사의 데이터를 교차시킬 수 있습니다., 모든 연구 팀이 동일한 작업을 수행했는지 확인하는 것.

이것은 "예술"이기 때문에 일반적으로 명상에 관해 연구 할 때 성취하기가 어렵습니다. 각 사람은 다른 방식으로 그것을 할 수 있습니다. 이런 식으로, 건조 명상에는 전통을 해석하는 여러 가지 방법이 있지만 Mindfulness에서는 과학적으로 보증 된 도구를 만드는 방법입니다. 사실 우울증의 재발을 예방하는 데 도움이된다면 그것은 구체적인 목표에 개입해야만하는 자원으로 인식된다.... 그 경험을 통해 간단하게 하루 종일 사용하는 사람들이 있지만.

실용적이고 목표 지향적 인 접근 방식

그러므로이 철학은 다른 맥락과 환경에 적응 될 수 있습니다. 그 접근법은 실용적이고 그것은 종교적 교리에 의존하지 않는다.. 그리고 무엇이 더 중요한지, 그것의 인기는 만들었습니다. Mindfulness의 잠재력을 탐구하는 많은 연구를 포함하는 과학 문학 도서관이 만들어지고 있습니다. 아이들의 자기 통제, 아픈 사람들의 회복력과 대처 자원 개발, 객관적인 건강 수준의 향상 등..

이 과학적 모니터링은 많은 사람들로 하여금 스스로에게 질문하게했습니다. ¿Mindfulness 란 무엇인가?? 아래에서 키와 주요 아이디어를 배울 수 있습니다..

"당신의 몸은 현재 살아 있습니다.. ¿그리고 네 마음? " 우리를 Mindfulness 철학에 가깝게하는 수사학적인 질문.

Mindfulness에 대한 기본 아이디어

다른 명상 기법에서 다른 접근 방식이 제안되었습니다. 집중적으로 작업하는 것도 있고, 다른 사람들은 완전한 인식과 자기 수용에 초점을 맞 춥니 다..

첫 번째 레이블은 만트라 명상, 두 번째는 Mindfulness 기법에 응답합니다..

1. ¿Mindfulness 란 무엇인가??

목표는 깊은 의식 상태 세션 동안, 그리고 몇 가지 구체적인 기술은 그것을 달성하는 데 사용됩니다. 우리는 양심을 긴장시키고 우리의 감정, 감정 또는 생각을 판단하지 않기 위해 노력합니다. 주의 프로세스 관리를 통해 매 순간 내부 포럼에서 어떤 일이 발생하는지 파악하십시오..

Mindfulness는 그 사람을 인식하고 정신적 패턴에 의문을 제기하기 위해 자신의 생각에서 그 사람을 분리하여 관리합니다. 여기와 지금 현재의 순간에 완전히주의를 기울여.

2. ¿그것을 언제 연습 할 것인가??

이상적으로, Mindfulness는 실행되어야합니다. 하루 30 분 동안, 마음을 새로운 감각에 익숙하게하고 점차적으로 명상의 정신 상태를 구축하는 데 10 분 이내의 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 우리가 처음부터 시간을 앞당기면, 우리가 여전히 잘하는 것을 모르는 무언가에 뒤이어 많은 시간을 할애하면 좌절하게됩니다. 그리고 우리는이 루틴을 버리고 결국 끝나게됩니다..

따라서 Mindfulness를 배우려면 거의 모든 상황에서 명상을 할 수있을 때까지 연습 시간이 필요할 수 있습니다.

3. ¿Mindfulness를 수행하는 곳?

당신은 소음이없는 방, 온도가 18에서 25 사이 인º 우리는 편안함을 느낍니다. 전화, 알람, 전자 장치 및 우리를 괴롭히거나 명상을 방해 할 수있는 모든 종류의 소음과 파도를 끄는 것을 잊지 마십시오. 우리가 배경 음악을 넣을 경우, 우리의 인식을 방해하기 위해 반복적 인 반복과 긴장을 풀어 나가는 것이 중요합니다..

어떤 사람들은 열린 환경, 정원 또는 공원에서 명상을하는 것을 선호합니다. 나쁜 결정은 아니지만 잡음이 적고 혼란스런 요소가없는 사이트를 선택하는 것이 중요합니다. 그 편안한 옷을 입고 그것은 항상 명상에서 긍정적 인 요소가 될 것이며, 신발을 벗고 몸을 억압 할 수있는 모든 액세서리를 벗을 것을 권장합니다.

4. ¿어떤 위치에서 실행되고 있는가??

Mindfulness에 대한 입장은 간단합니다., 바닥에 편안히 앉아있다.; 반드시 연꽃 자세는 아니지만, 자세가 호흡을 촉진하기 위해 등 각도로 등을 떠나는 것이 기본입니다. 좀 더 편안하게 쿠션, 매트 또는 수건을 사용할 수 있습니다. 쿠션이 충분히 두꺼운 경우, 골반 부위를 앞으로 기울이고 끝 부분에 앉아서하는 것이 좋습니다.

척추는 곧은 자세로 있어야한다., 흉부, 목 및 머리의 무게를 잡고 있습니다. 다리와 팔은 편안하지만 척추의 라인을 불안정하게하지 않아야합니다. 예를 들어 팔을 엉덩이에 올려 놓거나 단순히 매달려 두는 것이 좋습니다. 도달 한 위치가 신체의 일부 영역에서 긴장을 생성하면 신체 위치를 재조정해야합니다.

5. 기본 연습

우리는 호흡에 집중해야합니다.. 듣고, 몸으로 여행 할 때 느끼고 ... 생각하지 않고. 엄밀히 말하면, 우리는 그것을 인식하고 그것을 몸으로 흘려 보내는 것에 집중해야합니다. 우리의 모든 관심이 호흡 의식에 잠겨있는 순간, 우리는 “만트라”: 끊임없이 반복되는 단어 또는 짧은 구는 휴식을 유도합니다. 소리를 사용하는 것이 일반적입니다. “옴”, 또는 다른 수식 “나는 괜찮아.”, “항상 여기에”, 등. 우리가 어디에 있는지에 따라, 우리는 그것을 크게 또는 정신적으로 방송 할 수 있습니다. 웰빙을 만들어내는 조용한 장소를 시각화하여 편안한 이미지를 만들어내는 것이 필요합니다. 실제 사이트와 가상 사이트 모두.

우리는 계단이 점차적으로 우리를 그 장소에 더 가깝게 데려가는 계단을 상상할 수 있습니다. 우리는 또한 촛불을 시각화하고 빛의 강도를 조정하기 위해 연주하거나 지원 역할을 할 수있는 다른 이미지를 사용할 수 있습니다.. 이 연습은 점차 우리를 다음 단계로 인도 할 것입니다., 특정 자극에 집중할 수 있으려면 많은 연습이 필요합니다..

• Mindfulness를 연습하기위한 기본 연습 유형 (및 기본이 아닌 기본 연습 유형)을 탐구하고 싶다면 다음과 같이 읽으십시오. "감정적 인 복지 향상을위한 5 회의 실습 연습"

6. 고급 연습

지각이나 정신적 이미지의 한 측면에 집중하도록 마음을 훈련 받았다., 우리는 그것을 비울 수 있도록 운동해야하며 빈 마음을 가질 수 있습니다. 많은 훈련이 필요하지만 이것이 명상의 마지막 지점입니다. 이전 요점에서 설명한 사고 연습을 사용할 수 있습니다..

생각이나 이미지에 대해 중립적 태도를 유지하는 것이 중요합니다., 좋은지 나쁜지 판단하지 마라., 그러나 단순히 그들을 인식하고, 그들을 비인간적으로 관찰하십시오. 처음 시도하는 동안 우리는 몇 초 동안 마음을 비울 수 없지만, 이것은 평소와 같이 우리가 깊은 명상 상태를 달성 할 수있는 시간이 될 것입니다.

7. ¿왜 우리는 Mindfulness를 연습해야 하는가??

잡지에 실린 조사 내과 학회지 Mindfulness의 30 분의 1 개를 실행하는 것은 우울증이나 불안과 같은 장애의 증상을 매일 경감 시킨다는 것을 밝혀 냈습니다. 또한, 그들은 집중된 명상 (현재의 가치 집중의 부재와 가치 판단의 부재라는 불교의 실천에서 비롯됨) 고통에 대한 인식에 긍정적 인 영향을 줄 수있다.. 그 결과는 위약 효과를 통제하는 것으로 확인되었습니다. 복지 증대가 반년까지 지속 된 것으로보고되었다..

명상 기억력 향상, 집중력 향상, 자기 인식 향상 및 감성 지능 또한 노인의 외로움에 대한 인식 개선뿐 아니라 면역계의 자원 최적화에도 관련됩니다..

¡그건 그렇고! 몇 주 전에 우리는 당신이 훨씬 더 잘 이해할 수 있도록 도와주는 다음 기사를 밝혀 냈습니다. 심리적 혜택 Mindfulness의 :

• "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점을 안다"

현재 일부 특수 요법에는 Mindfulness의 몇 가지 원리와 기술이 통합되어 있습니다. 예를 들어, MBCT. 이 치료법은 우울증 치료제만큼 효과가 뛰어나고 재범의 위험을 줄이는 탁월한 결과를 제공합니다.

효과를 완화하기 위해 많은 기술이 사용됩니다. 강박 장애가있는 사람들의 삶의 질을 향상시킨다. (TOC), 불안 장애, 만성 통증, 인격 장애, 외상 후 스트레스 등.

삶의 다른 철학

Mindfulness에 사용 된 구체적인 기술을 넘어서, 여기에 살고있는 것이 의미하는 바에 기초한 삶의 철학이 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 관심이 단순히 현재의 상황에 대한 정보를 빠뜨리는 것으로 이해하고 있음에도 불구하고, Mindfulness의 철학 관심 집중은 경영으로 우리가 스스로 자유롭게 할 수있는 것으로 여겨진다. 우리를 막고 통제력을 상실하게 만드는 상황들.

결국, 간단한 사실 반항과 강박 관념에 빠지지 않는다. 보다 자유롭고 일관된 방식으로 생각하고 느끼는 방법입니다. 우리의 의식에 몇 번이고 돌아갈 수있는 기억과 불쾌한 감각이 있습니다. 그러나 현재에 있다는 것을 아는 것은 이런 종류의 경험으로부터 거리를 두는 방법입니다.

Mindfulness Course (인스티튜트 Mensalus, 바르셀로나)

Mindalus de Institut은 Mindfulness 실습을 시작하기를 원한다면 Mindfulness Training Program (M-PBI)과 함께 개인 생활에서의 Mindfulness를 통합 할 수있는 기회를 제공합니다..

이 워크샵은 삶의 질 향상에 관심이있는 사람들을 대상으로합니다. 9 주 내내, 자신과 연결되어 스트레스를 줄이고 감정적 인 균형을 이루며 관심과 집중력을 높이는 데 도움이되는 다양한 기술을 실험해볼 수 있습니다. 또한 혜택을 누릴 수있는 은퇴 일에 참석할 기회가 주어집니다. 집중적 인 4 시간의 세션. 이 모든 것, Mindfulness 교육에 대한 풍부한 경험을 가진 전문가 팀의 손에서.

이 워크숍은 체험 형이며 방법론은 연습을 적용 할 수 있도록 통합 된 간단한 사례를 통해 최상의 방법으로 콘텐츠를 활용할 수 있도록 설계되었습니다. 일상 생활의 모든 활동에. 그룹은 제안 된 다양한 역학에 참여하도록 유도하고 Mindfulness Focus Now 앱은 스마트 폰을 통해 언제 어디서나 자신의 오디오 관행을 활용할 수 있도록 만들어졌습니다. 궁극적으로,이 훈련을 통해 의사 소통 능력과 적극적으로 듣는 능력, 감정적 인 지능, 그리고 일반적으로 건강을 향상시킬 것입니다..

이 워크샵에 대한 자세한 정보는 아래 비디오에서 얻을 수 있습니다.

1 월 16 일에 열리는 무료 세션에 참석하기 전에 추가 정보가 필요하면이 링크를 클릭하십시오..

서지 참고 문헌 :

• Brantley, J. (2007). 고요한 불안 mindfulness와 연민이 두려움과 고뇌에서 당신을 자유롭게 할 수있는 방법을 발견하십시오. 에니로 에드.
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• Kabat-Zinn, J. (2009). 일상 생활에서의 Mindfulness. 어디를 가든 당신은 있습니다. 피에트로.
• Siegel, D. (2010). 두뇌와 mindfulness. 피에트로.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). 우울증을 이겨라. mindfulness 관행의 힘을 발견하십시오. 에드워드 피이드.