집에서 명상하고 휴식을 취할 수있는 운동

¿집에서 명상을 시작하고 싶다.? 당신은 그것이 당신의 몸과 당신의 마음 모두를위한 건강한 바다 관행임을 알아야하며,, ¡그것은 매우 쉽습니다! 이를 위해서 당신이 필요로하는 것은 단 한 번에 3 ~ 4 회 이상 명상을하는 것입니다. 또한, 초보자 인 경우, 몇 가지가 있음을 알아야합니다. 집에서 명상하고 휴식을 취하는 연습 그들은 당신이 마음을 제어하고 더 완전하고 의식적으로 살 수있는 방법을 알도록 도와 줄 것입니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 최고의 연습 문제를 발견 할 것이고, 또한 여러분의 가정에서 명상하기에 완벽한 공간을 만들 수 있도록 조언을 줄 것입니다..

1. 집에서 명상하고 휴식을 취할 수있는 3 가지 운동
2. 집에서의 명상 : 알아야 할 모든 것
3. 올바르게 명상하는 방법 : 당신을 도울 수있는 기법과 기법

집에서 명상하고 휴식을 취할 수있는 3 가지 운동

진실은 집에서 명상을 시작하면 조용한 공간 이상을 필요로하지 않으며 마음을 평온하게한다는 것입니다. 그러나 이것이 처음 보면 단순 해 보이더라도, ¡그것은 전혀 아닙니다! 생각을 통제하고 자기 자신을 멀리하는 것을 피하는 것은 복잡한 일이며 위대한 자제가 필요한 것입니다.

이런 이유로 집에서 숙고하고 긴장을 풀기위한 몇 가지 연습을 고려해야합니다.이 연습은 몇 가지 구체적인 단계를 따라갈 수 있으므로 도움이됩니다. 너의 마음과 생각의 통제. 그들은 다음과 같습니다 :

호흡에 초점을 맞춘 명상 운동

초보자를위한 가장 좋은 명상 기술 중 하나입니다. 그리고 명상을 시작할 때, 가장 가능성있는 것은이 내적 여행이 연장되는 동안 항상 집중하고 통제를 유지하는 데 많은 비용이 든다는 것입니다. 따라서이 연습을 시작하는 가장 쉬운 연습 중 하나는 호흡에 집중하다.

시간이 지남에 따라, 당신은 분명히 당신이 "어딘가에 머리"를 가지고 있다는 것에 놀랄 것이라고 생각하십시오. 이것은 기본적으로 일어납니다. 왜냐하면 당신이 그걸 가지고 당신을 끌어 당긴 생각으로 멀리 옮겨 졌기 때문입니다. 아무 일도 일어나지 않는다. 간단하게, 당신은 그것을 풀어 놓고 다시 호흡에 집중함으로써 통제력을 회복해야합니다..

객관적으로 생각을 관찰하십시오.

우리는 집에서 명상하는이 운동이 다소 복잡하고 이해하기 어려울 수 있음을 압니다. 그러나 우리가 이미 말했듯이, 당신이 명상하려고 할 때, 처음에는 마음 속에 무한한 생각이 있다는 것을 느낄 것입니다. (그리고 한 번 이상, 당신은 그들과 함께 갔음을 깨달을 것입니다.) 이를 피하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 시도하는 것입니다. "관찰자"가된다. 당신의 마음 속에 일어나는 모든 일들을 생각이 언제 오는지 감지하고, 그 생각에 넘어가는 대신 지나치게하십시오..

강가에서 당신의 마음을 상상해보십시오. 모든 생각은 몸통입니다. 우리가이 운동에서 제안하는 것은이 줄기 중 하나를 오르는 대신에 눈앞에서 지나가는 것을 볼 수 있다는 것입니다. 이것은 마음에서 일어나는 일들을 인식하고 통제 할 수 있도록하는 데 크게 도움이되는 실천입니다..

명상을위한 긍정적 인 생각 만들기

명상을 통해 추구하는 목표 중 하나는 마음을 편안하게하고 삶에 대한보다 고요하고 긍정적 인 태도를 장려하는 것입니다. 그 자체로, 명상으로 간단하게, 당신은 이미 당신의 사람에게서 이러한 이익을 느낄 것입니다. 그러나 당신이 인생에서보다 낙관적 인 태도를 보이기를 원한다면, 명상 중에 당신이 시도하는 것이 좋습니다. 긍정적 인 이미지를 만들고 시각화한다. 몇 분, 그리고 이렇게하면, 그들은 당신이 더 기분이 좋아 지도록 도울 것입니다..

이 다른 기사에서 우리는 긍정적 인 것을 배우기위한 연습을 발견하고, 따라서 당신의 인생에서주는 에너지를 변화시킵니다.

집에서의 명상 : 알아야 할 모든 것

우리가 방금 지적한 가정에서 명상하고 긴장을 풀 수있는 연습을 수행하려면 가정에서 공간을 확보하는 것이 필수적입니다. 명상을하기 위해 불교 사원에 갈 필요가 없지만 침착하고 방해하지 않는 영역을 갖는 것이 중요합니다. 집에서 명상을 할 수 있도록 몇 가지 요령이 있습니다 :

• 조용한 장소 : 우리가 이미 말했듯이 집에서 명상을하기 위해서는 조용하고 조용한 곳에서 중단없이 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그것은 올바른 편안함과 휴식을 필요로하므로 올바르게 끝내는 연습입니다..
• 적절한 순간 : 고요하고 서두르지 않는 명상의 순간을 선택하는 것도 중요합니다. 명상은 정신적 인 작업이므로 정신을 평온하게 만들어야하며 실제로 진정할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 명상 상태로 잘 가지 않을 것이고 당신의 모든 노력은 헛된 것입니다..
• 편안한 자세 : 또한 방해받지 않고 명상을 수행 할 수있는 편안하고 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 목표는 몸을 잊고 마음에 집중하는 것입니다. 그러므로 연습 중에 몸이 편안하도록 모든 것을 준비해야합니다. 처음에는 연꽃 자세를 취할 필요가 없습니다. 누워서 명상을 할 수도 있습니다..
• 주의 산만 함 : 무엇보다 당신이 명상을 할 때 아무도 당신을 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그래서 우리는 당신이 전화를 끄고 집에서 전화를 끊고 텔레비전을 끌 것을 제안합니다. 내면의 "I"에 집중할 수있는 편안하고 완벽한 기후를 만드는 것이 중요합니다..

이 기사에서 우리는 모든 명상의 종류와 장점 그래서 당신은 당신에게 가장 좋은 방법이 무엇인지를 선택할 수 있습니다..

올바르게 명상하는 방법 : 당신을 도울 수있는 기법과 기법

집에서 명상하고 긴장을 풀기위한 최고의 연습이 무엇인지 알게되었으므로 명상 세션을보다 생산적으로 만들 수있는 마지막 팁을 제공 할 것입니다. 우리가 말했듯이, 명상은 인내가 필요합니다. 왜냐하면 우리는 뇌가 우리 몸의 근육이기도하므로 잊지 말아야하기 때문에 우리는 그것을 훈련시켜야합니다..

그러므로, 올바르게 명상하는 것을 배우고 싶다면 인테리어에 더 잘 들어갈 수 있도록 다음과 같은 트릭을 따르는 것이 좋습니다.

• 네가 할 수있을 때마다 명상해라.진실은 하루에 20 분을 명상하는 것이 이상적이라는 것입니다. 그러나 우리는 이것이 복잡 할 수 있음을 알고 있습니다. 그러므로 적어도 명상 연습을하기 위해 일주일에 3 일을 바치라고 권장합니다. 이 방법으로, 당신은 비용이 얼마나 비싸지는지, 그리고 마음을 제어하는 ​​것이 어떻게 더 쉽고 빠르게 도달 하는지를 알아 차릴 것입니다..
• 자신을 편안하게해라. 몸을 "잊어 버리는"것이 중요합니다. 그러므로 너무 빡빡한 옷을 입거나, 쥬얼리를 쥐어 짜는 보석이나 명상 중에 혼란스럽게하는 다른 옷을 피하십시오. 몸이 차게 될 수 있으므로 담요를 감싸고 몸을 가리는 것도 좋습니다..
• 편안한 얼굴 : 몸 전체의 근육을 긴장시키는 것이 중요하며 또한 얼굴의 근육이 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 입술에 약간의 미소를 그리는 연습을 시작하면 훨씬 더 긍정적이고 온화한 에너지를 방출 할 수 있습니다..
• 똑바로 뒤로 : 앉아있는 명상을하기로 결정했다면, 당신이 직립 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 몸을 구부리지 마십시오. 그렇게하면 에너지가 차크라를 통해 제대로 흐르지 않게됩니다. 허리를 똑바로 유지하고 어떤 표면에서도 휴식하지 않고 자연의 흐름을 재 활성화하고 전신이 에너지로부터 혜택을 얻을 수있게하십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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